Puteți construi forța în timpul antrenamentului de forță (nu al mușchilor!) Cu un deficit caloric (sănătate
De exemplu, pentru a obține forța pentru suportul de mână etc.? Este posibil într-o dietă?
4 răspunsuri
Cum funcționează: generați forță și nu prin mușchi?
O.K! Din punct de vedere mental, dar nu asta ai vrut să spui. Sau?
Când corpul tău are nevoie de forță, va folosi mușchii. Dacă are nevoie de forță pe o perioadă lungă de timp, va crea mușchi lipsă. Cu siguranță mai mult cu o alimentație ideală decât cu o dietă. Pentru a construi mușchii, dacă este necesar, el primește materialele necesare din rezervele de grăsime, măduva osoasă etc. Pe termen scurt, acest lucru poate fi inofensiv. Cu siguranță să nu fie recomandat pe termen lung.
Forța se corelează întotdeauna cu construirea mușchilor
Cum ar trebui să meargă? Dacă ai fi puternic doar dintr-un pic de dietă, toată lumea ar fi
Așa că am greșit întrebarea. Cred că este posibil.
Da, asta funcționează. Nu direct prin câștigarea mușchiului, ci prin îmbunătățirea interacțiunii musculare.
întrebări similare
Bună ziua, dacă urmezi o dietă, adică deficit de calorii, de unde știi dacă slăbești, fie că ai grăsime sau mușchi?
Eu (m17) fac antrenamente de forță în mod regulat de 5 luni acum. Acum am vrut să adaug următoarele două luni de antrenament cardio pentru a-mi îmbunătăți starea și pentru a obține un corp atletic (încă puțin prea mult grăsime abdominală și picioare neinstruite)
Planul meu de antrenament arată astfel:
Marți/joi/sâmbătă: cardio sub formă de jogging
Știu că mușchii au nevoie de perioade de odihnă, dar, în cea mai mare parte, antrenează partea superioară a corpului doar în timpul antrenamentului de forță și, mai ales, partea inferioară a corpului este exercitată atunci când faci jogging.
Acum întrebarea mea este: pot continua să construiesc mușchi și trebuie să intru într-un deficit sau un exces caloric? Și când faci jogging, dacă intri într-un surplus de calorii, construiești și mușchi sau corpul este modelat mai frumos?
Hei, aș vrea să construiesc mușchi cu greutatea corporală. Cântăresc 62 kg cu o înălțime de 178 cm și am 16 ani.
Procentul meu de grăsime corporală este relativ scăzut în jur de 14-15%. Acum nu sunt sigur dacă ar trebui să intru într-un deficit caloric mic cu 1,2 g de proteine pe kg de greutate corporală sau dacă ar trebui să intru mai degrabă într-un mic exces de 300 de calorii.
Scopul meu nu este să îmbrac o grămadă îngrozitoare pentru a construi mușchi, ci să am o siluetă frumoasă pe tot parcursul anului.
Și cât timp ar trebui să am un deficit/excedent caloric pentru a construi mușchi ca începător? Este așa că după o „fază voluminoasă” te duci din nou la dietă, doar când observ când este timpul să începi o dietă. Și cât timp ar trebui să fie această dietă? Și când urmez o dietă, ar trebui să mănânc mai mult? Ce ar trebui să obțin din această constantă înainte și înapoi ?
Ar trebui să intru mai întâi într-un deficit sau un exces caloric. Din moment ce vreau să construiesc mușchi, dar vreau să-mi pierd și grăsimea inferioară a burții.
Bună ziua, dacă urmați o dietă, adică un deficit caloric, pierdeți doar grăsime sau și masa musculară?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Pot construi mușchi cu un deficit caloric? Mănânc 1500 kcal pe zi pentru a slăbi (a funcționat bine). Dacă mănânc în jur de 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram, mai pot construi sau nu mușchi? Presupunând formare
Am 17 ani și sunt relativ slabă. De curând am renunțat la fumat pentru că mi-am dorit întotdeauna să încep boxul. Acum nu știu dacă ar trebui să fac mai întâi antrenament de forță pentru a construi mușchi și pentru a mă forma, deoarece al meu este foarte prost. De asemenea, nu știu dacă pot construi bine mușchii în timp ce boxez. Ar trebui să construiesc mai întâi mușchi pentru câteva luni și apoi să încep, sau ambele în același timp?
Fac calistenie de aproximativ 2,5 luni acum. Întrebarea mea este dacă pot pierde grăsime și pot construi niște mușchi cu un deficit caloric, o dietă bună, antrenament cardio și forță. Îmi dau seama că aș construi mai repede mușchii cu un exces caloric.
În acest moment, așa cum sugerează și numele, sunt destul de gras. Am brațe vacile care mă fac să simt că nu am mușchi în brațe. Asta e tot gras. Acum sunt în prezent cu un deficit caloric, așa că am aproape sau deloc construcție musculară, dar grăsime. Totuși, faceți antrenament de forță pe mașini, dar nimic special pentru brațe. Ar trebui să încorporez ceva pentru brațe sau ar ajuta chiar și împotriva brațelor grase, fără muschi, cu deficit de calorii?
Am de gând să urmez o dietă ketogenică și apoi să merg la sala de sport, va construi mușchi și va pierde grăsime?
Hei Am f/14, cântăresc 56 kg și am 1,63 înălțime. Vreau să slăbesc mai întâi până la 50 kg și apoi, dacă vreau mai mult, puțin mai mult. Dar din nou vreau un fund mai mare, astfel încât să treceți prin antrenament de forță (genuflexiuni etc.). Funcționează deloc, pentru că dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci în exces de calorii și în cazul pierderii în greutate a deficitului de calorii. Ma poti ajuta? 😅
Bună dimineața, ora bună de prânz sau seara bună, în funcție de momentul în care citiți această întrebare. De fiecare dată când fac antrenament de forță mă îngraș. Cum putem preveni acest lucru?
Este posibil să slăbești și să câștigi mușchi în același timp într-o dietă?