Rădăcină de trandafir (Rhodiola rosea) ca un agent de combatere a stresului
Alte nume: Rădăcină de trandafir, rădăcină de aur, rădăcină de femeie, rösel, rădăcină de stafide
Familia de plante: Crassulaceae (familie de frunze groase)
Piese utilizate: Rădăcină și rizomi
Rhodiola rosea - adaptogenul minunat de versatil
Rhodiola rosea este o plantă rezistentă de aproximativ 20 de centimetri înălțime care crește în zone reci, inclusiv în Siberia și Arctica, Munții Stâncoși și munții Europei și Scandinaviei. Rădăcina de trandafir nu o are ușor în locațiile sale. Pentru a supraviețui în condiții meteorologice extreme și fluctuații de temperatură, trebuie să se adapteze, din nou și din nou. Așa a devenit Rhodiola un generalist care poate face față oricărui lucru. Dacă se ia Rhodiola, se adaptează la condițiile din corpul uman și se reglează până când echilibrul inițial în corp, minte și suflet este atins din nou. Rhodiola poate face uimitor de multe lucruri și lucruri diferite. Prin urmare, într-un studiu din 2005, autorii au numit Rhodiola „un adaptogen versatil”. 1 Numele frumos de rădăcină de trandafir este derivat din parfumul de trandafir dat de rădăcinile rase. Rhodiola este un adaptogen studiat în mod special pe scară largă, motiv pentru care există suficiente dovezi ale efectelor sale. În schimb, alți adaptogeni sunt încă mai mult o existență umbroasă.
Rhodiola - ingredientele
Rhodiola conține substanțe speciale, extrem de eficiente, așa-numitele rosavins (rosavin, colofoniu și rozarin), care se găsesc doar în rhodiola, precum și salidroside și tirozol. Toate au un efect de echilibrare asupra sistemului nervos central, cresc performanțele fizice și mentale și îmbunătățesc rezistența la influențe dăunătoare de tot felul. Rosavina și salidrosida sunt cele mai importante substanțe cu efect adaptogen. Alte ingrediente sunt flavonoidele care protejează celulele. Există, de asemenea, triterpene și acizi fenolici, care cresc capacitatea organismului de a se adapta la stres. Conform studiilor, ambele substanțe au, de asemenea, un efect antioxidant și antimicrobian, inhibă inflamația și tumorile și reglează tensiunea arterială. Aminoacizii, vitaminele, mineralele și oligoelementele completează spectrul de ingrediente. Peste 140 de substanțe bioactive diferite conferă Rhodiolei puterea sa specială. 2
Rhodiola.
Rhodiola pentru stres
Rhodiola reglează cortizolul și alți hormoni ai stresului și asigură un somn liniștit
Rhodiola pentru munca de noapte și stresul examenului
Rhodiola nu numai că ameliorează stresul permanent, dar oferă și sprijin în situații acute. Pentru a testa acest efect, 56 de medici tineri și sănătoși care au fost repartizați în tura de noapte au primit o doză mică de extract de rhodiola. S-a testat în ce măsură concentrația și memoria pe termen scurt au scăzut și s-a instalat oboseala mentală. Rezultatele au fost în favoarea Rhodiola: extractul a ajutat să rămână mai alert, mai concentrat și mai productiv. Al 7-lea
Rhodiola ameliorează anxietatea, epuizarea, oboseala și sindromul de oboseală cronică (SFC)
Datorită Rhodiola, devine mai ușor să faci față stresului zilnic. Extractul conferă o forță nouă și ajută la reducerea oboselii și epuizării asociate stresului. 8 Simptomele scad la pacienții cu burnout, oboseală și sindrom de oboseală cronică (SFC). Rhodiola ajută la ieșirea din depresie, anxietate și oboseală asociate ambelor boli și la reîncărcarea bateriilor. 9,10,11,12 Într-un studiu pilot publicat în 2008, simptomele tulburării de anxietate generalizată s-au îmbunătățit, de asemenea, semnificativ. 13
Rhodiola ameliorează depresia
Stările depresive și depresia sunt un efect secundar comun al stresului. În studii și în practică, s-a demonstrat că rodiola ameliorează diferitele etape ale depresiei. 14 În comparație cu efectele sertralinei, un medicament prescris frecvent pentru depresie, rhodiola a avut rezultate bune. Efectul antidepresiv a fost oarecum mai slab, dar la fel și efectele secundare, astfel încât cercetătorii au văzut Rhodiola ca un agent promițător. 15
