R; hrei-Di; t Variete delicioasă cu aceste rețete grozave!

Foto: Matthias Liebich

Cu o dietă delicioasă cu ouă amestecate, efectul subțire apare rapid.

Oamenii de știință au descoperit că femeile care mănâncă ouă la micul dejun slăbesc mai repede. Cu rețetele noastre pentru o dietă cu ouă amestecate, puteți aduce în bucătărie o varietate delicioasă și sănătoasă, cu un efect subțire. Încercați acum!

Cum se poate accelera succesul pierderii în greutate? Cercetătorii din St. Louis (SUA) au investigat această întrebare. Pentru experimentul lor, au servit diferite micuri dejun pentru 131 de femei supraponderale. Un grup a primit covrigi, cremă de brânză și iaurt - în total 339 de calorii. Cealaltă a mâncat două ouă, pâine prăjită și a redus calorii în fructe - 340 calorii în total. Rezultatul după opt săptămâni: femeile care au mâncat ouă dimineața în timp ce țineau dieta au pierdut o greutate uimitoare cu 65% mai mare.

Pentru studiu au fost pregătite ouă amestecate. Bine atunci! pentru că această dietă cu ouă amestecate aduce mai multă varietate și în al doilea rând, șansa de a încorpora arzătoare de grăsimi mai eficiente. De ce? Proteinele saturează mai bine și mai mult decât carbohidrații. Prin urmare, cantitatea de alimente pe care o consumă testul a fost redusă. În plus, proteinele oferă un important material de construcție pentru masa musculară activă din punct de vedere metabolic.

Dieta noastră cu ouă amestecate: așa funcționează!

Pentru dieta noastră eficientă cu ouă amestecate, alegeți doar una din delicioasele noastre rețete de ouă omletă în fiecare dimineață. Fii creativ tu însuți. Posibilitățile sunt nelimitate! Ouăle amestecate includ și pâine. Asigurați-vă că micul dejun nu depășește 350 kcal în total:

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

1 linguriță de dulceață ușoară sau unt de fructe (75%) este permis ca unt - ambele asigură aproximativ 15 kcal.
Puteți bea cafea sau ceai după cum doriți - dar dacă este posibil fără zahăr.
Abțineți-vă de la gustări și gustări în timpul zilei. În schimb, bea apă.

Încercați tartinantele noastre delicioase și, mai presus de toate, cu conținut scăzut de calorii!

8 rețete de mic dejun pentru dieta cu ouă amestecată

Toate rețetele sunt calculate pentru o persoană.

1. Cu morcovi

Marele lucru despre morcovi este fibra lor de pectină. Ca un burete de curățare, trece prin tractul gastro-intestinal, absoarbe deșeurile dăunătoare și le transportă departe. Acest lucru este bun pentru digestie și face metabolismul din nou mai rapid.

Pregătire: Radeți bine 1 morcov (aprox. 100 g). Bateți 2 ouă (M) cu 2 linguri de lapte (1,5%), puțină sare și piper. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie antiaderentă și sotati morcovul ras 2 minute. Turnati amestecul de oua peste morcovi si lasati-l sa se prajeasca. Presărați pătrunjel (245 kcal, 16 g F, 10 g KH, 15 g E).

2. Cu boia

Boiaua are de trei ori mai multă vitamina C decât portocalele! Acest lucru este bun pentru sistemul imunitar și stimulează arderea grăsimilor chiar dimineața. Ardeiul iute fierbinte ca condiment crește producția de căldură și, prin urmare, intensifică efectul.

Pregătire: Puneți câte un ardei roșu mic și 1 ceapă mică. Bateți 2 ouă (M) cu puțină sare și un vârf bun de piper Cayenne. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie antiaderentă și prăjiți ceapa până devine translucidă. Se adaugă boiaua și se fierbe timp de 4 minute. Se toarnă amestecul de ouă și se lasă să se agite amestecând ocazional (245 kcal, 16 g F, 11 g KH, 14 g E).

3. Cu somon

Corpul are nevoie de grăsime pentru a arde grăsimea. Dar desigur lucrul corect! Somonul aduce acizi grași omega-3 importanți și sănătoși.

Pregătire: Bateți 2 ouă (M) cu 2 linguri de apă minerală, puțină sare și nucșoară. Se taie 50 g file de somon proaspăt. Încălziți ½ linguriță de ulei într-o tigaie antiaderentă și prăjiți cuburile de somon în ea. Adăugați amestecul de ouă și lăsați să se stabilească. Presărați cu mărar (270 kcal, 19 g F, 2 g KH, 23 g E).

