Quark cu conținut scăzut de grăsimi Di; rețete pregătite rapid
Quark slab cu zeama de fructe, căpșuni și fulgi de porumb
- 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 250 ml lapte de căpșuni
- Căpșuni tocate
- Fulgi de porumb, fulgi de ovăz sau muesli
Pregătire:
Mai întâi amestecați quarkul cu laptele de fructe într-un castron până când este cremos. Apoi adăugați căpșunile și fulgii de porumb și amestecați din nou.
Rețetă dietă caș de unt de arahide
Quark cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și unt de arahide
- 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 lingură de miere
- 1 lingură de unt de arahide
Pregătire:
Puneți quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu miere, unt de arahide și puțină apă minerală într-un castron și amestecați.
Brânză de caș slab cu portocale
- 1 pachet de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 2-3 portocale
- Apă minerală sau suc de portocale
Pregătire:
Mai întâi amestecați quarkul cu puțină apă minerală într-un castron. Apoi adăugați bucățile de portocală tăiate și amestecați. Dacă este necesar, adăugați puțin mai mult suc de portocale sau apă minerală pentru consistență. Dacă portocalele degajă mult suc, cu greu ai nevoie de lichid suplimentar.
Brânză de caș slab cu banane, vanilie și scorțișoară
- 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 banane
- Extract de vanilie
- scorţişoară
- Apă minerală sau zară
Pregătire:
Puneți într-un castron quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu condimentele curățate, extractul de vanilie și scorțișoara. Apoi adăugați încă puțin lapte de banane, zeama sau apă minerală și amestecați.
Rețetă cuarț degresat cu conținut scăzut de carbohidrați
Quark cu conținut scăzut de carbohidrați cu flavdrops
- 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Flavdrops
Pregătire:
Puneți 7-10 picături de Flvdrops în 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați apă. Dacă este necesar, îndulciți cu eritritol, astfel încât quarcul degresat să rămână scăzut în carbohidrați.
Rețetă dietă cu ceai de lămâie
Brânză de caș slab cu ceai de lămâie
- 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Ceai de lamaie (calorii reduse)
Pregătire:
Se amestecă 1-2 linguri de ceai de lămâie într-un pahar cu 100 ml de apă până când ceaiul de lămâie s-a dizolvat complet. Puneți ceaiul de lămâie dizolvat și quarcul cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron și amestecați bine.
Alte ingrediente pentru quarkul cu conținut scăzut de grăsimi
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi, de asemenea, amestecat perfect cu sucuri de fructe, cum ar fi suc de portocale sau suc de struguri. În acest caz, este necesară puțină apă sau deloc, deoarece quarcul cu conținut scăzut de grăsimi este furnizat cu suficient lichid. Pe lângă flavdrops, siropul mineral este o alternativă bună pentru a prepara quark cu conținut scăzut de carbohidrați pentru seară. Un ingredient util pentru a pierde în greutate cu cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi este pudra de proteine de cazeină. Caseina este absorbită foarte încet de corp și eliberează proteine în organism timp de câteva ore. Acest efect duce la sațietate de lungă durată și la un aport caloric mai redus. Sportivii iau cazeină mai ales seara și înainte de culcare. Dacă gustul pudrei de cazeină se potrivește cu rețeta de quark cu conținut scăzut de grăsimi, se recomandă utilizarea acesteia la mese nu numai seara, ci și dimineața și la prânz. Quarkul fierte foarte tare amestecă numai apă și pudră de proteine de cazeină. Aceasta are ca rezultat o masă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.