Qi Gong • Cum funcționează și pentru ce ajută

Qi Gong este o tradiție chineză de exerciții și meditație.

Se întâlnesc în parc dimineața devreme, înainte de micul dejun. Chinezii își practică exercițiile fizice lente, curgătoare, foarte concentrate și retrase - aproape ca în mișcare lentă. Qi Gong are mulți adepți în China, este practic o „mișcare” a oamenilor. A vorbi despre sport nu ar face dreptate Qi Gong-ului. Deoarece combinația de exerciții de respirație, mișcare și meditație sunt mai mult decât exerciții fizice. Exercițiile de Qi Gong joacă un rol important în China pentru a menține sănătatea și a armoniza fluxul de energie vitală (Qi). Qi Gong are un loc ferm în medicina tradițională chineză (TCM) și este o metodă importantă de tratament acolo.

Istoria Qi Gong

Rădăcinile Qi Gong-ului de astăzi ajung mult în trecut: Încă din secolul al IV-lea î.Hr., diverși autori au descris „exerciții pentru menținerea vieții” (Yangsheng), care amintesc deja de Qigong-ul de astăzi. Mai târziu, Qi Gong a fost dezvoltat în continuare, mai ales la sfârșitul dinastiei Zhou (în jurul anilor 400-200 AD). În anii 1950 și din nou mai târziu în anii 1980, Qigong a devenit foarte popular.

Termenul Qi Gong (sau, de asemenea, Qigong, Chi gong) derivă din „Qi” (Chi) pentru energia vieții și din „Gong” (Kung) pentru practică. Exercițiile sunt, ca să spunem așa, „muncă energetică”. Adepții Qigong văd acest lucru ca pe o modalitate de a preveni bolile și de a obține o viață lungă.

Cum funcționează Qi Gong?

În cultura tradițională chineză, energia vieții „Qi” sau „Chi” joacă un rol important. Ne imaginăm cum energia vieții curge prin canalele de energie (meridianele) și furnizează diferitele sisteme de organe. Această energie se adună în zona de sub buric, „poarta către cer”. Dacă „Qi” curge armonios, persoana este sănătoasă. Dacă energia vieții lipsește sau dacă se acumulează în anumite organe, aceasta înseamnă stare de rău și boală.

Prin Qi Gong, practicanții încearcă să armonizeze „Qi” prin mișcare și concentrare și să-l facă să curgă (din nou).

Exerciții în Qi Gong

Multitudinea de exerciții tradiționale poartă de obicei nume poetice precum „Susținerea cerului cu mâinile”. Exercițiile de Qigong se bazează foarte mult pe natură. Practicantul își asumă rolul unui animal în imaginația sa („Macaraua își întinde aripile”) sau se scufundă meditativ în natură, de exemplu, imaginându-și că este bine înrădăcinat ca un pin.

Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui să aibă un efect specific asupra energiei vieții. Exercițiile de Qigong ar trebui să mărească Qi și să o facă să curgă. Acestea sunt destinate să promoveze sănătatea, precum și să consolideze echilibrul mental.

Cum se practică Qi Gong?

Cu Qi Gong este important să învățați exact secvențele de mișcare și să acordați atenție respirației. Diverse exerciții de Qigong sunt potrivite pentru aceasta, cum ar fi exerciții în tăcere și în mișcare, exerciții pentru postură, concentrare meditativă și exerciții de respirație.

Exercițiile de Qigong se pot face culcat, așezat, în picioare și mers pe jos. Poziții de bază sunt ușor de învățat și practicat aproape oriunde. Cel mai cunoscut este așa-numitul Joc de cinci animale, care sunt atribuite celor cinci elemente în funcție de proprietățile lor. Ursul sedat reprezintă pământul, grațioasa macara pentru metal, maimuța suplă pentru apă, tigrul puternic pentru lemn și cerbul dinamic pentru foc. Mișcările acestor animale sunt imitate. În acest fel, imaginația și expresivitatea pot fi antrenate, iar emoțiile pot fi exprimate într-un mod jucăuș. Acest lucru este ideal pentru a scăpa de agresivitatea reprimată.

Exercițiu seria 8 brocarturi

Mișcările par blânde și curgătoare. Qi Gong se bazează pe noțiuni de natură - practicienii își imaginează, de exemplu, că sunt înrădăcinați ca un copac sau își întind aripile ca o pasăre.

Alte serii de exerciții au nume lirice foarte grafice, cum ar fi „Cele 8 Brocade”. Exercițiile de brocart sunt în Qigong destul de cunoscute și sunt deosebit de potrivite pentru începători, deoarece sunt ușor de învățat și se adresează unui număr mare de regiuni individuale ale corpului. Dar chiar și cei care au practicat mulți ani vor găsi oportunități în seria de brocarturi pentru a perfecționa percepția, postura și respirația.

