Rafinați picioarele 15 minute d; exerciții
Pentru a vă rafina picioarele și a vă tonifica mușchii, exercițiile specifice sunt perfect potrivite. De cele mai multe ori aceste mișcări vizate și extrem de recomandate sunt înspăimântătoare, deoarece sunt adesea asemănate cu un câștig de volum. Dar o idee greșită !
Pentru a vă vedea mușchii crescând aveți nevoie de încărcături. Fără a adăuga greutate, munca depusă are singura utilitate de întărire, pentru a avea fesele mai puțin flască, de exemplu, și pentru a nu obține un volum enorm.
Visezi picioare frumos formate, fese ferme și tonifiate?
Iată 15 minute de antrenament de fitness care cu siguranță vă vor ajuta să vă formați membrele inferioare. Nu vă temeți, vă garantez că nu veți ieși cu coapsele și fesele supradimensionate. Această sesiune este cu adevărat adecvată și eficientă pentru a-ți tăia picioarele impecabil.
Primul exercițiu static pentru a vă rafina picioarele
Echilibru pe un picior
Ridică-te, transferă-ți greutatea corporală pe un picior și adu-l pe celălalt până la genunchi. Țineți poziția câteva secunde.
Puteți rămâne pe podea sau pe țiglă, dar să fiți conștienți de faptul că, dacă efectuați această postură pe un covor, aceasta adaugă instabilitate. Prin urmare, necesită mai multă concentrare, seninătate și angajament muscular.
Pe lângă faptul că acest exercițiu de întărire promovează o mai bună definire a corpului la nivelul membrelor inferioare, vă ajută, de asemenea, să vă consolidați gleznele, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă canalizați energia.
Patru atuuri într-unul sunt întotdeauna bune de luat, nu?
Dacă aveți dificultăți în a sta în poziție verticală, indiferent dacă sunteți poziționat sau nu pe un saltea, luați în considerare fixarea unui punct în fața dvs. cu privirea. Acest mic sfat vă va ajuta să vă mențineți un echilibru mai bun.
Nu uitați să faceți acest lucru pe de altă parte.
La sfârșitul fiecărui set, mergeți puțin în loc pentru a vă aduce sângele înapoi la mușchi și pentru a preveni paralizarea.
A doua mișcare dinamică pentru a vă întări fesele
Repetițiile genunchilor
Efectuați repetări de genunchi, patru la rând pe fiecare picior.
Păstrați-vă bustul ridicat, spatele drept și creșteți amplitudinea mișcării, astfel încât mușchii fesieri să fie folosiți foarte mult.
Acest exercițiu vă întărește fesele, vă întărește vițeii și vă crește ritmul cardiac. Și dacă doriți și mai multă intensitate cardio, faceți câteva mișcări mari ale brațelor în același timp. Cu cât brațele sunt mai cuplate, cu atât inima este mai stimulată.
Există întotdeauna mai multe avantaje în practicarea unui exercițiu de fitness 😉.
Alegeți un ritm variat pentru a accentua munca izolată. Alternează câteva repetări rapide cu câteva repetări lente.