Puțină grăsime, pierdeți în greutate sau construiți din nou mușchi (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și
Mai am puțină grăsime care mă deranjează. Ar trebui să pierd această grăsime prin dietă sau ar trebui să mă întorc la acumulare? Greutatea mea este complet normală, dar grăsimea mă deranjează.
1 răspuns
Mănâncă puțin sub necesarul de calorii (există calculatoare pe Internet), mănâncă bogat în proteine și fă un antrenament HIIT la fiecare 2 zile (disponibil pe Youtube, sunt suficiente 10 sau 20 de minute)
Faceți 8 unități pe săptămână, pentru a nu da greș.
Nu ar trebui să păstrez mușchii ajfbaudn?
Ei bine, mușchii ard din nou pasiv mai multe grăsimi, astfel încât să nu doară, dar deficitul de calorii cu o dietă bogată în proteine îl va accelera cu siguranță.
întrebări similare
Am de gând să urmez o dietă ketogenică și apoi să merg la sala de sport, va construi mușchi și va pierde grăsime?
Bună ziua, dacă urmezi o dietă, adică deficit de calorii, de unde știi dacă slăbești, fie că ai grăsime sau mușchi?
Am 16 și 1,86 înălțime și cântăresc 80 de kilograme. Sunt puțin dolofan, dar vreau mai mulți mușchi. Deci, puteți „transforma” grăsimea în mușchi sau trebuie mai întâi să slăbesc și apoi să construiesc mușchi? Puteți face exerciții cu greutatea corporală sau trebuie să merg la sală?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Am un kFa puțin mai mare (aproximativ 20-25%), iar acum vreau să urmez o dietă keto, dar aș dori și să construiesc mușchi, ar fi inteligent apoi să faci mai întâi keto la aproximativ 1500 kcal pentru a pierde grăsime și apoi keto pentru a continua, dar pentru a crește kcal pentru a construi fără grăsime musculară (cât mai puțină grăsime pe corp posibil?
poți pierde în greutate cu dieta keto dacă o urmez timp de 6 luni?
Am 16 și aproximativ 1,76 m înălțime și cântăresc aproximativ 66 kg.
Imi doresc foarte mult sa slabesc. Deci, nu mă simt grasă sau altceva, dar vreau să construiesc un pic mai mult mușchi și să pierd grăsime. Îndrăznesc să am un procent de mușchi/grăsime și arată că am 37,8 mușchi și 22,1% grăsime? este bine?
Poate cineva să-mi dea sfaturi despre nutriție? câte kcal ar trebui să consum pe zi și ce ar trebui să mănânc?! cate proteine? și cum o fac în general pentru a construi mușchi și a pierde grăsime?
Este posibil să slăbești și să câștigi mușchi în același timp într-o dietă?
Vreau să încep să scap de grăsime și mă întrebam dacă antrenamentul de forță va fi în continuare de folos. Ei bine, știu deja că nu poți face o fază de încărcare în timp ce pierzi în greutate, dar poți totuși să-ți construiești mușchii?
Obișnuiam să fiu grasă, aveam prea multă grăsime corporală (apoi 25%)
S-a scăzut în carbohidrați și a făcut mișcare și acum are un procent de grăsime corporală de 12-13%
Ar trebui să mă acumulez astfel încât mușchii să „ardă” grăsimea sau să antrenez mușchii astfel încât grăsimea să nu poată fi văzută sau să reduc și mai mult grăsimea, astfel încât mușchii mei actuali să poată fi deja văzuți și apoi să se acumuleze?
Scopul meu este să construiesc un corp muscular bine definit!
Hei, am 14 ani, aproximativ 1,68 m înălțime și cântăresc 66 de kilograme, sunt puțin mai mare și aș vrea să slăbesc și să mă îngrășăm, le-ați face pe amândouă în același timp sau ați slăbi mai întâi și apoi veți câștiga mușchi? (mergi și la sală)
Ce exerciții ați recomanda pentru a pierde grăsime și, în același timp, pentru a construi niște mușchi (în special în brațe).
Hei băieți, doriți să construiți mușchii câte kcal ar trebui să am în exces, și anume să nu doriți să faceți o "fază de masă", dar să construiți curat să aveți un pic de grăsime, dar nu ar trebui să faceți o dietă în pubertate ce ar trebui să fac
Pentru mine: bmi 22.2, kfa de la 17-20% 15 ani, 167cm înălțime, 62 kg greutate
Bună ziua, puteți cumva să pierdeți grăsime, dar să construiți mușchi?
Pot construi mușchi cu acest stomac pentru un pachet de șase? sau există încă prea multă grăsime și ar trebui să slăbesc mai întâi pe stomac?