Rhodiola îmbunătățește performanța
Rhodiola poate crește, de asemenea, performanța și vitalitatea la persoanele sănătoase. Într-un studiu realizat cu bicicliști tineri, sănătoși, efectul Rhodiola a fost testat pe următorii parametri: performanța fizică, forța musculară, viteza de mișcare a membrelor, timpul de reacție și atenția. Participanții au primit 200 de miligrame de rhodiola cu 2 ore înainte de start. S-au descurcat mai bine decât grupul de comparație care a primit o doză mai mică timp de 4 săptămâni. 16
Sportivii beneficiază de rhodiola, deoarece protejează mușchii și previne inflamația înainte și după exerciții fizice intense. Rhodiola crește rezistența și forța musculară și se asigură că rezervele de energie din mușchi sunt utilizate mai economic.
Rhodiola crește producția de energie în mitocondrii
Energia vieții ATP (adenozin trifosfat) este produsă în mitocondrii, centralele electrice din celule. ATP este necesar pentru fiecare proces, fie el fizic, mental sau emoțional. Cercetătorii au făcut șobolanii să înoate intens și intens, apoi au examinat efectul rhodiolei asupra cantității de ATP din mușchi. Animalele au durat cu 25% mai mult. Extractul a stimulat formarea de ATP în mitocondrii și a întărit procesele de reparare care au loc în țesut după o performanță excelentă. Salidrosida conținută în Rhodiola stimulează, de asemenea, formarea de noi mitocondrii. 17
Rhodiola crește nivelul serotoninei și vă face să aveți o dispoziție bună
Rhodiola sporește efectul celor doi hormoni ai fericirii serotonină și dopamină. Planta are două opțiuni pentru acest efect plăcut: Pe de o parte, inhibă descompunerea celor două substanțe mesager de către enzima monoaminooxidază. 18 Pe de altă parte, promovează transportul precursorilor serotoninei și dopaminei. L-triptofanul aminoacid esențial este un precursor important.
Rhodiola pentru creier
Rhodiola îmbunătățește concentrarea, memoria și capacitatea de a învăța. O serie de studii care au inclus corectura textelor au arătat că rhodiola vă ajută să vă concentrați și să vă amintiți mai mult și mai bine. Extractul a crescut activitatea bioelectrică a creierului, care este responsabilă pentru funcționarea optimă a creierului. 19
În 2010, a fost publicat un studiu care a examinat efectul unei combinații de Rhodiola, Eleuthero și Schisandra asupra performanței mentale. Un grup a primit o singură doză de rhodiola, celălalt o singură doză de placebo. Deja la 2 ore după ingestie, participanții care au luat extractul de rhodiola au reușit să își îndeplinească sarcinile obositoare mai atent, mai rapid și mai precis decât grupul placebo. Au făcut mai puține greșeli. Nu s-au găsit efecte secundare. În ambele grupuri, câțiva participanți au experimentat somnolență și membre reci. 20
Rhodiola menține sistemul cardiovascular sănătos
Stresul afectează inima și circulația. Efectele anti-stres ale Rhodiolei ameliorează sistemul cardiovascular, deoarece sunt eliberați mai puțini hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Când în organism circulă cantități mari de hormoni ai stresului, crește tensiunea arterială, colesterolul și alți factori implicați în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Rhodiola scade lipidele din sânge (colesterolul) și poate crește nivelul colesterolului HDL. Reglează bătăile inimii și calmează bătăile neregulate ale inimii. Rhodiola scade tensiunea arterială crescută, îmbunătățește proprietățile de flux ale sângelui și crește aportul de sânge către inimă, creier și mușchi. La rândul său, aceasta îmbunătățește activitatea inimii, concentrarea, abilitățile motorii, precum și forța fizică și rezistența.
