Puteți să vă antrenați fără să vă numărați caloriile
Antrenorul american JC Deen prezintă aici o metodă de a urma cu succes o dietă „globală” fără a fi nevoie să numeri caloriile în fiecare zi. Vă rugăm să rețineți: aceasta nu este o metodă care poate fi aplicată la început, deoarece mai întâi aveți nevoie de puțină experiență.
Adaptat cu permisiunea articolului lui JC Deen: Recompunerea corpului fără a număra caloriile? din 14 martie 2011, vezi cartea sa electronică gratuită.
Așa că ți-ai dori să poți îmbunătățiți-vă corpul pe termen lung fără a fi nevoie să numărați calorii ?
Este imposibil, mulți îți vor spune.
Cu toate acestea, îmi permit să fiu înăuntru dezacord.
În primul rând, permiteți-mi să subliniez că această abordare nu este pentru toată lumea. Nici măcar pentru majoritate, cel puțin nu la început. Este ceva ce am făcut puțin anul acesta fără să mă gândesc prea mult.
Aș spune că a început toamna trecută. Tocmai mă mutasem în noul meu apartament de lângă campus. Plimbarea către prima mea clasă a durat aproximativ 10 minute, apoi am petrecut o bună parte a zilei mergând de la clasă la clasă. Singurele ori în care am condus au fost să fac comisioane sau să vin acasă la familia mea în Nashville pentru weekend.
În curând a trebuit să-mi reglez serios nutriția. Cheltuielile mele calorice erau foarte mari, mergeam în jur de 10 km în fiecare zi. Monitorizarea îndeaproape a aportului meu a fost esențială pentru a mă asigura că mănânc suficient, mai ales cu tendința mea de a uita să mănânc. Mi se întâmplă mai des decât mi-aș dori, mă distrag de ceva și, înainte să știu, este deja timpul să dorm, și abia sunt la 1500 kcal, așa că am nevoie de dublu.
Deci, în primele câteva săptămâni, am decis să mă mențin la 2800-3000 kcal în fiecare zi, adăugând cu 500-800 kcal în plus. în jurul antrenamentului. Am lucrat de trei ori pe săptămână.
Sunt un consumator constant. Trag cu puține alimente diferite și de care nu mă obosesc niciodată. Poate părea repetitiv pentru unii, dar în realitate o face controlul dietei mele mult mai ușor.
Peste câteva săptămâni, am scris totul. Frecvența mea de mese, toate alimentele, proporțiile lor exacte. Performanța mea creștea, eram plin de energie și mă simțeam foarte bine .
Mi-am aruncat cântarul și caietul:
Următorul pas a fost să-mi pun cântarul în dulap și caietul în sertar.
Recunosc că a fost incredibil de dificil. Am o personalitate favorabilă dependenței, am avut un puternic sentiment de pierdere a controlului renunțând la cifre. A fost foarte neliniștitor. Cu toate acestea, eu sunt convins că calculul permanent în fiecare zi nu este nici practic, nici chiar locuibil.
Înainte de a continua, permiteți-mi să clarific că nu spun că nu voi începe niciodată să-mi calculez toate caloriile, departe de asta. Spun doar că nu trebuie să o faci dacă nu vrei. Tot ce trebuie este puțin disciplinat și ne putem lipsi, atât.