Pe pagina următoare veți găsi mai multe rețete gustoase de ouă omletă!

4. Cu sunca

Șunca gătită se potrivește bine cu oul nu numai datorită aromei sale. Cu o mulțime de proteine și puțină grăsime animală (0,7 g per felie de 30 de grame), crește, de asemenea, efectul sățios.

Pregătire: Tăiați 2 felii (30 g fiecare) de șuncă fiartă în fâșii fine. Bateți 2 ouă (M) și 2 linguri de lapte (1,5%) cu puțină sare. Prăjiți scurt benzile de șuncă într-o tigaie acoperită cu 1 linguriță de ulei fierbinte. Se toarnă peste el amestecul de ouă și se lasă să se fixeze. Presărați cu rulouri de arpagic (270 kcal, 17 g F, 4 g KH, 26 g E).

5. Cu ciuperci

Femeile care se luptă cu probleme de greutate sunt adesea deficitare în vitamina D. Ciupercile, împreună cu ouăle, sunt unul dintre puținele alimente care pot echilibra acest lucru. Consumurile din exterior sunt deosebit de importante în lunile mai întunecate ale anului, deoarece corpul produce puțină vitamină D atunci când există puțină lumină solară.

Pregătire: Tăiați 60 g ciuperci felii. Bateți 2 ouă (M) cu 2 linguri de lapte (1,5%), puțină sare și piper. Prăjiți ciupercile de jur împrejur într-o tigaie acoperită cu 1 linguriță de ulei. Se toarnă peste el amestecul de ouă, se lasă să se fixeze și se împinge împreună de mai multe ori. Presărați pătrunjel tocat (230 kcal, 16 g F, 4 g KH, 17 g E).

Ați încercat această rețetă de omletă cu ciuperci cu conținut scăzut de carbohidrați? Unul dintre preferatele noastre absolute - ideal și pentru seri!

6. Cu măsline

Acidul din ulei de măsline este perfect dimineața, deoarece funcționează în intestinul subțire și întărește formarea hormonilor anti-foame acolo. Treci ziua cu mai puține alimente și mai puține calorii!

Pregătire: Tăiați 10 măsline verzi fără sâmburi în bucăți mici și bateți ușor cu 2 ouă (M), sare și piper. Lăsați-l să iasă cu ½ linguriță ulei de măsline într-o tigaie acoperită. Se servește cu 1 roșii tăiate cubulețe (275 kcal, 21 g F, 6 g KH, 15 g E).

7. Cu brânză
Parmezanul se află în fruntea listei furnizorilor de top cu 1200 mg de calciu la 100 de grame (Edam 45%, de exemplu, are doar 680 mg). Important deoarece acest mineral ajută la eliminarea pur și simplu a grăsimilor din alimente prin intestine.

Pregătire: Radeți grosier 20 g parmezan (30%). Se taie mărunt o ceapă mică. Bateți 2 ouă (M) cu fulgii de brânză și 2 linguri de apă minerală. Transpirați cuburile de ceapă într-o tigaie antiaderentă cu ½ linguriță de ulei până când devine translucid. Adăugați amestecul de ouă și lăsați să se stabilească. Presărați cu busuioc (260 kcal, 18 g F, 5 g KH, 20 g E).

8. Cu miezuri

O altă frână importantă a poftei de mâncare! Acidul pinolenic din pinele favorizează eliberarea colecistochininei (CCK). Un hormon care trimite semnale saturate către creier. În plus, pinele oferă proteine mai valoroase decât toate celelalte nuci și miezuri.

Pregătire: Prajiti 1 lingura (15 g) nuci de pin intr-o tigaie acoperita fara grasime. Pune deoparte. Bateți 2 ouă și 2 linguri de lapte (1,5%) cu puțină sare și piper. Împingeți nucile de pin răcite. Puneți amestecul de ouă în tigaia fierbinte și lăsați-l să se stabilească. Presărați cu busuioc (275 kcal, 21 g F, 4 g KH, 17 g E).

Te-am convins cu aceste rețete grozave? Descoperiți articole și rețete pentru dieta dvs. pe pagina noastră de subiecte extinse. De asemenea, vă recomandăm marea noastră colecție de idei pentru micul dejun și rețete de omletă!

Acest articol a apărut pentru prima dată în BILD der FRAU nr. 45.