Când fostul președinte al Centrului de bioștiință naturală și colegii săi, Dr. Richard Brown și Dr. Patricia Gerbarg, a analizat o serie de studii dublu-orb, randomizate, controlate cu placebo, au descoperit proprietăți speciale ale adaptogenului, care includ și protecția sistemului cardiovascular. Ei au rezumat concluziile lor revoluționare într-un studiu. 21
Rhodiola protejează celulele de radicalii liberi
Rhodiola este bogată în antioxidanți care protejează celulele de a fi distruse de radicalii liberi. Protecția celulară și, prin urmare, celulele funcționale și sănătoase reprezintă baza pentru un corp sănătos și un proces de îmbătrânire mai lent. 22 Același lucru este valabil și pentru creier, care poate fi afectat în mod deosebit de radicalii liberi.
Rhodiola ca întineritor
Rhodiola protejează împotriva bolilor legate de vârstă 23 și menține tinerețea. Douăzeci și patru de cercetători de la Universitatea din California au studiat efectele rhodiolei asupra duratei de viață a muștelor fructelor. Au descoperit că extractul a încetinit procesul de îmbătrânire a animalelor și le-a mărit durata de viață cu 25%. 25,26 Chiar dacă studiile asupra muștelor fructelor nu pot fi pur și simplu transferate la oameni, efectul anti-îmbătrânire al rodiolei poate fi deja recunoscut prin puterea sa antioxidantă, de protecție a celulelor, care se aplică atât oamenilor, cât și animalelor. Rhodiola reduce, de asemenea, efectele negative ale stresului. Pur și simplu îmbătrânim mai încet atunci când celulele sunt sănătoase și corpul, mintea și spiritul sunt în echilibru. Toți adaptogenii se străduiesc să restabilească această armonie - fiecare adaptogen în felul său.
Rhodiola stimulează sistemul imunitar și reduce inflamația
Rhodiola stimulează sistemul imunitar protejându-l în timp ce restabilește echilibrul sănătos al corpului. Funcțiile excesive ale sistemului imunitar, care declanșează alergii, sunt reduse la un nivel sănătos. Rhodiola poate ajuta, de asemenea, împotriva virușilor și bacteriilor. Extractul are proprietăți antivirale și antibacteriene care pot fi utilizate pentru răceli și împotriva virusului gripal gripal. 27
În 2004, cercetătorii au investigat dacă rhodiola ajută împotriva inflamației și dacă planta poate proteja țesutul muscular în timpul exercițiului. Ambele au fost confirmate: Rhodiola a scăzut importantul marker al inflamației, proteina C reactivă (CRP), în sânge și a fost capabil să păstreze țesutul muscular fără consecințe negative. 28 Diverse cercetări arată, de asemenea, că salidrosida conținută în Rhodiola inhibă inflamația. 29
Rhodiola încetinește îmbătrânirea sistemului imunitar
Odată cu înaintarea în vârstă, eficacitatea sistemului imunitar scade. 30 Este mai greu să lupți împotriva infecțiilor, bolilor autoimune sau cancerului. 31,32 Așa-numiții virusuri latente precum herpesul izbucnesc mai ușor, deoarece sistemul imunitar este mai puțin capabil să le țină sub control. 33 de studii efectuate pe animale au arătat că ingredientul activ al rodiolei salidrosid poate crește sistemul imunitar. 34,35
Un semn distinctiv al sistemului imunitar îmbătrânit este regresia glandei timusului, în care anumite celule imune sunt pregătite pentru sarcinile lor. 36 Rhodiola contracarează moartea acestor celule T și astfel întărește sistemul imunitar. 37 de celule T fac parte din limfocite. Acestea joacă un rol important în sistemul imunitar. „T” înseamnă timus, deoarece aici are loc diferențierea acestor celule.
