Puteți mânca terci doar la micul dejun?
Terciul, cunoscut și sub numele de terci, gruel sau fulgi de ovăz, este micul dejun ideal pentru dvs. Este Nu numai sănătos, ci și gata în câteva minute - perfect pentru toți cei care încep încet dimineața. Puteți afla aici ce beneficii are această masă pentru sănătatea dumneavoastră și de ce nu este potrivită doar ca opțiune de mic dejun.
De ce terciul este ideal nu numai pentru micul dejun?
Un mic dejun bun ar trebui să îndeplinească cu siguranță următoarele puncte: Fii sănătos și să te umple mult timp, astfel încât să nu fie nevoie să iei o gustare nesănătoasă după două ore. Dar acest lucru nu se aplică doar micului dejun. Dar pentru fiecare masă.
Acest lucru și multe altele sunt îndeplinite de terci, care transformă masa într-un sfat nutrițional pentru întreaga zi:
Terciul este bun pentru sănătatea ta
ovaz conțin numeroși nutrienți importanți, pe care le puteți folosi în timpul zilei. Deoarece nu conțin aproape niciun zahăr, au și scoruri bune aici comparativ cu mueslisurile convenționale. Pentru unul, conține fulgi de ovăz Magneziu, fosfor, fier și zinc - toate componentele importante pentru un metabolism bun. Pe de altă parte, performanța dvs., atât fizică, cât și mentală, este mărită de Vitamina B1 întărit.
În plus, cea conținută în manivelele de fulgi de ovăz Acid folic formarea sângelui și creșterea celulelor. Și faci și ceva bun pentru inima ta: The acizi grași nesaturați reduce riscul unui atac de cord.
Ovăzul te face să te simți sătul mult timp
Terciul este format din carbohidrați complecși, pe care corpul nu le poate absorbi decât foarte încet. Aceasta are avantajul că Nivelul zahărului din sânge crește doar încet.
Dacă acest lucru s-ar întâmpla mai repede, cum este cazul alimentelor care conțin mult zahăr, de exemplu, ar cădea din nou într-un timp foarte scurt, provocând pofte de mâncare. Atunci corpul are senzația că energia furnizată nu este suficientă pentru el și că ar trebui să consumi mai mult.
Tărâțul vă va ajuta să slăbiți
100 de grame de ovăz au în jur de 330 de kilocalorii, ceea ce nu este tocmai scăzut. Cu toate acestea, deoarece veți fi plin cu 40 până la 50 de grame și Conținut de zahăr de 0,7% extrem de scăzut terciul poate fi un bun tovarăș atunci când pierde în greutate. Mai ales pentru că el saturează mult timp și nu lasă loc pentru dulciurile nesănătoase.
Fulgii de ovăz susțin construirea mușchilor
Indiferent dacă ați făcut deja mișcare înainte de micul dejun sau îl veți face doar în timpul zilei: fulgi de ovăz este începutul ideal de zi pentru sportivi. Cu 14 grame de proteine la 100 de grame aveți una dintre cel mai mare conținut de proteine pe care îl pot furniza alimentele vegetale și să vă ajute cu antrenamentul. Cele 134 de miligrame de magneziu previn, de asemenea, crampele musculare și vă fac să vă potriviți pentru următoarea unitate.
Terciul este bun pentru digestia ta
Dacă sunteți constipat sau dacă digestia dvs. este lentă dimineața, acest mic dejun vă va ajuta: Datorită capacității lor de a se umfla, mișcarea intestinului poate fi îmbunătățită cu ajutorul ovăzului. Reziduurile alimentare nu rămân în colon prea mult timp și sunt excretate mai repede.
În plus sunt fibra solubila (beta-glucani) continuta in fulgi de hrana pentru bacteriile voastre intestinale bune, care la rândul lor sunt importante pentru mucoasa intestinală. Rezultatul: cu cât aceste bacterii sunt mai bine hrănite, cu atât va fi mai sănătoasă membrana mucoasă.
Ovăzul îți îmbunătățește aspectul
Făina de ovăz de dimineață are multe efecte benefice asupra părului, pielii și unghiilor. Astfel de vitamine Vitamina B6, de exemplu, îmbunătățiți elasticitatea și regenerarea pielii. Biotina, O altă vitamină B, se ocupă în principal de asta Reînnoirea patului unghial și a rădăcinilor părului.
De asemenea, conțin fulgi de ovăz Cupru, care vă strânge țesutul conjunctiv și previne celulita. Puteți obține o adevărată întinerire a pielii cu zinc. Vă protejează de radicalii liberi și astfel încetinește îmbătrânirea celulelor și, astfel, formarea ridurilor.
Overnight Oats - terciul peste noapte
Ești unul dintre acei oameni cu adevărat somnoroși dimineața? Atunci ovăzul peste noapte este perfect pentru tine. Aici pregătește-ți micul dejun seara și nu trebuie să petreci mult timp a doua zi.
Pentru a face acest lucru, procedați după cum urmează:
Înmuiați fulgii în cantitatea de două ori mai mare decât laptele sau apa. Apoi depozitați-le peste noapte la frigider. După ce te ridici, le pui într-o cratiță pe aragaz unde le poți lăsa să fiarbă puțin.
În cele din urmă, ornează vasul cu fructe, nuci sau miere. În zilele calde de vară este o idee bună să vă bucurați de acest fel de mâncare rece.
Avantajul ovăzului peste noapte este clar că le puteți prepara seara și apoi le puteți mânca imediat dimineața. Pe de altă parte, ele pot fi, desigur, ambalate și consumate numai în timpul zilei. Ovăzul peste noapte este, de asemenea, adesea mai cremos ca consistență și mai ușor de digerat.
Terci la prânz sau seara - fulgi de ovăz copioși
Cu toate acestea, gruelul nu este potrivit doar ca mic dejun sănătos, Terciul este, de asemenea, perfect pentru prânz sau cină. Dacă preferați mâncarea consistentă în aceste momente ale zilei, puteți converti cu ușurință fulgi de ovăz.
Nu folosiți miere sau fructe proaspete pentru aceasta, ci în schimb Ingrediente precum legume, carne sau ouă. Semințele ca topping și un vârf de sare rafinează vasul și mai mult.