Rahat, o alunecare
Sunt adesea întrebat ce să fac dacă ați avut o alunecare. Cred că este o chestiune foarte individuală dacă și cum o gestionați. Pentru că există multe aspecte care pot influența această decizie. Gândurile mele la asta.
Ce sunt slip-up-urile?
Pentru toți cei care nu știu încă ce este o alunecare: o alunecare este o gustare, o masă întreagă sau o zi întreagă care nu ar putea fi compatibilă cu conținut scăzut de carbohidrați, LCHF sau ketogen. Aș dori să disting clar foaia de o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune, deoarece o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune sunt planificate în mod deliberat, uneori chiar excepții de-a dreptul celebrate și ritualizate, prin care o alunecare are loc involuntar.
Ce înseamnă aici involuntar?
Unora dintre cei mai duri carabini le place să spună că nimeni nu a fost acolo și ți-a înfundat „mâncarea” care nu conține carbohidrați în gură sau te-a obligat să mănânci rahatul cu o armă și asta ar putea fi corect în sine. Cu toate acestea, există situații care reprezintă o adevărată provocare, în special pentru începători, dar și pentru îngrijitorii de durată, de lungă durată.
„Obstacole” tipice sau situații pentru o alunecare
Aproape toți am avut una sau două alunecări. Aș dori să enumăr câteva dintre aceste situații, astfel încât poate unul sau altul să poată învăța de la ei sau să vadă că alunecările pot fi uneori umane.
Foame bruscă
Aceasta este în principal o problemă pentru începători, dar mi se poate întâmpla totuși să ies din casă, o întâlnire este mult mai lungă decât se aștepta și nu am gustări la mine. Între timp știu ce pot cumpăra repede și departe de casă pentru a depăși foamea mică, dar mai ales la început unul este adesea copleșit de foamea rapidă. Dacă nu ați venit cu o strategie în avans, vechile obiceiuri alimentare se prind adesea. Și hohot, s-a întâmplat o alunecare.
O invitație din partea prietenilor și a familiei
De-a lungul timpului, ai putea fi la fel de norocos ca mine că prietenii și familia ta sunt atenți la obiceiurile tale alimentare. Cu toate acestea, acest lucru necesită timp și, în funcție de mediu, multă răbdare și muncă educativă. Dacă cei din jur nu sunt încă atenți cu tine sau pur și simplu nu dau dovadă de înțelegere, există câteva trucuri care te-ar putea ajuta:
- Mâncați-vă din plin în prealabil
- Întrebați în prealabil ce să mâncați
- Întrebați dacă puteți contribui cu ceva (care este, desigur, cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Întrebați dacă ar fi bine să vă aduceți ceva de mâncare (cuvânt cheie: Tupperware!). Și da, ar trebui să clarificați întotdeauna acest lucru cu gazda în avans, pentru că indiferent dacă sunt prieteni sau familie: aceasta este pur și simplu despre politețe și respect. Nu vrem să jignim grav sau să rănim pe nimeni!
- Împachetați câteva gustări pe care le puteți mânca în secret în caz de urgență.
- Sfat suplimentar pentru începători: în primele patru săptămâni, vă recomand să respingeți sau să amânați invitațiile până când ați interiorizat corect modificarea.
Presiune sociala
Oamenii din jurul tău pot fi un cadou, o îmbogățire pentru viața noastră - și o adevărată pacoste atunci când ne schimbăm dieta. Le găsești peste tot, constructorii de presiune puternici, neînțelegători, care vor să te oblige să ai o felie de pâine delicioasă de casă suplimentară cu salata ta. Sunt răspândite în rândul familiilor sau cunoștințelor, în pachete apar adesea sub formă de colegi de muncă.
Feriți-vă de ei! Glumind deoparte, dar Există doar o singură cale prin aceasta: rămâne ferm și declin politicos. Ei te vor testa din nou și din nou. La un moment dat, însă, dacă persistați, ei vor renunța și vă vor accepta cu noua dvs. dietă.
Acest lucru funcționează cel mai bine dacă vă pregătiți mental dinainte. Rezolvă-te să nu mănânci nimic, declin politicos și politicos. Gândește-te la ce vrei să răspunzi.
Dacă te ajută, la fel poți și tu încorporează o minciună albă, de exemplu că aveți o reacție alergică. Oricine are bun simț ar trebui să nu mai încerce să te păcălească.
Sau vă scrieți în avans o notă cu argumente, de ce carbohidrații cu conținut scăzut de combustibili este bun pentru tine și pune-l în buzunar. Și de fiecare dată când ești provocat, pui mâna pe foaia de hârtie, te gândești la numeroasele argumente bune și atunci îți este mult mai ușor să spui nu.
Mănâncă în aer liber
Mulți se tem să mănânce afară pentru că se tem de o alunecare. Pot să înțeleg asta foarte bine! Și, de asemenea, trebuie să mă lupt din când în când să nu încerc pâinea fină de pizza la restaurantul meu italian preferat sau chiar să mănânc o pizza întreagă.
Dar, există și o strategie bună pentru asta:
Pasul 1: Folosește-ți cuvântul și alege un restaurant potrivit pentru tine. Poate aveți un restaurant pe care îl cunoașteți bine și care vă face să vă simțiți mai în siguranță. Profitați de acest „avantaj acasă”.
Pasul 2: Dacă este posibil, uitați-vă în prealabil la meniu pe Internet și decideți în prealabil ce veți mânca. Acest lucru necesită multă presiune și vă puteți răsfăța în seara frumoasă mult mai relaxat.
