Puterea motivației - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Lecția 134. Motivația este un cuvânt mare. Ce înseamnă în termeni concreți? Și cum reușiți să vă motivați pentru un proiect de anvergură, precum pierderea în greutate în fiecare zi?

Pierderea în greutate nu este ușoară. Mâncarea este un comportament extrem de emoțional. Dacă doriți să slăbiți, să vă schimbați dieta și comportamentul de exercițiu, aveți nevoie de motive întemeiate și, împreună cu acesta, de o bună parte a motivației. Pentru ca proiectul de greutate dorit să reușească cu adevărat, trebuie să vă motivați din nou în fiecare zi, să stăpâniți închiderile și să depășiți plăcerea.

A indrazni!

Chiar și începutul este adesea dificil. Seneca are un cuvânt inteligent în acest sens: „Nu îndrăznim pentru că este greu, ci pentru că nu îndrăznim, este dificil.” Așa că îndrăznește! Sari în apă! Nu faceți alergări uscate și planuri detaliate sau nu consultați tabele, ci începeți cu orice schimbare mică credeți că puteți.

Fii clar cu privire la motivele pentru care vrei să slăbești. Toată lumea are dorința de a fi subțire. Dar asta nu este suficient: ceea ce aveți nevoie sunt motive clare și obiective specifice. Și nu cele care sunt la șase luni distanță, ci pe care le puteți ajunge astăzi, ceea ce poate nu trebuie să aibă legătură directă cu greutatea și cântarul. Câteva exemple: Astăzi îmi voi lua timp pentru un mic dejun sănătos. Astăzi nu merg la prânz, ci o oră în aer curat. Astăzi avem doar o cină ușoară, așa că mergem cu toții împreună la un concert.

Pierderea în greutate trebuie să fie distractivă

Nu disciplina ajută în primul rând la pierderea în greutate, ci motivația. Pierderea în greutate trebuie să fie plăcută, chiar distractivă. Ești motivat atunci când ai un motiv emoțional, când îți place corpul tău și pe tine în general. Nu faceți greșeala de a crede că a pierde în greutate înseamnă, în primul rând, a renunța și chiar ar trebui privit ca auto-tortură. Dacă apar gânduri negative, spuneți imediat „Opriți-vă!” Apoi gândiți-vă imediat la modul în care puteți formula gândurile pozitiv.

Visează la succes în slăbit în avans. Adică, imaginați-vă starea minunată când v-ați atins obiectivele. Această idee este extrem de motivantă și te conduce mai departe.

Stabiliți-vă mici obiective intermediare și recompensați-vă

Este foarte util să stabiliți obiective intermediare mici și să fiți recompensat sau recompensat de fiecare dată când ați atins o etapă intermediară. Dacă riscați să vă descurajați rapid de recidive, ar trebui să utilizați un truc de la început, planificând un joker mic pe zi sau un joker mai mare pe săptămână. Micul glumet este acolo pentru a vă oferi un mic ceva special în fiecare zi, cel mare pentru a lăsa frâiele să se relaxeze puțin într-o anumită zi a săptămânii.

Așa se face:

Cei care doresc să slăbească nu au nevoie în primul rând de mai multă disciplină, ci de mai multă motivație și, mai ales, de mai multă libertate.
Nu sunt necesare reguli rigide, ci mai multă dorință de a experimenta. Și nu doar în ceea ce privește nutriția, ci în toate domeniile vieții.
Problema nu mai este excesul de greutate, ci un nou început într-o viață activă, atentă.
Stabiliți-vă obiective mici, fezabile, concrete.
Simpla hotărâre de a mânca mai sănătos merită mult mai puțin decât obiectivul specific de a mânca cel puțin cinci porții de legume și fructe cu mesele în fiecare zi de acum încolo.
Colectați argumente bune, plauzibile, pentru schimbarea comportamentului. Asta îți oferă încrederea și motivația de care ai nevoie.
Este nevoie de voință pentru a pierde în greutate, dar nu este suficient. Prin urmare, nu apela în mod constant la voința ta.
De asemenea, îți poți ajuta voința schimbând câteva lucruri acasă care te încurajează să mănânci mai sănătos fără a fi nevoie să te gândești prea mult.
Exemple în acest sens sunt consumul meselor principale doar din farfurii de mic dejun mult mai mici sau oprirea constantă a televizorului etc.
Poate fi, de asemenea, mai ușor pentru voia cuiva prin interzicerea tuturor alimentelor nesănătoase din casă sau cel puțin păstrarea lor la îndemâna și nu cumpărarea a ceva de genul.
Nu transforma mâncarea într-o filozofie căreia îi subordonezi totul. Nu pierdeți timpul cu meniurile, regulile de dietă și alimentele „potrivite”.
Pe de altă parte, acordați o atenție deplină bucuriei de a mânca. Faceți din mâncare o experiență din nou și sărbătoriți mesele.
Documentați-vă progresul cu fotografii. Faceți fotografii cu peisaje frumoase și plasați-le în locuri unde le vedeți des.
Găsiți muzica de motivație potrivită pentru dvs. Fie pentru sport sau pentru momente în care ai slăbiciune sau te simți bine.
Stabiliți o rețea motivațională. Înconjoară-te de oameni care te susțin. Întâlniți-vă în mod regulat cu persoane cu aceeași idee.
Recompensați-vă. Cu excursii grozave, weekenduri răsfățate, haine noi etc.

Concluzie:

Nu poți pierde în greutate fără motivație. Motivația funcționează ca un catalizator. Cea mai bună motivație este să simți cât de puțin este nevoie pentru a face în mod conștient ceva bun pentru tine în fiecare zi, în loc să te gândești la zi.