Numărarea caloriilor - Dacă caloriile sunt insuficiente (foamea, creșterea,

Discutați despre numărarea caloriilor - Nu sunt suficiente caloriile? (Foamea, crește.) Im Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună dragă comunitate! În primul rând: nu știu dacă sunt la locul potrivit aici cu acest subiect, dacă nu, îmi pare rău, cineva l-ar putea amâna.:) Chiar înainte: eu

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Informații generale despre nutriție și dietă
Numărarea caloriilor - nu sunt calorii suficiente? (Foamea, crește.)

Numărarea caloriilor - nu sunt calorii suficiente? (Foamea, crește.)

În primul rând: nu știu dacă sunt la locul potrivit aici cu acest subiect, dacă nu, îmi pare rău, cineva îl poate amâna.

Simplu: sunt total disperat. Pentru mine: am o înălțime bună de 1,62 m și cântăresc 82 kg teribil! La începutul anului mi-am dat seama că sunt doar nemulțumit și absolut nemulțumit de mine. Așadar, pentru a nu mai plânge, am decis să-l dau jos. DIN NOU. Deja pierdusem 10 kg și apoi cântărisem în jur de 66 kg, dar asta a fost acum aproape 2 ani și, după cum puteți citi, am recuperat totul, chiar mai mult decât înainte.

Pe atunci număram calorii și făceam sport. Am urmat principiul de bază și total al vânzărilor, am mâncat întotdeauna 1700-1800kcal și am făcut mereu 6-7 ore de sport pe lună (așa întotdeauna distribuite așa cum am vrut. Uneori două zile nimic, apoi două Zile la rând câte 30 de minute de fiecare dată, așa ceva), și anume aerobic și am mers și eu la jogging o vreme.

Așa că acum am decis să o fac din nou! La început a funcționat destul de bine. Am slăbit aproape 2 kg în 2 săptămâni, fără exerciții suplimentare, PENTRU că: sunt doar cinci și jumătate acasă de două ori pe săptămână și apoi trebuie să fac temele și așa că nu mai am chef să mai fac sport. Apoi îmi fac jobul cu jumătate de normă de două ori pe săptămână și fie trebuie să fac sport imediat după școală (ora 15:00), unde aș avea doar o oră pentru teme, mâncare etc., pentru că altfel nu voi fi liber până la ora 18:30. și toată lumea își poate imagina că la 6:30 seara nu ai chef să-ți faci temele și să înveți dacă poți să o faci în prealabil.
Așa că am vineri, sâmbătă și duminică să fac sport. Așa că m-am gândit la mine „nicio problemă, faci doar o oră de sport sâmbăta pentru a putea face ceva deloc”.

Gândi. Acum sunt atât de nemotivat încât nu m-am putut ridica absolut. Am făcut asta o singură dată în ultimele săptămâni, am făcut aerobic timp de o jumătate de oră, dar apoi am fost atât de demotivat pentru că am devenit atât de imobil și mi-am pierdut toată rezistența! (pentru informații: am reușit să fac jogging o oră întreagă)

Așa că m-am gândit: „bine, apoi începe să numeri caloriile până când greutatea se oprește, apoi începi să faci mișcare”. Dar, deși am mers exact în funcție de calorii încă 2 săptămâni, au existat probleme care au condus acum la titlul subiectului:

1.) M-am întors la puțin sub 1700-1750kcal, dar am senzația că nu este suficient! Mai multe detalii despre asta într-o clipă.
2.) Cumva mi-e foame în mod constant și, deși mănânc „mult” cu 1750kcal, mă simt de parcă aș face doar fără întreaga zi - FIECARE zi.

Ziua este de obicei împărțită după cum urmează:

Mic dejun:
1 felie de pâine fără unt, cremă de brânză (180kcal)

Şcoală:
2 felii de pâine (220)
pe unul este unt subțire (70) + mezeluri (100)
fără unt pe de altă parte, doar mezeluri (80)
Măr (50)

Pentru masa caldă (fie după școală, fie seara) calculez întotdeauna 600-700 kcal, mai degrabă prea mult decât prea puțin.
Până acum este în jur de 1400kcal. Dacă mai sunt 300-350, să presupunem 300, atunci sunt la 1700.
Dacă este mai mult la masa caldă (desert, a doua porție, ceea ce știu), puteți deduce 100-150 kcal din ultimele 300 kcal, lăsând 150.
Apoi pot mânca pâine fără unt cu cremă de brânză (180, vezi micul dejun) și apoi sunt la 1730 kcal.

Eu beau doar apă, toată ziua, de dimineață până seara. Minim 2 litri.

Problema este: întotdeauna îmi este foarte foame la școală. Pâinea este, așa cum ar spune mama, „chestii de puf”. Nu este o pâine cu cereale, mai degrabă ca o pâine amestecată. în consecință, NU te umple mult timp, DAR practic nici măcar nu mai pot mânca o altă pâine deoarece am descoperit odată că pâinea cu cereale, care este mai sănătoasă, are mai multe calorii. Cum ar trebui să acomodez caloriile?! Pentru băuturi precum cacao, care îmi place să beau, sau suc (multivitamine, suc de portocale) nu mai am calorii! Nu pot lua cu mine o bomboană sau să o mănânc la școală, nu mă pot trata cu nimic, NIMIC. Dar, desigur, această pâine cu puțină cremă de brânză nu te umple!

Sunt total disperat. Pe atunci totul funcționa minunat, dar probabil doar din cauza sportului, pentru care pur și simplu nu am timp sau înclinație în acest moment. De fapt, am vrut să încerc să-mi schimb obiceiurile alimentare și să slăbesc mai întâi, dar după 2 săptămâni bune au venit 2 rele, unde m-am îngrășat din nou! Fără toată ziua și nu mă pot răsfăța, mănânc doar pâine și apoi prânzul/cina caldă. Nimic dulce, nicio altă băutură decât apa - nimic.

Nu se poate! Trebuie să spun, când mi-e foame, prefer să beau apă decât să mănânc fructe, pentru că nici nu mi se pare plină. Nu pot face nimic ca să fiu sătul de mult?! De exemplu, am observat următoarele weekend-ul trecut:

Am stat la casa unui prieten și dimineața am mâncat 1 1/2 chifle cu cremă de brânză și am băut o ceașcă mare de cacao. Erau rulouri ușoare, nu deosebit de mari. Împreună cu cacao, a însemnat că am fost într-adevăr plin de ORE! 5-6 ore sigur, și nici măcar atunci nu mi-a fost foame. Mi s-a părut total ciudat?!

Nu știu de ce mi-e mereu atât de foame la școală, în toate locurile. Mai ales cu o zi de 9 ore, cele 2 pâini stupide și mărul mic sunt foarte puține și vin acasă cu un mârâit extrem de stomac.

Are cineva o explicație sau un sfat sau ceva de genul acesta?
Sunt recunoscător pentru TOT ce ar putea ajuta!
Îmi doresc foarte mult să slăbesc și, în ciuda eșecurilor, am totuși motivația de a conta din nou și de a merge fără ea, dar NU ÎN FIECARE zi

Salutări și sper că cineva mă poate ajuta!