Capacitatea de a menține sistemul imunitar în formă nu este importantă doar pentru combaterea bolilor. Tinerețea și vitalitatea sunt, de asemenea, determinate de un sistem imunitar activ.
Rhodiola pentru un sistem endocrin sănătos la bărbați și femei
Rhodiola poate crește fertilitatea la bărbați și femei, reduce simptomele menopauzei și îmbunătățește disfuncția erectilă. În plus față de proprietățile care promovează circulația sângelui, formarea crescută de dopamină susține erecția. Toate celelalte proprietăți ale Rhodiolei contribuie, de asemenea, la mai multă dorință și rezistență. În medicina tradițională chineză (TCM), rhodiola a fost un mijloc încercat și testat pentru sensibilitățile legate de sexualitate și fertilitate de secole.
Rhodiola normalizează nivelul zahărului din sânge
Rhodiola poate preveni diabetul și poate îmbunătăți o boală existentă. Extractul scade nivelul zahărului din sânge 38, susține pancreasul și crește sensibilitatea la insulină, adică absorbția insulinei în celule. 39,40 Proprietatea de stabilizare a zahărului din sânge este deosebit de valoroasă pentru persoanele care suferă de stres cronic, deoarece stresul crește conținutul de glucoză din sânge.
Rhodiola pentru cancer
Rhodiola inhibă dezvoltarea diferitelor forme de celule canceroase. 41,42 Rhodiola sau salidrosida conținută în ea singură poate crește rata de supraviețuire. 43,44 Salidroside apare la Rhodiola rosea, la Rhodiola crenulata și la alte plante, care însă nu au nimic de-a face cu Rhodiola. Conform cercetărilor, salidrosida diferă de la speciile de plante la speciile de plante. Salidrosidul conținut în Rhodiola rosea a fost bine studiat și efectele sale au fost confirmate.
Rhodiola te face slab
Rhodiola poate ajuta la descompunerea depozitelor de grăsime. Un studiu controlat cu placebo pe 130 de participanți supraponderali a arătat că aportul zilnic a redus greutatea în medie cu 9,5 kilograme. În grupul placebo, a scăzut doar cu 4 kilograme, în ciuda unei diete cu un conținut scăzut de calorii. Rosavina conținută în plantă stimulează o enzimă care ajută la descompunerea grăsimii corporale și transformă metabolismul din carbohidrați în arderea grăsimilor. 45
dozare
Extract de rădăcină de Rhodiola (standardizat la 1% salidrosid și cel puțin 3% rosavine): între 400 și 1000 de miligrame zilnic. Raportul salidrosid/rosavin ar trebui să fie de cel puțin 1: 3 pentru a obține efectele menționate.
Notă: Adaptogenii provoacă o schimbare fundamentală și durabilă a dispoziției în organism. Lăsați timp să funcționeze un adaptogen. În funcție de starea de sănătate, efectele se instalează după o perioadă scurtă de timp (câteva săptămâni), dar pot dura și câteva luni. Același lucru este valabil și pentru combinațiile de mai mulți adaptogeni.
Securitate
Rhodiola rosea este un remediu netoxic, fără efecte secundare, atunci când este luat într-o doză normală. Dozele mai mari pot provoca somnolență ușoară până la moderată, uscăciunea gurii, nervozitate și disconfort gastro-intestinal.
Rhodiola are un efect astringent și poate crește necesarul de lichide. Persoanele care sunt predispuse la deshidratare ar trebui să ia cel mai bine Rhodiola în combinație cu alți adaptogeni, cum ar fi Eleuthero sau lemn dulce.