Qu; este musculatura întregului corp
Există o mulțime de moduri de a te gândi la antrenamentele de forță, dar dacă există o metodă simplă, este abordarea „întregului corp”. Corpul complet este o metodă care constă, așa cum sugerează și numele, să lucreze la toate lanțurile musculare într-un singur antrenament. Deci, de ce corpul complet ar putea fi soluția pentru tine? Cum să-l pui în practică? Ce exerciții să faci? Vă spunem totul !
Când ne antrenăm cu sârguință și cu regularitate, apare rapid noțiunea de programare. În funcție de cât timp puteți investi în formare și care sunt obiectivele dvs., un program va fi mai mult sau mai puțin potrivit pentru noi. Deci, dacă nu aveți mijloacele (sau chiar înclinația) de a petrece 2 ore pe zi în sala de gimnastică, abordarea Full-Body va avea totul pentru a convinge.
CE ESTE CORPUL PLIN? ?
Corpul complet este o metodă de a lucra toate lanțurile musculare într-un singur antrenament. Acesta este inversul așa-numitei metode „divizate”, care se bazează pe munca împărțită pe grupe musculare (cum ar fi o sesiune de back-biceps).
Este adevărat că tindem să ne aplecăm spre divizare atunci când ne gândim să începem un program (să fim ca prietenul tău sau sportivul pe care îți place să-l urmezi în rețele). Dar să știți că atunci când începeți antrenamentul cu greutăți, antrenamentul în întregul corp este o modalitate excelentă de a construi mușchi în timp ce învățați tehnica mișcărilor. În plus, corpul complet nu este doar pentru începători. Cei mai informați îl pot folosi, de asemenea, singur sau în plus față de programul lor.
În plus, studiile au arătat că atunci când exersezi toți mușchii în aceeași sesiune, acesta promovează răspunsul anabolic. Astfel, construiți mușchi, forță și, în plus, ardeți calorii, deoarece există o creștere a cheltuielilor de energie în timpul și după antrenament, totul într-o singură sesiune.
Astfel, cu tot corpul, îți lucrezi toți mușchii într-o singură sesiune, ceea ce înseamnă că frecvența de antrenament va fi de 2 până la 3 sesiuni pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între două antrenamente, mai degrabă practic, nu?
CORPUL PLIN DE ACASĂ, CE ESTE DESPRE TESTAREA GIMMASULUI DE ACASĂ ?
Dacă exersezi în primul rând acasă, corpul complet este regimul de antrenament ideal, deoarece necesită puține echipamente pentru rezultate maxime. Optând de exemplu pentru o mașină precum Home Gym Compact Domyos puteți efectua exerciții superioare ale corpului, precum și exerciții pentru picioare; adaugă un indiciu de relaxare la greutatea corporală și ai un antrenament complet care nu necesită mult echipament, ideal dacă nu ai mult spațiu.