În principiu, însă, vă puteți dezabona de la garnitura din orice restaurant și puteți cere mai multe legume sau salată în schimb. Nu am avut probleme până acum 🙂
La italian există mese excelente, cu conținut scăzut de carbohidrați. Fie un platou antipasti, carpaccio, vitello tonnato sau saltimbocca fără risotto cu legume, midii, pește, carne în toate variantele. Cu siguranță nu trebuie să îți fie foame acolo. Și vecinii tăi de la masă se vor uita la tine gelos, în ciuda pizza din fața ta you
Chiar și cu grecii o implementare cu conținut scăzut de carbohidrați nu ar trebui să fie deloc o problemă. Pur și simplu anulați cartofii prăjiți și orezul și cereți mai multe tsaziki și salată sau legume mediteraneene.
asiatic funcționează prea bine. Pur și simplu lăsați totul în pâine și jefuiți grătarul proaspăt cu fructe de mare, pește, carne și multe legume. Voilà!
Totul este o chestiune de discreție sau o chestiune de motivație
Deci, acum cunoaștem obstacolele tipice pe care mulți dintre noi trebuie să le raporteze o alunecare și am adăugat și câteva sfaturi pentru a preveni acest lucru. Cu toate acestea, suntem din nou provocați în orice situație.
Dar ceea ce este crucial este atitudinea noastră de bază față de subiect.
Fie sunteți mai deschiși la alunecări, fie sunteți strict împotriva acestuia și evitați orice abatere de la program. Trebuie să decideți cum ar trebui să vă arate asta.
Un factor important în această decizie este motivația ta. De ce mâncați o dietă săracă în carbohidrați? A pierde in greutate? Sau poate, din motive de sănătate, nu mănânci doar carbohidrați săraci, ci strict ketogen și te descurci bine cu el?
Există o diferență clară între aceste două moduri:
Pentru că cineva care a reușit să-și îmbunătățească imens starea de sănătate cu un conținut scăzut de carbohidrați sau care își poate ține sub control boala, nu se va abate de la curs - deoarece consecințele pentru el sau ea ar putea fi fatale. Prin urmare, este ușor să mențineți controlul și să rămâneți puternic în situațiile de mai sus, deoarece cineva este bine conștient de consecințele teribile.
Dar când motivația ta este să vrei să slăbești, tentația este mult mai mare - dar consecința în cazul unei alunecări este, de asemenea, mai mică. Nu trebuie să vă așteptați la un atac de migrenă sau la un atac de epilepsie. O alunecare te încetinește, poate ai dureri de stomac și a doua zi așa-numita „ceață cerebrală” - un creier cețos.
Nici acest lucru nu este frumos și, deși consecințele sunt mai puțin grave, sănătatea suferă și aici. Dar: Nu este la fel de rău ca în cazul celor care țin sub control o boală cu schimbarea dietei.
Alunecările au o puternică putere psihologică
Cu toate acestea, o alunecare poate însemna și sfârșitul schimbării dietei. Dupa cum? Dacă ați avut o alunecare, deși doriți să slăbiți și apoi ați reușit să slăbiți, vă gândiți: Oh, ce grozav, nu a fost așa de rău! Și whoosh, vine următoarea alunecare, următoarea excepție. Și în curând veți reveni la vechile obiceiuri alimentare.
Poate fi o singură dată, dar indiferent de motivația dvs., consecințele pot fi periculoase și de anvergură.
Chiar și așa, este important ca, dacă vă strecurați, să nu vă scufundați în autocompătimire sau în ură de sine. Nu te distruge. Ești om și se pot întâmpla astfel de lucruri. Nu fi atât de strict cu tine însuți și mergi înainte și fă tot ce poți în fiecare zi!
Ia decizia pentru tine
Așadar, trebuie să vă întrebați: merită această alunecare? Care sunt consecințele? Și ce este mai important pentru mine - pierderea în greutate, sănătatea și bunăstarea mea sau excepția?
În funcție de ocazie, răspunsul poate fi diferit și în funcție de decizie puteți veni cu o strategie adecvată. Este important să fiți conștienți de consecințe.
Încerc să rămân cât mai puternic posibil și să permit cât mai puține alunecări și excepții. Pentru că știu că o mică excepție poate distruge cel puțin două săptămâni stricte, disciplinate de mâncare perfectă și antrenament greu. Așa că mă gândesc de două ori dacă vreau sau nu mâncare neconformă. De asemenea, retrospectiv, mă simt atât de rău încât nu a meritat niciodată.
Cu toate acestea, viața uneori împiedică și cred că, dacă poți, ar trebui să te bucuri din plin. De exemplu, la o cină romantică cu cineva drag, la nunta unui prieten sau la ziua specială a unei persoane dragi.
În ciuda tuturor, viața nu trebuie neglijată sub disciplină și eforturi în direcția obiectivelor și dorințelor mele 🙂
Dar, dacă există oricum o alunecare, vă pot sfătui un singur lucru:
Ridică-te, pune coroana și continuă!
Ca și în toate: găsiți-vă propria cale personală.
P.S.: Cum te descurci cu asta? Care este calea ta Și aveți vreun sfat sau idee pentru cei care încă se luptă să se afirme? Scrie-mi un comentariu, sunt curios!
Despre autor
Romina Scalco
Romina Scalco și-a găsit soluția după nenumărate diete eșuate și probleme de sănătate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Din 2013, bloggerul și autorul scriu pe blogul ei cu conținut scăzut de carbohidrați despre o dietă care îți urmărește sentimentul intestinal, ce legătură are pierderea în greutate cu fericirea, cum poți fi mai fericit și cum poți implementa obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi. Motto-ul ei: Nu există UN singur tip de dietă pentru toată lumea. Găsește-ți calea personală.
Ați găsit articolul care merită citit? Distribuiți-l prietenilor dvs.: