Puterea voinței o citim sau o eliminăm pe Guillaume Servos
Dieta, anxietatea, dependența ... Roy Baumeister și John Tierney descifrează studiile din jur puterea vointei și autocontrol.
Dacă sunteți un adept al blogului, știți că ador cărțile despre economia comportamentală și psihologia socială.
A trecut mult timp de când nu am găsit numele de Roy Baumeister în diverse note bibliografice ale lecturilor mele.
Oricum, când am văzut că există o versiune franceză a uneia dintre cărțile sale, nu am ezitat mult timp !
În plus, atunci când ne gândim cu atenție, majoritatea problemelor grave cu care ne confruntăm în viața noastră personală și profesională pot fi depășite de puterea vointei.
Deci cartea de Roy Baumeister și John Tierney, citim sau zap ?
Înainte să uit, puteți afla și:
Cine sunt cu adevărat Roy Baumeister și John Tierney ?
Pentru informații, John Tierney a contribuit în mare măsură la popularizarea conceptelor lui Roy Baumeister pentru a le face accesibile publicului larg.
Roy Baumeister
Pe coperta din spate, puteți citi asta Roy Baumeister este profesor de psihologie la Universitatea din Florida.
Pentru înregistrare, el este, de asemenea, recunoscut la nivel mondial pentru studiile sale privind:
- Auto-reprezentare,
- Autoreglare,
- Violenţă,
- Sexualitate.
John Tierney
Cât despre John Tierney, este jurnalist științific pentru New York Times.
Ce veți găsi în cartea Puterea voinței de Roy Baumeister și John Tierney
Comparativ cu versiunea originală, editura franceză a considerat oportun să adauge o prefață și un postfață.
Personal, mi s-a părut inutil !
Will: mai mult decât o metaforă? (Capitolul 1)
În acest capitol 1, autorii definesc conceptele de voi, de autocontrol și D 'epuizarea ego-ului.
Atenție la epuizarea ego-ului
De exemplu, ei ne sfătuiesc să ne abținem de la orice exercițiu mental intens înainte de o întâlnire, mai ales dacă doriți să evitați să vă puneți cel mai bun zâmbet sarcastic.
Balmister ne arată că toți ajungem să eșuăm când ne cheltuim energia exercitându-ne voința.
Pentru el, acesta nu este un singur simptom prin care să recunoască semnele de avertizare ale problemelor cu epuizarea ego-ului, ci mai degrabă o schimbare a intensității generale a sentimentelor sale.
Suma noastră de voință este limitată
- Cantitatea de voință pe care o avem este limitată și scade cu cât o folosim mai mult.
- Tragem din același stoc de voință pentru a îndeplini tot felul de sarcini.
Cele 4 utilizări majore ale voinței noastre
Balmister distinge de asemenea utilizări ale testamentului în 4 categorii principale:
- Luptele pierdute dinainte,
- Reglarea afectului (control emoțional) pentru a regla buna sau proasta dispoziție,
- Controlul impulsurilor, capacitatea noastră de a rezista tentațiilor (alcool, tutun, prăjituri, sex ...),
- Controlul performanței, energia pe care trebuie să o punem în aplicare pentru a realiza o sarcină.
De exemplu, el revine la importanța concentrării pe un proiect la un moment dat.
Mai bine luați o rezoluție și respectați-o.
PS: este destul de greu !
De unde vine puterea voinței? (Capitolul 2)
In acest capitol, Balmister ne-o explică legătură între glucoză și autocontrol.
Conform experimentelor efectuate pe acest subiect, este imposibil să ai controlul de sine fără glucoză.
Testamentul din farfurie
De exemplu, el ne sfătuiește să luăm un mic dejun bun în zilele în care suntem fizic și psihologic sub presiune.
Mai bine să consumați carbohidrați încet. Corpurile noastre transformă practic toate alimentele în glucoză, dar la viteze diferite.
Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt cel mai bun mod de a păstra controlul.
- Majoritatea legumelor,
- Nuci,
- O mulțime de fructe crude,
- Brânză,
- Peşte,
- Carne,
- Ulei de măsline și alte grăsimi bune.
Când sunteți bolnav, trebuie să vă lăsați glucoza să se concentreze asupra sistemului imunitar. Evitați sarcinile exagerate.
Organizarea: o poveste despre calendarul de lucru (capitolul 3)
In acest capitol, Balmister revine la:
- Importanța de a avea obiective SMART (specifice, măsurabile, acționabile, realiste și limitate în timp),
- Metoda GTD a lui David Allen
- Efectul Zeigarnik
Obiective SMART
Atunci când vrei să fii propriul tău maestru, trebuie să începi prin stabilirea unor obiective specifice.
Cercetătorii vorbesc despre reglarea emoțională să vorbim despre autocontrol.
Dacă nu vă stabiliți obiective SMART, Baumeister identifică 3 riscuri:
- Stres,
- Tendința de a face mai puțin,
- Risc pentru sănătatea noastră fizică și mentală.
PS: cu cât avem mai multe obiective contradictorii, cu atât ne simțim mai blocați, cu atât suntem mai puțin fericiți și cu atât suntem mai puțin sănătoși.