Puterea extraordinară a subconștientului - metoda Herzog
Fără subconștientul nostru nu am putea supraviețui. Indiferent dacă conducem la serviciu, discutăm cu prietenii sau mergem la cumpărături: ne însoțește în fiecare secundă și influențează modul în care gândim și ne comportăm - fără să observăm nimic.
Subconștientul ca pilot automat
Creierul direcționează inconștient 90% din activitățile noastre și astfel controlează respirația, bătăile inimii, limbajul, gândurile sau mișcările fără intervenția noastră. Similar cu un pilot automat dintr-un avion, în care un program de zbor fix preia comanda și nu pilotul.
Pentru noi oamenii, subconștientul este pilotul automat.
De exemplu, în timp ce conducem, apăsăm automat ambreiajul pentru a deplasa o treaptă de viteză și nu ne gândim în mod conștient la exact cum trebuie să ne mișcăm piciorul. Sau mergem cu bicicleta. Cât a durat până când roțile de sprijin au putut fi în cele din urmă deșurubate?
Astăzi este automat. Doar o facem. Inconştient.
Emoții inconștiente
Emoțiile noastre apar la fel de inconștient. Acest lucru se întâmplă prin cele 5 simțuri ale noastre: tot ceea ce vedem, auzim, mirosim, gustăm sau simțim este stimulat prin căile nervoase către creier. Se verifică într-o fracțiune de secundă dacă există deja un program emoțional pentru acest stimul senzorial.
Dacă da, va fi imediat același cocktail hormonal eliberat ca în timpul programării inițiale, adică situația în care a apărut pentru prima dată un sentiment. Ne simțim apoi bine sau chiar inconfortabili spontan.
Un exemplu: Imaginați-vă că porniți radioul dimineața și ascultați o melodie pe care ați auzit-o acum zece sau douăzeci de ani cu prima voastră mare dragoste în vacanța de vară.
În acel moment ați experimentat acest cântec în legătură cu a fi îndrăgostit, libertate și joie de vivre. Astăzi veți simți din nou acest sentiment după câteva bare.
Motivul pentru aceasta este cocktailul cu hormoni ai fericirii de atunci, care a economisit un timp interesant cu acest cântec special.
Un alt exemplu este mirosul de protecție solară: cine nu are imediat imagini cu plajă, mare și cer albastru convergând în cap? Cine nu tânjește pentru următoarea vacanță și căldura soarelui pe pielea lor?
Acest lucru se datorează și unui program pozitiv pe care l-am salvat împreună cu un stimul senzorial specific.
Pe lângă programele pozitive, totuși, avem și programe de anxietate. Și mai ales cei din copilărie sau adolescență timpurie sunt deosebit de blocați.
De exemplu, adulții care obișnuiau să fie tachinați în educația fizică din cauza greutății lor au stocat emoții negative în ceea ce privește activitățile sportive. Și, deși aceste evenimente au avut loc cu mulți ani în urmă, Până în prezent, subconștientul împiedică orice plăcere a sportului.
Am vrea, dar nu putem.
De ce este atât de dificilă schimbarea?
Odată ce anumite reacții au fost programate, aceleași mecanisme rulează automat în cazul stimulilor similari.
Credem că suntem ființe vii cu liber arbitru, dar, din păcate, acest lucru este doar parțial adevărat. Atunci când un stimul, cum ar fi Dacă apare un miros sau o situație cunoscută, același cocktail hormonal este eliberat în fracțiuni de secundă ca atunci când a fost programat pentru prima dată.
Subconștientul face acest lucru nici o diferență între o situație reală și o idee, asta ne merge doar în cap.
Prin urmare, schimbarea comportamentului înseamnă a face față automatismelor: venim acasă de la serviciu seara, suntem epuizați din zi, ne vedem canapeaua și televizorul. La fel ca în zilele de dinainte, vrem să intrăm în programul de seară - și asta înseamnă relaxare pentru noi.
Am găsit modalități de a ne recompensa și de a ne întări în situații dificile. Pe de o parte, este frumos pentru că știm ce este bine pentru noi și de ce avem nevoie. Pe de altă parte, toate aceste căi au devenit programe automate.
Ne-am comportat la fel în anumite situații de vârste. Aceste comportamente sunt jucate de subconștientul nostru și ne oferă un sentiment plăcut.
Răspândirea lor și mersul la sală după o zi grea de muncă, mai degrabă decât întins pe canapea, necesită multă forță.
Deci, ce să facem pentru a ne schimba comportamentul?
Pentru unele dintre aceste automatisme avem nevoie de sprijin profesional pentru a le înțelege originea. De exemplu, atunci când parteneriatele noastre eșuează în mod repetat din cauza geloziei noastre.
