Qu; face rata metabolica bazala

Rata metabolică bazală

Chiar și în repaus, corpul tău arde calorii prin îndeplinirea funcțiilor de susținere a vieții de bază, cum ar fi:

bazala

  • respirator
  • circulaţie
  • procesarea nutrienților
  • fabricarea celulelor

Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini cele mai elementare funcții vitale (bazale).

Rata metabolică bazală față de rata metabolică de repaus

Rata metabolică bazală (BMR) este adesea utilizată interschimbabil cu rata metabolică de repaus (RMR). În timp ce BMR este un număr minim de calorii necesare pentru funcțiile de bază în repaus, RMR - cunoscut și sub denumirea de cheltuială de energie în repaus (DRE) - este numărul de calorii pe care corpul le arde în timp ce se odihnește.

Deși BMR și RMR diferă ușor între ele, RMR ar trebui să fie o estimare exactă a BMR.

Cum să vă estimați BMR

Formula Harris-Benedict, care ia în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și sexul, este o modalitate populară de a estima BMR.

Femeile:

BMR = 655 + (9,6 × greutate în kg) + (1,8 × înălțime în cm) - (4,7 × vârstă în ani)

Bărbați:

BMR = 66 + (13,7 × greutate în kg) + (5 × înălțime în cm) - (6,8 × vârstă în ani)

De ce s-ar putea să doriți să vă cunoașteți BMR

BMR-ul dvs. poate fi utilizat pentru a vă ajuta să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți în greutate. Știind câte calorii arzi, poți ști cât să consumi. Să-l puneți pur și simplu:

  • Scopul tău este să-ți menții greutatea? Mănâncă același număr de calorii pe care le arzi.
  • Scopul tau este de a te ingrasa? Mănâncă mai multe calorii decât arzi.
  • Scopul tau este sa slabesti? Mănâncă mai puține calorii decât arzi.