Puteți să vă exercitați alimentele preferate bogate în calorii; Fitness și sănătate

samifitnessblogs.com

  • exercitați

Problema excesului de îngăduință

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, uneori vă răsfățați cu alimente bogate în calorii. Este în regulă să vă bucurați de un tratament ocazional, dar ar trebui să aveți în vedere faptul că caloriile se adună rapid. Este posibil să observați că talia crește dacă vă obișnuiți să mâncați prea multe alimente bogate în calorii.

Este ușor să spui: „Voi arde acele calorii suplimentare în sala de sport”. Dar v-ați gândit la cât de mult exercițiu ați avea nevoie pentru a arde cantitatea de calorii pe care o obțineți de la indulgențele preferate? Data viitoare când sunteți tentați să vă răsfățați, luați un moment pentru a stabili dacă gustarea dvs. preferată este încărcată cu calorii și cât de mult vă va dura să le întrerupeți.

Echilibrează caloriile și exercițiile fizice

Este posibil să fi auzit expresia „calorii în, calorii arse” folosită ca strategie de bază pentru menținerea greutății. Înseamnă doar că, pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să consumați o cantitate egală de calorii pe măsură ce ardeți în timpul zilei. Într-un sens simplificat, te îngrași dacă iei mai multe calorii decât arzi. Pierzi în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi.

De exemplu, s-ar putea să doriți o gogoasă dulce la micul dejun. O gogoasă de tort de dimensiuni medii are aproximativ 250 de calorii, iar o gogoasă mare poate avea peste 350 de calorii. Ai de gând să îți faci timp să arzi acele calorii la sala de sport? Dacă da, cât timp va dura?

Răspunsul depinde de o serie de factori. Timpul necesar pentru a arde un anumit număr de calorii va varia în funcție de greutatea curentă și de tipul de exercițiu pe care îl alegeți. De exemplu, cineva care cântărește 150 de kilograme arde:

  • aproximativ 300 de calorii pe jumătate de oră de înot
  • aproape 200 de calorii pe jumătate de oră de mers
  • peste 180 de calorii pe jumătate de oră de yoga

Oamenii care cântăresc mai mult vor arde mai multe calorii în timp ce fac aceste activități, deoarece corpul lor este mai greu. Pe de altă parte, persoanele mai ușoare ard mai puține calorii făcând aceleași activități. Intensitatea exercițiului va determina, de asemenea, numărul de calorii pe care le ardeți într-un anumit moment.