Puterea lui Belly Raccoon sau Washboard - FIT FOR FUN

washboard

Picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, degetele de la picioare înainte. Mâinile apasă pe picioare deasupra genunchilor. Varianta A: apăsați-vă mâinile pe picioare, echilibrați forța prin încordarea mușchilor abdominali (exerciții de menținere). Varianta B: Mutați trunchiul înainte împotriva presiunii mâinilor, apoi eliberați puțin tensiunea brațelor și mutați încet trunchiul înapoi (exercițiu dinamic). Presiunea brațului oferă, de asemenea, tricepsului (extensia brațului) ceva din exercițiu. De câteva ori pe zi timp de un minut sau două.

În picioare, puneți o mână pe șold și țineți o încărcătură (valiză, geantă de cumpărături etc.) în cealaltă. Acum înclină-te încet spre partea încărcată; greutatea alunecă vertical pe picioare. Apoi îndreptați-vă din nou tensionând cealaltă parte a corpului. Faceți același lucru timp de una sau două minute și de mai multe ori pe zi.