Quiche de ceapă de roșii foarte gustoasă și consistentă cu conținut scăzut de carbohidrați; Sfaturi pentru slăbit; Trucuri pentru slăbit; Benny e scăzut

20 octombrie 2016

quiche

A quiche consistent se potrivește frumos în toamna racoroasa - de aceea astăzi este din nou Ora Quiche. De data asta le am Quiche cu conținut scăzut de carbohidrați Cu roșii uscate și Ceapă umplut. De când le am așa delicios am constatat, m-am gândit, că acest lucru este cu siguranță și pentru tine! Minunat și pentru Lua și foarte ușor de porționat. Rezistă de asemenea, bun în frigider!

Quiche de ceapă de roșii foarte gustoasă și consistentă cu conținut scăzut de carbohidrați merge cu al meu seara, desigur Slăbește fără foame Concept - Și, bineînțeles, se potrivește Benni's ALL - INCLUSIVE package (Carte Hardcover + rețete + explicație simplă a conceptului + numeroase sfaturi și trucuri + asistență din partea mea și a altor nutriționiști din grupul premium!) FARA ABONAMENT! O dată și să fii acolo pentru totdeauna! Mai multe premii, inclusiv de Femeia de azi și Imagine de femeie! Uita-te la ea! AICI

Evaluează rețeta acum:

Timp de pregatire: 45 de minute
Dificultate: ușoară
Porții: Al 4-lea

Quiche Ceapa de tomate cu conținut scăzut de carbohidrați Fapte nutriționale:

Pe Porție 230 g (De obicei nu gestionați 300 g, deoarece quiche-ul este foarte bogat) următorul rezultat Valori nutritive:

Calorii: 655 kcal
Proteină: 28 g
Gras: 54 g
Carbohidrați: 9 G

Quiche cu ceapă de roșii cu conținut scăzut de carbohidrați Ingrediente:

Pentru aluat:

  • 200 g - migdale măcinate
  • 1 ouă mărime M
  • 1 lingura unt
  • 1 vârf de sare

Pentru umplere:

  • 2 ouă mărimea M
  • 100 g - feta
  • 200 g - ceapă
  • 60 g - roșii uscate la soare murate în ulei
  • 1 lingură de ulei din roșiile murate
  • 100 g - smântână sau cremă fragedă
  • 100 g - brânză rasă (folosesc un amestec de mozzarella Gouda)
  • sare si piper
  • 1 linguriță plante din Provence

Preparare Quiche cu ceapă de tomate cu conținut scăzut de carbohidrați


Într-un castron, amestecați migdalele măcinate cu oul și untul și adăugați puțină sare. Frământați bine, astfel încât totul să se conecteze bine.


Acum preîncălziți cuptorul la 180 ° C și apoi folosiți un prosop de bucătărie sau o perie pentru a unge o formă de quiche (28 cm) cu puțin ulei de măsline sau ulei de cocos.


Apoi tapetați matrița cu aluatul. Fac mereu acest lucru cu mâinile și acoper forma cu bucată cu bucată cu aluatul, o presez plat cu degetele până când toată baza și marginea sunt acoperite uniform cu aluat. Apoi găsești câteva găuri mici în aluat cu o furculiță pentru a preveni ca acesta să se ridice complet și să se rupă. Pre-coaceți în cuptor timp de aproximativ 10 minute sau mai puțin la foc superior/inferior.


Acum tăiați o ceapă în inele subțiri și tăiați sau sfărâmați feta.


Apoi tocați mărunt roșiile murate.


Într-o tigaie fierbinte, aburiți acum ceapa într-o lingură de ulei, care este cel mai bine luată din roșiile murate. Aceasta are o aromă plăcută și, desigur, are un gust grozav.


Lasa ceapa sa se raceasca putin. De îndată ce sunt doar calzi și nu mai fierbinți, amestecați-le cu roșiile, feta, smântâna, două ouă și sare și piper. Aici puteți adăuga ierburi - după gustul dumneavoastră. Folosesc o linguriță de plante din Provence.


Acum scoate baza din cuptor din cuptor și umple-o cu amestecul. Cel mai bine este să-l agitați înainte și înapoi, astfel încât totul să fie distribuit uniform.


Apoi presărați cu brânza rasă și puneți câteva roșii uscate deasupra pentru decor. Se baga la cuptor inca 20 de minute. Dacă nu este gătit până atunci, lăsați-l să se coacă încă câteva minute.


Serviți quiche cald. Cu toate acestea, are și un gust delicios de frig și, prin urmare, poate fi luat a doua zi fără probleme. Deoarece este foarte bogat, puteți face doar o porție mică și apoi sunteți deja plin.

Poftă bună și, ca întotdeauna, aș fi încântat dacă îmi spui cum ți-a plăcut!

Da, știi deja grupul nostru pe Facebook? Ne schimbăm Pierderea în greutate, fitness, sănătate și diverse rețete, cum ar fi metoda mea „pierde în greutate fără foame”. Ne ajutăm reciproc în atmosfera prietenoasa reciproc si iti promit, nu există întrebări greșite! Suntem frumoase peste 320.000 de membri! E timpul să vă alăturați -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/