Qigong - pentru mai multă energie de viață

multă

Teoria mișcării Qigong (vorbit: Tschigung) face parte din medicina tradițională chineză (TCM). Se spune că reduce stresul și promovează sănătatea. E adevarat?

Ce este qigong-ul?

Focusul Qigong-ului este Qi (sau, de asemenea: Chi), energia vieții pe care o luăm noi oamenii prin respirație, hrană sau mișcare, de exemplu. „Gong” ar putea fi tradus prin „muncă”, „îngrijire” sau „practică”. Cu Qigong ne cultivăm energia vieții.
Potrivit medicinei tradiționale chineze (TCM), liniile energetice, așa-numitele meridiane, trec prin corpul nostru. Stresul sau boala pot bloca aceste meridiane și astfel fluxul energiei noastre de viață.
Qigong ajută la întărirea energiei vieții noastre din interior și la echilibrarea din nou a Qi-ului.

Exerciții de Qigong

Nimeni nu știe câte exerciții de qigong există. În China antică, fiecare maestru avea propriul său sistem de practică pe care îl transmitea studenților săi. Există qigong liniștit (exerciții de calm) și qigong activ (exerciții care se efectuează în mișcare). Dar chiar dacă exercițiile arată destul de diferit, toate au ceva în comun: fiecare exercițiu afectează fluxul de energie din corp și cu fiecare exercițiu scopul este de a armoniza Qi. Pe lângă relaxarea mentală și fizică, Qigong ne îmbunătățește și atenția și concentrarea.
Toate exercițiile pot fi efectuate indiferent de vârstă.

Opt brocarturi

Probabil cel mai cunoscut și cel mai frecvent practicat exercițiu de qigong sunt „opt brocarturi” (sau „opt comori”). Denumirea de „brocart” indică deja valoarea exercițiului, deoarece brocartul este încă o țesătură de mătase prețioasă.

Efectul exercițiului:
- Întărirea întregului corp
- Îmbunătățirea mobilității ligamentelor și tendoanelor
- Îmbunătățirea respirației
- Stimularea apărării imune
- Echilibrul corpului și minții

Exersare:

1. Lasă soarele să răsară
Poziția de plecare: Picioarele sunt lărgite la șold, genunchii sunt ușor îndoiți, pelvisul este într-o poziție neutră, umerii sunt relaxați, brațele se află liber lângă corp.
Mișcare: Inspirați în timp ce trageți ambele brațe în sus lângă corp; mâinile sunt strânse peste cap. Întinde-ți corpul. Expirați și aduceți din nou brațele în jos pe părțile laterale ale corpului. Tranziția este fluidă. Repetați o dată.

2. Desenați arcul
Poziția de plecare: Poziție largă, fermă, genunchii ușor îndoiți, pelvisul este într-o poziție neutră, umerii sunt relaxați, brațele se află liber lângă corp.
Mișcare: Inspirați și încrucișați-vă brațele în fața sternului, întindeți brațul stâng în lateral și trageți cotul drept în cealaltă parte (ca și cum ați fi desenat un arc și ați viza o țintă).
Expirați, încrucișați din nou brațele în fața sternului și mutați-le înapoi în poziția inițială. Tranziția este fluidă. Repetați exercițiul o dată pe cealaltă parte.

3. Susține cerul și pământul
Poziția de plecare: Stai cu picioarele lărgite de șold, genunchii ușor îndoiți, pelvisul într-o poziție neutră, umerii relaxați, brațele atârnând liber lângă corp.
Mișcare: Inspirați, trăgând brațul drept în sus, cu palma îndreptată spre cer. În același timp, îți tragi brațul stâng în jos, cu palma îndreptată spre pământ. Pe măsură ce expiri, trage brațul drept în jos și brațul stâng în sus. Mâinile se întâlnesc în fața stomacului tău. Tranziția este fluidă. Repetați exercițiul o dată în direcții opuse.

4. Trezește mintea
Poziția de plecare: Picioarele sunt la distanță de șold, genunchii ușor îndoiți, pelvisul este într-o poziție neutră, umerii sunt relaxați, brațele atârnă liber lângă corp.
Mișcare: Inspirați și întoarceți capul în lateral, bărbia rămâne la aceeași înălțime. Privirea ta este îndreptată și mai în spate. Expirați și întoarceți capul înapoi spre centru. Tranziția este fluidă. Repetați exercițiul o dată pe cealaltă parte.

5. Agită-ți fundul
Poziția de plecare: Poziție largă, fermă, genunchii tăi îndoiți, pelvisul este într-o poziție neutră, umerii liberi, te sprijini cu brațele pe coapse.
Mișcare: Inspirați, rotind fesele în lateral și partea superioară a corpului înapoi. De asemenea, întoarceți capul înapoi. Ambele tocuri rămân ferm pe pământ. Expirați și reveniți la poziția inițială. Tranziția este fluidă. Repetați exercițiul o dată pe cealaltă parte.

6. Salută ziua
Poziția de plecare: Picioarele sunt la distanță de șold, genunchii ușor îndoiți, bazinul este într-o poziție neutră, umerii sunt relaxați, brațele atârnă liber lângă corp.
Mișcare: Pe măsură ce inhalați, mâinile vă duc la rinichi; Îți încliniți partea superioară a corpului ușor înapoi. Pe măsură ce expiri, mâinile tale rătăcesc în exteriorul picioarelor, în jurul degetelor de la picioare și înapoi în interior. Genunchii nu trebuie să fie drepți. Tranziția este fluidă. Repetați exercițiul o dată.

7. Strânge pumnul
Poziția de plecare: Poziție largă, fermă, genunchii îndoiți, pelvisul este într-o poziție neutră, umerii sunt relaxați, mâinile formează un pumn slăbit și sunt la nivelul pelvisului.
Mișcare: Expirați, mișcați brațul drept înainte în timp ce întoarceți pumnul în jos. Cotul este drept. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul o dată pe cealaltă parte.

8. Îndepărtați boala și vă faceți griji
Poziția de plecare: Picioarele sunt lărgite la șold, genunchii ușor îndoiți, pelvisul este într-o poziție neutră, umerii sunt liberi, brațele atârnă liber lângă corp.
Mișcare: Pe măsură ce inspirați, stați în vârful picioarelor și trageți umerii în sus. Pe măsură ce expiri, lasă-ți pur și simplu tocurile și umerii și lasă-i să se balanseze în mod natural. Repetați exercițiul de câteva ori.

Dacă practicați „Opt Brocade” în mod regulat, veți vedea că procesele se revarsă unul în celălalt, desigur. Și: acest exercițiu este cel mai distractiv în aer liber în natură, iar lumina și soarele te dau într-o dispoziție bună ...