Putin timp pentru figura de vis - slabire pentru mame
Tema pierderii în greutate devine actuală pentru multe femei în fiecare vară. Mamele sunt, de asemenea, stresate în ceea ce privește timpul, crescând și hrănindu-și copiii. Există modalități de a atinge în continuare greutatea dorită?
Excursii la scăldat, haine aerisite și pantaloni scurți scurți în loc de blugi - care femeie nu se gândește la propria figură de vis?.
Dar, în timp ce femeile fără copii se luptă de obicei cu sinele lor interior mai slab, mamele se confruntă cu provocări complet diferite, mai ales atunci când copilul este încă în copilărie. Hrănirea, schimbarea scutecelor, liniștea, culcarea, mersul la cumpărături cu un copil de doi ani în vârstă, spălarea munților, pregătirea mâncării - maternitatea este o slujbă cu normă întreagă. Cu toate acestea, este posibil să faci o mică pauză din viața de zi cu zi și să investești ceva timp în tine.
Uitați de diete - kilogramele vor reveni
Mamele care alăptează nu trebuie să meargă oricum la dietă, deoarece toxinele care s-au acumulat în grăsimea corporală din cauza dietei și a influențelor asupra mediului în timpul sarcinii pot fi eliberate în laptele matern. Dar organismul copilului nu este încă capabil să le proceseze. În plus, alăptarea în sine pare a fi cea mai bună metodă de slăbire pentru majoritatea mamelor. Pentru producția de lapte sunt necesare în medie aproximativ 500 de calorii în fiecare zi. În fiecare săptămână aveți deja în jur de 3500 de calorii consumate la alăptare.
O dietă reprezintă, de asemenea, un test suplimentar de forță în viața de zi cu zi a unei mame deja foarte provocatoare. În plus, succesul este de obicei doar pe termen scurt, iar kilogramele revin mai devreme sau mai târziu. Succesul durabil poate fi obținut numai cu o schimbare a dietei și a activității fizice continue.
Dieta și exercițiile fizice: cum să o faceți
Sportul este inevitabil dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să vă tonificați corpul. Dar cum poți încorpora exercițiile fizice în viața de zi cu zi a unei mame și cum pot fi evitate obiceiurile alimentare nesănătoase?
Stabiliți obiective realiste: pierderea în greutate sănătoasă durează ceva timp. Pregătiți-vă un plan de slăbire și nutriție și rețineți că nu ar trebui să pierdeți mai mult de 500 g într-o săptămână. Notează-ți mesele și exercițiile fizice și notează greutatea săptămânală. Cu fiecare kilogram pe care îl scapi, motivația ta va crește.
Alimentația conștientă este esențialul: mai multe fructe și legume proaspete, puțină carne slabă și pește aburit, fără dulciuri, alimente grase și produse din zahăr. În acest fel, puteți stabili și o dietă sănătoasă pentru copiii dvs. Excepțiile sunt în regulă atâta timp cât rămâneți cu adevărat o excepție - o bucată de tort de ziua de naștere sau o porție mică de cartofi prăjiți în timpul săptămânii nu sunt o problemă.
Principiul este: mâncați cu măsură în loc de vrac. Mergeți pentru porții mai mici și mestecați bine. Uneori, nu este util să mănânci un cârnați în timp ce stai în picioare, alteori să mănânci restul tortului. Mâncarea ar trebui să aibă loc în mod conștient. Dacă preferați și alimente neprelucrate sau subprocesate în dieta dvs., veți pierde în greutate mai repede.
Sportul este important - dar nu prea extenuant
Următoarele se aplică și celor cărora nu le place sportul: Sportul este important. Cu toate acestea, trebuie amintit că exercițiul trebuie introdus încet, mai ales în primele câteva săptămâni și luni. Mamele care alăptează nu ar trebui să se supraexerce și preferă să își pună copilul înainte de a face mișcare - acest lucru va face sânul să se simtă mai ușor. Gimnastica postnatală poate fi începută la șase până la opt săptămâni după naștere. Multe cursuri sunt concepute ca gimnastică mamă-copil. În primele trei luni după naștere, trebuie să faceți mișcare doar într-o măsură limitată, mai ales după o operație cezariană sau tăietură sau ruptură perineală. O consultare cu medicul sau moașa este întotdeauna recomandată. Este mai puțin despre a dezvolta un program sportiv care consumă mult timp și mai mult pentru a face viața de zi cu zi cu copilul mai activă. O jumătate de oră de exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână este absolut suficientă. Principalul lucru este că este tras în mod continuu.
Oportunitățile sportive cu un copil sunt diverse
Gimnastica cu bebelușul: fie într-un curs sau conform instrucțiunilor din carte - acest sport nu este doar o distracție excelentă pentru mamă, ci și pentru copil.
Mers sau jogging cu căruciorul: copilului nu îi pasă deloc de ritmul rapid dacă căruciorul este potrivit pentru acesta. Puteți schimba rutele zilnic și puteți mări sau extinde ritmul și timpul din ce în ce mai mult.
Program sportiv DVD: fie înainte de micul dejun, când copilul încă mai doarme, fie seara, când copilul este deja în pat, vă puteți promova starea de bine și fitness și puteți pierde kilogramele în plus cu ajutorul unor programe speciale de exerciții. Timpul variază de obicei de la zece minute la o oră - selecția depinde în cele din urmă de propriile posibilități și idei. Încălzirea înainte de mișcare și întinderea ulterioară ajută la prevenirea durerii musculare sau a tensiunii musculare.
În general, sportul nu trebuie perceput ca un rău necesar, ci mai degrabă ca o distracție suplimentară sau ca un moment pentru a face ceva bun pentru tine. Principiul din spatele planului de sport și nutriție este simplu - alege doar ceea ce poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, îți îndeplinește propriile posibilități și așteptări și, mai presus de toate, este doar distractiv!