Puterea proteinelor prin quarc slab - LOOX

Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este aurul alb printre alimentele de fitness. Conținutul de proteine ​​este unul fără egal. Singura problemă: puritatea acestor lucruri este o adevărată provocare pentru reflexul tău gag. Dar suntem LOOXE adevărați și știm să ajutăm.

Proteine ​​pure

Remediul magic oferă 13 grame de proteine ​​la 100 de grame, este aproape lipsit de grăsimi (0,1 grame/100 grame) și nu are deloc carbohidrați (3 grame/100 grame) - deci ar fi totuși tolerabil chiar și cu o dietă ketogenică în care un maxim de Se aplică 30 de grame/zi. El este, de asemenea, un adevărat furnizor de minerale.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Lapte sănătos

Produse lactate sănătoase

Toate doar brânză?

Toate doar brânză?

Produse lactate - alimente care nu lasă nimic de dorit. Totuși, multe nu sunt întotdeauna bune.

Expertul recomandă:

Mănâncă după exerciții - ASTA spune expertul

Lapte după efort

Laptele este cel mai bun steroid anabolic natural

După o lungă sesiune de antrenament, oamenii sunt deseori foarte flămânzi. Consumul de alimente greșite vă poate distruge rezultatele la antrenament.

Interviu de experți

Interviu cu expert în nutriție

Verificați carbohidrații

Ce ar trebui să știți despre carbohidrați

Expert în nutriție Dr. Nicolai Worm îi spune LOOX ce ar trebui să știți cu siguranță despre carbohidrați!

În iunie va fi dulce

Va fi dulce și elegant

Boabele sunt libere

Boabele sunt libere în iunie

Totul în viață are timpul său. În iunie, LOOX vă arată cum să mâncați alimente proaspete și sănătoase.

Quarkul este cu adevărat versatil. După cum sa menționat mai sus, după câteva linguri de plăcere pură, este timpul să încheiem ziua. Nimic nu mai intră, să nu mai vorbim. Soluția este simplă: Pimp your Quark!

Rețete cu brânză de vaci

Mic dejun: Fructe, miere, nuci - există sute de moduri în care quarkul poate deveni un adevărat tratament pentru palat. O opțiune dulce este disponibilă pentru micul dejun, de exemplu cu ananas și nucă de cocos deshidratată. Pentru a face acest lucru, amestecați quarkul cu iaurtul (1,5% grăsime). Alegeți un raport de 2,5: 1. Apoi amestecați niște suc de lime și coajați (în funcție de cantitatea de quark) și, în cele din urmă, ananas și fulgi de nucă de cocos. Dulceața ananasului este suficientă. Pentru fiecare 250 de grame de quark există un sfert de ananas și 20 de grame de fulgi de nucă de cocos (citiți despre „Spuneți da puternicului” de regina fitness Antonia Elena).

Luând prânzul: Aici poate fi ușor. Quarkul din plante are întotdeauna un gust bun, este sănătos și, mai presus de toate, preparat rapid. Pentru a face acest lucru, amestecați patru părți de quark cu o parte de iaurt - acest lucru îl va face mai cremos - și în cele din urmă condimentați cu arpagic, sare, piper și ardei iute după gust. Moarte ușor. Prăjituri delicioase de morcovi, prăjituri de dovlecei sau - dacă depozitele de carbohidrați solicită - maronii de hash de cartofi merg bine cu el.

Gustare: Un shake sau un smoothie este rapid și ușor și nu te cântărește. Un smoothie de sfeclă roșie este o opțiune foarte sănătoasă. Spălați sfecla roșie (dacă doriți, folosiți una gătită în prealabil) cu ghimbir tocat (aprox. 2 cm, în funcție de gustul dvs.), quark (200 grame), zmeură congelată (180 grame), semințe de cânepă (2 linguri) și 180 ml de apă în Se amestecă până se omogenizează cu un blender manual. Ar trebui să purtați mănuși de unică folosință atunci când tăiați sfecla roșie. După aceea veți ști de ce.

Masa de seara: Atenţie! Acești gnocchi cu parmezan și spanac sunt mai mult pentru cei avansați. Colapsezi 200 de grame de spanac într-o tigaie cu unt. Apoi, tocați aproximativ. Exprimă foarte bine cașul. Tot lichidul trebuie să iasă. Apoi amestecați totul împreună cu ierburile (pătrunjel, cimbru), pâine albă fără coajă (50 grame), o ceapă, două gălbenușuri de ou, nucșoară, gris (1 lingură), unt moale, lămâie rasă, sare, piper și în cele din urmă formați în bile de dimensiunea unei mingi de tenis de masă.

Încălziți apă puternic sărată (trebuie să aibă gustul mării) (aprox. 90 de grade) și braconați bilele în ea. Se termină când înoată la suprafață. Apoi presărați în cele din urmă parmezanul. Dacă doriți, puteți adăuga și unt rumenit. Oferă un gust frumos, de nucă.

Ceea ce face quarkul atât de valoros pentru sportivii de fitness?

Produsele lactate joacă un rol special în nutriția pentru fitness. Expert în nutriție Dr. Nicolai Worm, de exemplu, spune: „Laptele este cel mai bun steroid anabolic natural.” Quarkul are proteine ​​extrem de calitative. Acest lucru poate fi folosit în mod deosebit de bine de către corpul nostru. Proteina din quark este formată din 80% cazeină și 20% zer.

Cazeina este responsabilă de asigurarea faptului că rămânem plini mult timp după ce am consumat o porție mare de quark. Pentru aceasta face parte din diverse produse dietetice. Este absorbit de organism relativ lent și oferă organismului proteine ​​pe o perioadă lungă de timp.

Toți sportivii de fitness știu zer din pulberile lor de proteine. Numită și proteină din zer, oferă mușchilor proteina de care au atâta nevoie.

---