Exercițiile de Qigong pot fi practic făcute în interior sau în exterior, singur sau sincron într-un grup. Vă puteți învăța exerciții de Qigong prin videoclipuri. Cu toate acestea, este logic ca un începător să aibă un profesor care să învețe mișcările lente, exercițiile de concentrare și respirație și semnificația lor din spatele lor. Profesorii cu experiență vor lua în considerare, de asemenea, plângeri fizice, cum ar fi probleme la genunchi sau la spate și vor alege exerciții speciale pentru ei.

Qi Gong ajută la acest lucru?

Qi Gong este folosit în mod tradițional pentru Sănătate, relaxare și prevenire practicat. Exercițiile de Qigong antrenează concentrarea și memoria, îmbunătățesc percepția de sine, promovează un sentiment de echilibru și mobilitate și astfel duc la o mai bună conștientizare a corpului. Cu practica regulată, respirația este aprofundată, postura se îmbunătățește, mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge, articulațiile sunt mișcate ușor și tendoanele întinse, coloana vertebrală este îndreptată. Mișcările au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și circulator și întăresc sistemul imunitar.

Care necesită exerciții de qigong ușoare nici un efort deosebit și sunt posibile la orice vârstă. De exemplu, acestea sunt recomandate ca terapie de însoțire

pentru dureri de spate, postură slabă, probleme articulare
pentru stres, tulburări de somn, oboseală și tulburări legate de stres, cum ar fi dureri de cap, stomac iritabil, sindrom de colon iritabil
pentru tensiune arterială crescută și probleme circulatorii
pentru a menține sănătatea la bătrânețe
în menopauză pentru echilibrul fizic și mental

În sensul mai restrâns al TCM, există o serie de exerciții care vizează canale individuale (de exemplu, meridianul vezicii biliare, medidianul pulmonar sau meridianul vezicii urinare-rinichi) și sunt utilizate pentru plângeri foarte specifice.

Efecte secundare și contraindicații nu sunt cunoscute în Qi Gong. Exercițiile nu înlocuiesc tratamentul medical, dar pot fi efectuate și în cazul bolilor existente pentru a sprijini terapia. Qi Gong este utilizat ca măsură însoțitoare în Terapia durerii, în Tratament pentru cancer, la ars precum și în reabilitare după boli grave. În aceste cazuri, cei afectați ar trebui să-și consulte medicul și să se plaseze sub îngrijirea unui profesor cu experiență.

Qi Gong și diferența față de Tai-Chi Chuan

Atât Qi Gong, cât și Tai-Chi Chuan (de asemenea, Tai Chi, Taiji sau Taijiquan) au o tradiție îndelungată și au fost dezvoltate în China de-a lungul secolelor. Ambele se bazează pe abordarea daoismului sau a medicinei tradiționale chineze, energia vieții Qi joacă un rol important, la fel ca și echilibrul diferitelor forțe (Yin și Yang, cele cinci elemente).

Dacă te uiți la o serie de exerciții de Tai-Chi Chuan, cu greu îți vine să crezi că a fost inițial o artă marțială dezvoltată în China antică pentru autoapărare și luptă apropiată. În Tai-Chi Chuan (adesea numit și „box umbra”) există forme și mișcări neînarmate care se desfășoară cu arme și obiecte precum sabia, ventilatorul sau bastonul. Astăzi, cu toate acestea, Tai-Chi Chuan este practicat în cea mai mare parte în China din motive de sănătate. Tai-Chi Chuan include, de asemenea, meditația și anumite secvențe de mișcare în care practicantul se concentrează în mod egal asupra respirației și mișcării sale. Tai-Chi Chuan folosește elemente de Qi Gong, dar în Tai-Chi Chuan există și forme mai lungi, adică mișcări formate din mai multe elemente.

Qi Gong și Tai-Chi Chuan sunt foarte asemănătoare, pentru o persoană din lumea occidentală diferențele subtile sunt greu de observat, tranzițiile sunt fluide. Ambele învățături de mișcare vizează un corp sănătos, relaxare și meditație. Din aceste motive, Qi Gong și Tai-Chi Chuan sunt adesea oferite în cursuri combinate, de exemplu în centre de educație pentru adulți, cluburi sportive, studiouri de fitness și alte facilități. Multe asigurări legale de sănătate rambursează taxa de participare la astfel de cursuri ca măsură preventivă dacă sunt îndeplinite anumite cerințe.