Puteți, de asemenea, să construiți mușchi dacă sunteți supraponderal (fitness, greutate, antrenament)

Buna ziua, am 10 kg supraponderal. Mai pot construi mușchi? Dacă da cum?

5 răspunsuri

Practic, obiectivul de a construi mușchi și a pierde grăsime nu este niciodată posibil în același timp, ci doar unul după altul.

În primul rând, ar trebui să fiți clar cu privire la obiectivele dvs. de antrenament și la calendarul acestora.

Cu un procent de grăsime corporală> 15%, este recomandabil să începeți cu antrenament intensiv în rezistență (85%) și o cantitate mică de forță (15%).

Acest lucru stimulează metabolismul activității.

Dacă KFA scade sub valoarea de 15%, puteți continua să măriți componenta de antrenament a forței și să vă forțați construirea mușchilor. Odată cu construirea mușchilor, rata metabolică de repaus este crescută.

Așa cum am scris deja, construirea musculară este posibilă doar în exces de calorii.

Bună! Vă rugăm să citiți cu atenție răspunsul GuenterLeipzig - este bine.

Din păcate, vârsta ta lipsește, dar sper să te poți antrena la maximum. Dacă este vorba doar de construirea mușchilor, planul dvs. va rula în conformitate cu aceleași criterii ca și pentru greutatea normală.

Scopul antrenamentului pentru construirea mușchilor este de a crește secțiunea transversală a mușchilor (cunoscută și sub numele de hipertrofie musculară). Deoarece mușchii cu o secțiune transversală mai mare pot exercita, de obicei, o forță maximă mai mare. Pentru aceasta ar trebui să faceți aproximativ 10 repetări, iar ultimele încercări ar trebui să ardă atât de aproape de limită.

Și tren complex, toate cele bune.

Natural! Trebuie să ai o stimă de sine scăzută.: /

Cel mai bun lucru de făcut este să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, să vă antrenați din greu, să mâncați SUFICIENT (de preferință exces) și et voila veți construi musculare. De asemenea, este posibil să câștigați niște grăsimi la început, dar puteți trece la dietă și vă puteți reduce KFA după aceea. Acest lucru va face muschii vizibili. Dar vă rog să pierdeți în greutate în mod sensibil (multe proteine, puțini carbohidrați, eventual luați BCAAS)

Desigur, puteți construi și mușchi! Cu toate acestea, acestea devin vizibile doar de îndată ce conținutul de grăsime din corpul dumneavoastră s-a redus.

da este ușor cu sticle grele triceps și biceps.

și este up-uri. Dar unul dintre cele mai importante lucruri este dieta, eu sunt ocupat și am pierdut 7 kilograme noroc

întrebări similare

un prieten de-al meu spune ca poti construi muschi cu greutati de 10 kg, doar ca dureaza mai mult . poate fi asta?! Adică nici măcar nu trebuie să crești asta? Mușchii cu 10 kg devin vizibili?

din moment ce sunt supraponderal și merg la sală de mult timp, am o întrebare pentru tine .

Și, deși există întotdeauna aceste persoane extrem de construite, care nu par grase, ci doar îndesate, ai arăta așa dacă ți-ai antrena mușchii și ai supraponderalitatea ?

Ce puteți lua pentru a vă construi mai repede mușchii ?

Fără anabolizanți sau ceva de genul! ^^ Eu iau proteine.

Am 1,87 metri înălțime și 105 kg. Întrebarea mea este să pot construi mușchi în ciuda faptului că sunt peste greutate? ?

Buna:) Deci, cantaresc 74 kg cu o inaltime de 178cm. Încă nu sunt sigur dacă vreau să slăbesc mai întâi și apoi să construiesc mușchi! Aș vrea să văd un pachet de șase, pe de altă parte, și brațe și piept mai mari. Ce este mai util? Mai întâi până la 10% grăsime corporală, apoi mâncați o dietă bogată în proteine + creșteți antrenamentul cu greutăți? Sau mâncați imediat o dietă bogată în proteine + creșteți antrenamentul cu greutăți și apoi pierdeți în greutate mai târziu? Mulțumiri !:)))

Bună ziua, am 16 ani și aproximativ 1,75 înălțime, dar nu am mușchi. Sunt foarte subțire și cântăresc aproximativ 50 kg. Vreau să-mi construiesc mușchii mai bine.

- Ce nutriție ar fi bună pentru mușchi ?

