Răceală constantă Ce poți face MÂNCĂ MAI INTELIGENT

În timp ce unii oameni trec prin fiecare val de gripă în siguranță și sănătos, alții au răceli constante. Puteți citi de ce bacteriile și virușii au un joc deosebit de ușor cu unele și ce puteți face în legătură cu acestea pe blogul Live Smarter.

Cuprins

Cum răciți?
1. Două căi de contagiune
2. Recunoașteți primele semne
3. Evitarea răcelii
Cine riscă în mod special să răcească?
Care sunt motivele unui sistem imunitar slab?
1. Flora intestinală slăbită
2. Sport: efect de fereastră deschisă
Cum vă puteți întări sistemul imunitar?
1. Mâncarea adevărată te menține sănătos
2. Somon, nuci, ulei de in: Omega-3 protejează
3. Usturoiul și ceapa: proprietăți antibacteriene
4. Alimentele probiotice
5. Reduce stresul
6. Dormi pentru o sănătate optimă
Ce alte măsuri protejează împotriva răcelii?
1. Prevenire: spălarea mâinilor și aerisire
2. Ventilație: înlocuiți agenții patogeni
3. Evitați mulțimile
Cunoștințe de luat

Cum răciți?

Mai ales în sezonul rece, când oamenii se războiesc în autobuze și trenuri, este inevitabil să întâlnești viruși reci. Dar chiar și vara te confrunți cu agenți patogeni în fiecare zi, fără să-ți dai seama.

Două căi de contagiune

Agenții patogeni, cum ar fi virușii și bacteriile, intră în organism în două moduri: în primul rând, prin aer, de exemplu atunci când persoanele cu răceli tusesc sau strănut (infecție cu picături) și, în al doilea rând, prin obiecte precum balustrade, mânerele și mânerele ușilor (infecția cu frotiu). Dacă agenții patogeni aterizează prin mâinile de pe față sau ajung la noi prin aer, ei lovesc mai întâi membranele mucoase din gură, nas și gât.

Recunoașteți primele semne

Primele semne tipice de infecție sunt, prin urmare, un gât zgâriitor sau un nas gâdilător. Corpul încearcă să scape de intruși strănutând și tusind. Dar de multe ori ne simțim obosiți și epuizați. Dacă recunoașteți aceste prime semne, puteți evita adesea răceala obișnuită cu câteva măsuri SOS.

Evitarea răcelii

Mai presus de toate, odihna și somnul oferă corpului posibilitatea de a face față agenților patogeni. Clătirile nazale, ceaiurile din plante și anumite alimente precum usturoiul și ghimbirul pot ajuta, de asemenea, să scape de viruși și bacterii înainte ca acestea să se răspândească. Depinde în mare măsură de sistemul nostru imunitar: în funcție de cât de puternic este, fie ne îmbolnăvim, fie agenții patogeni trec pe lângă noi fără urmă.

Cine riscă în mod special să răcească?

Practic, persoanele cu un sistem imunitar slab se îmbolnăvesc deosebit de repede. Dacă aveți și un contact strâns cu alte persoane, șansele de a răci sunt și mai mari. Un exemplu clasic sunt educatorii care sunt înconjurați în permanență de copii care adulmecă și tusesc în grădiniță.

Persoanele cu risc deosebit:

Sugari și copii mici ale căror sisteme imune nu sunt încă pe deplin dezvoltate
persoanele în vârstă la care sistemul imunitar nu mai funcționează optim din cauza vârstei
Persoanele al căror sistem imunitar a fost închis de anumite medicamente precum imunosupresoare sau boli precum cancerul
Persoanele cu imunodeficiențe congenitale, cum ar fi formele severe de deficit de anticorpi, cum ar fi hipogamaglobulinemia
Oameni care au mult contact cu ceilalți, de exemplu oameni care lucrează în instituții sociale precum case de îngrijire medicală și spitale, dar și casieri și fizioterapeuți
Persoanele cu boli respiratorii cronice, cum ar fi astmul

Care sunt motivele unui sistem imunitar slab?

În plus față de anumite boli și medicamente, principalul motiv pentru un sistem imunitar slab este un stil de viață care slăbește sau oferă puțin sprijin pentru propriile apărări. Factorii de slăbire imună sunt, de exemplu:

stres
Stil de viata sedentar
lipsa de somn
Dieta săracă în alimente proaspete, cum ar fi fructele și legumele, și o mulțime de produse foarte procesate, sărace în nutrienți
consum ridicat de alcool
Fum

Flora intestinală slăbită

Majoritatea celulelor noastre imune se află în intestinul subțire și gros și aproape 80 la sută din toate reacțiile de apărare au loc aici. Acest lucru face din intestin o parte deosebit de importantă a sistemului nostru imunitar. Dacă flora intestinală este slăbită, suntem și mai susceptibili la răceli. Motivele pentru aceasta pot fi terapiile cu antibiotice, o dietă dezechilibrată, cu conținut scăzut de fibre, intoleranțe alimentare nedescoperite și stres persistent.

Sport: efect de fereastră deschisă

De asemenea, sistemul imunitar este limitat pentru o perioadă scurtă de timp imediat după o activitate fizică extremă. Atunci corpul este mai susceptibil la agenți patogeni și, prin urmare, la infecții. Dar asta nu înseamnă că exercițiile fizice te îmbolnăvesc automat. Exercițiile fizice și sportul întăresc sistemul imunitar. Cu toate acestea, în loc să continuați să vă provocați după un antrenament greu, este mai bine să vă odihniți, să mâncați bine, să dormiți și să vă regenerați.

