Puteți construi mușchi cu o alimentație slabă (antrenament, construirea mușchilor)
Puteți construi mușchi fără o nutriție adecvată? Pentru că în închisorile din SUA, deținuții se antrenează în fiecare zi și nu primesc mâncare adecvată, dar totuși construiesc mușchi, ar funcționa dacă aș face flotări în fiecare zi și nu aș fi atent la dieta mea?
7 răspunsuri
Dacă nu ai mânca suficiente proteine și ai face doar flotări, cu greu ai câștiga ceva.
Cel mai bine este să mergi la sală și să întrebi un antrenor despre exercițiile potrivite.
Cu toate acestea, puteți construi și mușchi fără a reduce caloriile. De fapt, aveți nevoie doar de 0,8 grame de proteine pe zi și pe kilogram de greutate corporală.
De asemenea, aveți nevoie de un surplus caloric de cel puțin 100.
Dacă nu doriți să numărați calorii, mâncați doar o felie de pâine mai mult decât de obicei la micul dejun dimineața.
Cu un antrenament bun și suficient timp de recuperare între antrenamente, mușchii vor crește bine.
O dietă bună nu construiește mușchi pe mușchi, indiferent dacă obțineți carbohidrați dintr-o kilogramă de zahăr sau dintr-o pâine integrală
Suma contează. Mănâncă mult nu face nimic = îngrășește
Mănâncă mult, consumă mai mult = subțire
Pentru a construi mușchi, este important ca aceștia să aibă toți nutrienții de care au nevoie.
Dieta este cel mai important lucru pentru a construi mușchii, antrenamentul constând în doar 30% și dieta de 80%