- Cum îmi pot antrena mușchii pieptului fără să cheltuiesc bani

- de ce nu mă îngraș niciodată, deși mănânc lucruri nesănătoase doar toată ziua .

În prezent, cântăresc 77 kg la 1,76 m și am vrut să întreb cum pot în mod ideal să construiesc mușchii sau să îmi scad greutatea. Știu că sunt ușor supraponderal, așa că am stomacul ușor. Altfel nu prea vezi greutatea, dar în orice caz am împrumutat acum ganterele de la fratele meu și îl folosesc pentru a strecura în mod regulat fiecare braț de 15-20 de ori de două ori pe zi (la prânz și seara). Apoi, încerc să fac niște antrenamente musculare abdominale pentru a-mi strânge puțin stomacul . (Am cântărit 94KG la acel moment și sper că excesul de piele se retrage și nu rămâne acolo .) Apropo, am 19 ani.

Are cineva vreun sfat despre cum să te antrenezi cel mai bine? Poate mai întâi să slăbești și apoi să faci antrenament muscular? Pentru că am auzit că, dacă ești puțin puternic, antrenamentul de forță nu ar fi rău.

În prezent mănânc mai sănătos, adică mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.

Bună. De ce puteți construi doar mușchi cu exces de calorii? Nu am mâncat niciodată mai mult de 1500 kcal (50 kg, 160 înălțime) și încă am senzația că am mult mai mulți mușchi. Am și un pachet de șase, așa că sunt bine definit . Acum am auzit că trebuie să aveți un exces de cel puțin 500 kcal pentru a vă putea dezvolta deloc. Este corect? Și dacă da, de ce? Există doar efectul de forță ca motiv pentru care cu mai mult KH ai mai multă forță sau nu poți „crește” dacă nu dai corpului mai mult decât are nevoie . Adică, nu am nicio problemă cu dieta mea, niciuna Foamea și nici o pierdere de putere. Sunt atent la raportul dintre proteine (2g/greutate corporală), grăsimi (0,8/greutate corporală) și restul le umplu cu Kh. În orice caz, nu vreau să depozitez grăsime, dar păstrez definiția și totuși construiesc mușchi . Este posibil?

Am 13 ani, nu vreau să merg la sală, sunt supraponderal și vreau să slăbesc și să construiesc mușchi. M-am gândit să încep exercițiile de calistenie și greutate corporală.
Sunt încă un începător total. Pe lângă pull-up-uri, ce alte exerciții de bază există? De fapt, întrebările sunt deja sus. Nu vreau să le mai întreb pe toate acum. Există simplificări ale exercițiilor pentru începători și pentru cei supraponderali? În principal, voi continua să mă antrenez pe ergometru, dar văd exercițiile ca pe un plus.
mulțumesc anticipat.

Dacă aveți 10 kg supraponderal, dar doriți să convertiți grăsimea în mușchi, adică șase pachete, biceps buni, coșuri/coapse bine tonifiate, trebuie să faceți în principal antrenament de jogging și fitness pentru a pierde în greutate sau, în principal, pentru a vă antrena în forță, în ciuda faptului că sunteți supraponderal? Spuneți, antrenor, mașină de vâslit, bancă de greutăți etc... ?

Vă mulțumim pentru răspunsuri și aveți un Crăciun frumos

Acum am doar 68 kg la 185 cm. am vrut să ajung la cel puțin 75 de ani, cum pot face asta cât mai repede posibil?

zonele problematice sunt brațele și coapsele sau?

Este posibil în ciuda faptului că este supraponderal? „Masa” este deja acolo, deci nu aveți nevoie de o fază de masă, nu? Vreau să mă descurc pentru că nu sunt familiarizat cu asta. Poate cineva să-mi explice faza de masă și definiție și să-mi dea un exemplu? Sunt femeie, știu că este aproape imposibil să antrenez multă masă musculară, nici obiectivul meu nu este. Vreau doar un corp mai ferm.

leude! am nevoie de sfat. Am 14, 1,77 și cântăresc 90 kg. întrebarea mea este să încep sau nu să construiesc mușchii? dacă nu, câtă grăsime ar trebui să ard? Și, mai presus de toate, mă întreb dacă aș începe acum să construiesc mușchi, ar părea ciudat sau ceva din cauza întregii grăsimi?

Dacă am pierdut o mulțime de mușchi, dar merg la sală și încerc să construiesc mușchi acolo, este în regulă ?