Ramadan și instrucțiuni de funcționare Running4all
Fie că sunteți un sportiv obișnuit care dorește să depășească sau să începeți să alergați pentru a pierde în greutate sau să vă luați timp înainte sau după o zi lungă, Ramadanul vă va pune anumite întrebări la care vă răspunde Running4all.
Marie-Caroline SAVELIEFF, dietetician nutriționist sportiv - Imagini PH
Anul acesta va fi aproape de 14:15 post zilnic (6:45 a.m.-9 p.m. in medie).
Ramadanul a început pe 24 aprilie 2020 și se așteaptă să se încheie în jurul datei de 23 mai 2020, dar nu este încă stabilit.
Aceasta implică desigur fara putere dar și a lipsa de hidratare.
Intensitatea practicii sportive
Obiectivul rămas este reconcilierea practicii intensive, profesionale și religioase.
3 opțiuni principale vă sunt disponibile:
· Puteți face Ramadanul dar ușurează-ți antrenamentul.
· Altă alternativă, completează-ți perioada de pauza sportiva sezoniera dacă cerințele tale sportive sunt trecute sau suficient de îndepărtate.
· Ultima posibilitate care va viza o minoritate foarte mică de sportivi de nivel înalt în principal: amâna postul. Într-adevăr, Coranul permite anumitor categorii de oameni să amâne Ramadanul, inclusiv pe cei care ar fi periclitați de un post prelungit.
Acordați o atenție deosebită primelor 10 zile pentru a nu vă grăbi corpul, mai ales când zilele sunt lungi și estivale. La fel ca începerea unui curs de antrenament la altitudine, moderează fiara, astfel încât corpul să se poată adapta la lipsă. Acum nu este momentul să joci la limitele tale sau să vrei să joci spectacole pe Strava!
- Mai presus de toate, nusă nu vă creșteți activitatea sportivă cu pretextul că această perioadă ar fi ideală pentru ascuțirea și reproiectarea corpului tău atletic.
- Evitați exercițiile fizice excesiv de intense
- Bucură-te pentru tine (re)face un pământ. Favorizați rezistența la durate care nu depășesc 1 oră.
- Evitați originalitatea descoperind sporturi riscante (alpinism, scufundări, ciclism rutier etc.) deoarece hipoglicemia poate fi fatală. Mai ales că activitățile stresante consumă mult glicogen, chiar înainte de mișcare.
Aranjați-vă orele de antrenament:
Suntem în perioada de vară, cel puțin soarele răsare foarte devreme. Drept urmare, antrenamentul de dimineață devreme va fi mai delicat, ca să nu zic puternic descurajat, deoarece soarele răsare înainte de 7 dimineața și ar fi necesar apoi să ieși înainte de 6 dimineața în detrimentul somnului care, să ne amintim ... antrenament.
Vă sunt disponibile mai multe opțiuni:1. Dimineața după antrenamentul Sahur: nu veți beneficia de fereastra metabolică care vă optimizează recuperarea printr-o gustare specifică după antrenament. Deci, aceasta nu este cea mai bună soluție
2. La sfârșitul după-amiezii. Nu ar trebui să necesite eforturi intense. Ar trebui considerat ca o simplă trezire musculară. Acest interval de timp va fi o opțiune bună în caz de două zile
- cel mai bun interval de timp pentru practica sportivă va fi la scurt timp după pauza zilnică de la post deoarece vă va aducehidratare precum și a gustare ușoară cu o componentă bogată în carbohidrați înainte de antrenament. Vă va permiteoptimizați recuperarea prin fereastra metabolică în decurs de 1/2 oră de la antrenament. Și, astfel, ajutați la recuperare și reduceți riscul de irosire musculară.