Sau când jignim în mod regulat colegii cu modul nostru de lucru și pur și simplu nu înțelegem de ce.
Vă poate ajuta aici dacă cineva din exterior se uită la situații și la comportamentul nostru și ne sprijină în deschiderea unui nou drum.
În alte cazuri, când știm exact unde este problema și de ce avem nevoie, ne putem confrunta singuri cu provocările noastre.
Atunci este important să ne ascultăm pe noi înșine, să devenim conștienți de situații foarte specifice și să punem la îndoială comportamentul, gândurile și sentimentele pe care le asociem cu această situație.
De exemplu, este aspectul ursuz al unui coleg pe care îl refer la mine? Sau senzația că oamenii încetează să mai vorbească imediat ce intru în cameră? Sunt aceste situații reale sau doar rezultatul sentimentelor mele?
Ca parte a acestei auto-reflecții, ne ocupăm de noi înșine și creăm spațiu pentru schimbare.
Perspectiva și conducerea ne ajută să descoperim gândurile inconștiente, sentimentele și comportamentele și să deschidem în mod conștient noi căi.
Pentru a sprijini schimbarea de comportament cu succes, avem una Planul general în trei pași dezvoltat:
Pasul 1 Conștientizarea comportamentului.
Pentru a noastră Comportament pentru a-l schimba, trebuie mai întâi să înțeleagă și să identifice posibile provocări. Cuvântul magic aici este: Introspecţie.
De exemplu, dacă planul este de a pierde câteva kilograme în viitorul apropiat, merită să vă respectați propriul comportament alimentar cu ajutorul unui jurnal alimentar. „Cu un jurnal alimentar poți vedea cât mănânci cu adevărat în fiecare zi”. spune profesorul Schusdiarra în revista farmaciei.
În acest scop, data, situația și mâncarea pe care o mănâncă cineva sunt notate pentru o anumită perioadă (cel puțin 3 zile).
Ar fi posibil ca dulciurile sau chipsurile să fie consumate deseori în fața televizorului seara sau să curgă mai mult vin după o zi stresantă decât în zilele relaxate. Este important să completați acest raport în mod regulat pentru a evalua cu succes jurnalul ulterior.
Apothekenrundschau oferă aici gratuit un șablon pentru un jurnal alimentar.
Pasul 2 modificări ale planului
Auto-observarea și analiza jurnalului arată clar unde pantoful ciupeste de fapt. Schimbarea comportamentului este apoi precis planificată.
Pentru aceasta, este util să găsiți răspunsuri la următoarele întrebări:
Cel mai bine este să scrieți răspunsurile în jurnal sau să le scrieți pe smartphone. Așadar, le aveți întotdeauna „la îndemână” ca memento.
Pasul 3 implementează comportamentul
După ce ne-am planificat proiectul, să vizualizăm îndeaproape schimbarea comportamentului. Exercițiile de imaginație susțin acest lucru. Ele vorbesc direct cu subconștientul nostru și ne motivează să facem efortul emoțional pentru a scăpa de obiceiurile noastre.
Iată un exemplu rapid, modul în care se poate realiza o schimbare de comportament:
Când vine vorba de integrarea mai multor activități în viața de zi cu zi, închidem ochii și ne ocupăm de următorul scenariu:
Este sâmbătă dimineață. Ne îmbrăcăm îmbrăcămintea sportivă, ieșim afară, păsările ciripesc și soarele ne gâdilă fețele. Simțim aerul proaspăt și limpede, respirăm adânc și din nou. Începem să alergăm și ne simțim în corpul nostru, în brațe și picioare. Ce ne face mișcarea? Cum te simți? Și cum ne simțim când ne întoarcem acasă după sesiunea de exerciții? Suntem ușurați? Mândru? Fericit?
Acum e rândul tău. Începeți chiar acum să vă puneți la îndoială obiceiurile și să renunțați la vechile tipare de comportament.
Cel mai simplu pas: Descărcați șablonul aici, imprimați-l sau salvați-l pe computer și începeți imediat cu introspecția. Ce ai mancat azi?
Antrenamentul de slăbire mentală vă poate controla subconștientul.
Sunteți interesat de modul în care antrenamentul de slăbire mentală vă poate ajuta să vă controlați subconștientul. Apoi descărcați eșantionul audio gratuit aici. Vă dau șansa să vă atingeți greutatea confortabilă pentru totdeauna.
Heike T. are acest sentiment de realizare cu eșantionul audio gratuit:
Cunoașteți pe cineva care dorește să schimbe ceva în viața lor, dar care s-a întrebat întotdeauna ce îi oprește? Apoi marcați-le în comentarii.