Răcorește 6 greșeli și cum tu; fa-o mai bine!
De asemenea, trebuie să înveți să te relaxezi cu adevărat - mai ales după exerciții. De la dieta optimă până la cea mai bună durată de somn: toate trucurile și cele mai frecvente greșeli.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Stai calm? Nu: răcorește-te! Termenul „răcire” înseamnă răcire, adică recuperare, imediat după antrenament.
Porniți pompa, transpirația curge, mușchii ard - unele antrenamente sunt dure.
Apoi ați terminat în adevăratul sens al cuvântului. Dar înainte de binemeritata pauză de la antrenament, răcirea este în program.
De ce răcirea este atât de importantă, ce presupune și ce greșeli de răcire vă pot strica întregul antrenament:
De ce este importantă răcirea
Antrenamentul intensiv de rezistență și rezistență vă permite creșterea ritmului cardiac și iritarea mușchilor. O răcire poate îndrepta lucrurile - în două etape:
Faza 1: Stabilizarea sistemului cardiovascular
Prima fază de răcire, imediat după antrenament, servește la scăderea ritmului cardiac și stabilizarea sistemului cardiovascular. Respirația ta devine mai superficială și mai profundă, câștigi putere după efort.
Etapa 2: Reparația și creșterea musculară
În a doua fază de răcire, este rândul tău către mușchii care au fost de-a dreptul distruși în timpul antrenamentului. Oamenii de știință din sport numesc această microtraumatizare.
Răcirea dvs. sprijină resinteza, reconstruirea fibrelor și, în cele din urmă, hipertrofia, creșterea musculară.
În plus, organismul descompune acum produsele finale metabolice, cum ar fi lactatul.
Răcorește-te după sport - așa funcționează
Pregătirea dvs. este bine gândită și temporizată optim? Ar trebui să vă planificați răcirea cu la fel de multă grijă. Vă puteți obișnui cu aceste șase rutine pentru fazele de răcire după antrenament:
Pune-ți haine calde
Ai auzit vreodată de fenomenul ferestrei deschise? După exerciții, corpul dumneavoastră este mai susceptibil la bacterii, viruși și alți atacatori.
Motivul: globulele albe din sânge - granulocite, celule ucigașe naturale, limfocite B și T - cresc brusc sub stres și apoi cad din nou. Ceea ce rămâne este o fereastră deschisă către bolile infecțioase.
Îmbrăcați haine uscate și calde pentru a evita expunerea sistemului imunitar la rău.
Slăbit s-a terminat
Prin recuperarea activă, cum ar fi joggingul ușor, corpul dumneavoastră poate elimina mai repede produsele de degradare, cum ar fi lactatul, care provin din unitățile de antrenament intensiv.
Acest lucru scurtează, de asemenea, timpul de regenerare și sunteți gata pentru următorul antrenament mai repede.
Faceți o baie rece
Baile reci pot ajuta, de asemenea, în primele 30 de minute după antrenament: stimulează circulația și contracarează procesele inflamatorii ale mușchilor. Aceasta accelerează enorm recuperarea.
Așa funcționează: Scufundați-vă de trei ori timp de aproximativ un minut într-o piscină cu apă rece de aproximativ 7-10 grade.
Dușurile alternative sunt o alternativă: rece până la gheață timp de 30 de secunde, apoi cald la cald timp de două minute.
Faceți un masaj sau antrenați fascia
Masajele pot face, de asemenea, parte din răcire - dar numai lumina, orice altceva ar fi contraproductiv pentru țesutul stresat.
Alternativ, antrenamentul fasciei are sens: Când lucrați cu ruloul fascia, procedați cu atenție pentru a nu mai strânge mușchii, ci pentru a le relaxa.
Du-te la saună
Mulți se bucură de o ultimă sesiune de saună după antrenament. Căldura stimulează circulația sângelui și, astfel, și regenerarea.
Important: Lăsați să treacă 30 de minute bune între antrenament și luarea unei saune, astfel încât circulația să se poată recupera.
Greșeli frecvente la răcire
Unul este să te obișnuiești cu răcirea rutinelor. Dacă faceți aceste greșeli tipice după antrenament, pierdeți mult potențial și corpul dvs. nu se poate regenera corect.