Cum vă puteți întări sistemul imunitar?

Vestea bună: oricine își poate pune sistemul imunitar în funcțiune. Cu aceste măsuri vă puteți face corpul să se potrivească împotriva răcelilor.

Mâncarea adevărată te menține sănătos

Pește, leguminoase, nuci, semințe și sâmburi. Toate ne protejează sistemul imunitar cu substanțe nutritive importante precum vitamine, fibre și minerale. Ar trebui să mănânci în special fructe și legume în fiecare zi. Societatea germană de nutriție recomandă două porții de fructe și trei porții de legume, o porție este de aproximativ o mână. Indiferent de varietatea pe care o alegeți, toate fructele și legumele conțin o mulțime de vitamine, minerale și fitochimicale. Aceste alimente au efecte deosebit de pozitive asupra sistemului imunitar.

Somon, nuci, ulei de in: Omega-3 protejează

Somonul și alți pești grași precum macrou și hering sunt cele mai eficiente surse de acizi grași omega-3. Acestea întăresc sistemul imunitar și combat inflamațiile.

Usturoiul și ceapa: proprietăți antibacteriene

Compușii cu sulf intensivi în miros alicină și quercetină sunt nu numai antiinflamatori, dar au și un efect antibacterian. Așa că protejează împotriva infecțiilor. Tuberculii, care se numără printre cele mai vechi plante medicinale, sunt chiar mai eficienți decât gătit.

Alimentele probiotice

Deoarece 80 la sută din sistemul imunitar este localizat în intestine, este important, de asemenea, să consolidați flora intestinală. Dacă raportul dintre bacteriile utile și nedorite din intestin este dezechilibrat, acest lucru ne slăbește sistemul imunitar. Cei care consumă în mod regulat alimente probiotice precum varza murată, kimchi, chefir și kombucha susțin echilibrul florei intestinale și, de asemenea, previn inflamația. Aici vă prezentăm cele mai sănătoase 10 alimente probiotice.

Reduce stresul

Stresul te îmbolnăvește. Cei care se expun mult stresului sau muncesc mult timp într-un loc de muncă stresant suferă adesea de un deficit imunitar. Dacă stresul persistă, anticorpii sunt reduși, ceea ce înseamnă că agenții patogeni nu mai pot fi luptați eficient. Prin urmare, acordați atenție unui bun control al stresului și permiteți-vă suficientă relaxare în timpul și după fazele stresante.

Dormi pentru o sănătate optimă

Cine doarme profund face ceva bun atât pentru corp, cât și pentru minte și, de altfel, previne dezvoltarea bolilor. Prin urmare, ar trebui să vă delectați cu cel puțin 6-8 ore de somn pe noapte, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficient timp pentru a se regenera și pentru a lupta împotriva agenților patogeni în mod eficient. Iată câteva sfaturi pentru a dormi bine.

Ce alte măsuri protejează împotriva răcelii?

Câteva sfaturi simple vă vor ajuta să evitați infectarea, mai ales în timpul sezonului rece.

Prevenire - spălarea mâinilor și ventilație: Măsura numărul unu pentru a rămâne sănătos este spălarea frecventă și temeinică a mâinilor. Virușii pândesc peste tot în sezonul rece - fie pe mânerele ușilor, balustradele sau balustradele din autobuze și trenuri.

Ventilați - înlocuiți agenții patogeni: Biroul poate deveni rapid un refugiu pentru viruși și bacterii, mai ales dacă lucrați cu mai multe persoane într-un spațiu restrâns. Un schimb regulat de aer reduce proporția agenților patogeni din aer și, prin urmare, riscul de îmbolnăvire. Aerisiți scurt și generos. Ventilația este cea mai eficientă și evită să stați într-un tiraj pentru perioade lungi de timp.

Evitați mulțimile: În anotimpul rece, oamenii tusesc și strănută cavort peste tot. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să te închizi acasă. Dar doar evitarea transportului public la orele de vârf poate reduce riscul de răceli. Când mergi cu bicicleta sau alergi, îți întărești și sistemul imunitar.

Cunoștințe de luat

Pentru mulți pare nedrept: în timp ce tu însuți ai un nas sniffy și poartă în permanență ceva cu tine, alții sunt întotdeauna în formă și plini de viață.

Motivul principal pentru răcelile constante este un sistem imunitar slab. Cei care sunt expuși la o mulțime de stres, dorm prea puțin, rareori fac exerciții fizice sau mănâncă o mulțime de alimente foarte procesate, cum ar fi produse de patiserie, fast-food și chipsuri, își slăbesc sistemul imunitar. Vestea bună: dacă ajustați șuruburile dietei, a exercițiilor fizice, a relaxării și a somnului, vă puteți face efectiv sistemul imunitar.

Adesea, flora slăbită intestinală, care este în mare parte responsabilă pentru apărarea împotriva agenților patogeni, este un motiv pentru răceli frecvente. Bolile sau anumite medicamente sunt mai puțin de vină. Oricine este bolnav în mod constant, în ciuda unui stil de viață sănătos, trebuie să consulte medicul de familie și să clarifice posibilele motive.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.