R; ghid complet ghid pentru a pierde în greutate

Vrei să slăbești? Bine, dar ce dietă să alegi? Acesta trebuie să fie adaptat stilului tău de viață și dietei, nu dăunător sănătății, garantat pentru a te face să slăbești într-un mod durabil. Ghidul nostru pentru dietele de slăbit disecă toate metodele, vechi sau la modă, pentru a vă permite să alegeți cea mai bună dietă în funcție de cazul dvs. și de zona corpului pe care doriți să o slăbiți.

pentru

  • Dietele fără zahăr
  • Dietele cu proteine
  • Dietele hipocalorice
  • Dietele rapide
  • Regimuri originale
  • Rețete și meniuri de slăbit
  • Dieta prin hipnoza
  • Pierde niște burtă
  • Slăbirea coapselor
  • Toate planurile

Ați decis să slăbiți și pentru asta ați plecat în căutarea unui program eficient de slăbire pentru a vă pierde rapid kilogramele în plus. Pentru a-ți atinge obiectivul, este important să găsești metoda corectă de slăbire pentru metabolismul și tipul tău de corp, deoarece nu toți câștigăm și slăbim în același mod. În plus, nu toate dietele sunt la fel. Urmați ghidul nostru pentru a găsi dieta care te va face sa slabesti definitiv și sigur.

Cele mai recente știri despre dietă

WW lansează provocarea „+ Motivated” alături de Vitaa și Chris Marques

Marianne James, 1m80, ex-dimensiunea 36: greutatea trecutului, moda și anorexia

Elsa Wolinski spune: "Am kilograme, păr de corp, vârstă, păr alb, dar sunt în viață"

Dietele fără zahăr

Zaharul este esențial pentru buna funcționare a mușchilor și a creierului nostru. Totuși, consumat în doze mari, poate deveni captivant și poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății (diabet, boli cardiovasculare, cancer, osteoartrita) și asupra siluetei cu apariția unei supraponderale inestetice. Pentru a elimina acele kilograme în plus, a dieta fara zahar se dovedește a fi o soluție interesantă. Primul lucru de făcut: îndepărtați zahărul rafinat. Gata cu dulciurile, băuturile răcoritoare, produsele de patiserie și alte preparate industriale. Favorizați alimentele dulci în mod natural (fructe, legume) care vă vor satisface dinții dulci fără a vă cântări silueta. Dacă aceste bune practici nu sunt suficiente pentru a vă șterge curbele, optați pentru o dietă cu puțin sau deloc zahăr.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Derivat din dieta Atkins, programul de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe o dietă săracă în carbohidrați. Desigur, pierderea în greutate este rapidă, dar efectele asupra sănătății sunt dăunătoare: crampe, greață, dureri de cap, constipație. Prin urmare, este recomandabil să îl urmați cu precauție.

Ciclism cu carbohidrati

Foarte populară în acest moment, în special în sport, această dietă vă permite să slăbiți fără oboseală și fără pierderi musculare.
Principiul ? alternează zilele „scăzute”, adică sărace în carbohidrați (puțin zahăr) și zilele „scăzute” cu un conținut mai mare. De exemplu, în fiecare zi, puteți consuma proteine ​​(pește, ou, carne) cu legume verzi și fructe cu conținut scăzut de zahăr (zmeură, măr etc.), apoi în a doua zi adăugați leguminoase (linte) la aceste alimente., Fasole uscată etc.), legume rădăcinoase (morcov, sfeclă roșie.) și mai multe fructe. În mod clar, este vorba alegând carbohidrații potriviți și consumându-i în cantități rezonabile.Avantaje: Fiecare își modulează programul alimentar în funcție de stilul său de viață și de numărul de kilograme pe care vrea să-l slăbească. Pe termen lung, de la 6 luni la un an, dieta cu ciclism Carb asigură o pierdere eficientă și durabilă de grăsime.

Dietele proteice și bogate în proteine

Născut în anii 1960 în Statele Unite, dietele bogate în proteine ​​și bogate în proteine ​​sunt cunoscute pentru a promova pierderea rapidă în greutate, fără a vă fi foame.
Principiul ? Creșteți aportul de proteine (carne, pește, ou) reducând în același timp zaharurile și grăsimile.
Obiectivul ? Încurajați corpul să cheltuiască mai multă energie decât câștigă. Astfel, compensează lipsa de carbohidrați folosind depozitele de grăsimi, ceea ce duce la o pierdere dramatică în greutate (5 kilograme într-o săptămână și 12 kilograme într-o lună).

Dieta Dukan: rețete și alimente pentru a slăbi cu această metodă

Slăbitul durabil, fără a te priva prea mult, este promisiunea tentantă a dietei Dukan. Această metodă este împărțită în patru faze, bazate pe meniuri bogate în proteine. Concentrați-vă.

Dacă dietele bogate în proteine ​​și bogate în proteine ​​au rezultate foarte satisfăcătoare, se evidențiază efectele lor asupra sănătății: oboseala inimii, tulpina rinichilor, tulburări menstruale. se dovedește, de asemenea, că, fără a trece printr-o fază de stabilizare, greutatea pierdută revine foarte repede. Prin urmare, aceste diete sunt mai degrabă recomandate persoanelor care au nevoie să slăbească rapid înainte de o operație chirurgicală, de exemplu, și necesită supraveghere medicală.