Rămâi în formă și sănătos Acestea sunt cele mai populare cinci suplimente nutritive în rândul sportivilor
Pentru ca tu să ai o imagine de ansamblu mai bună și să nu arunci banii pe fereastră, noi îți oferim noi Cele mai populare 5 suplimente alimentare pentru sportivi (de fitness) și consumatori normali in fata. Continuăm efect, de fabricație și, de asemenea, baza științifică A. În acest fel, puteți afla ce este cu adevărat relevant pentru dvs. și ce vă va ajuta cu obiectivele dvs. sportive și de sănătate.
1. Whey Protein (Zer) - Cel mai popular supliment
Proteine din zer este asta cel mai bine vândut Suplimente alimentare - Atât sportivii de forță, cât și cei de rezistență jură. Dar este suficient și pentru consumatorii normali Aportul de proteine a recomanda. Proteina din zer este deosebit de populară din cauza prețului său relativ scăzut și a profilului complet de aminoacizi.
Ce este și în ce alimente apare?
- Se obține din lapte sau brânză prin diferite procese de filtrare
La ce e bine?
- Proteinele sunt elementul de bază pentru construirea mușchilor
- Mușchii stimulează arderea grăsimilor (pierderea indirectă a grăsimilor)
Cât ar trebui să iau din ea?
- Recomandarea Societății germane de nutriție este de 0,8 - 1,0 grame pe kilogram de greutate corporală (necesarul zilnic)
- Necesarul de proteine al sportivilor este semnificativ mai mare și variază între 1,2 - 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală (în funcție de obiectiv, vârstă, experiență și timpul de recuperare)
- Shake-urile pot ajuta oamenii sportivi să-și îndeplinească cerințele zilnice (combina surse de proteine animale și vegetale!)
Pentru ce sport este potrivit?
- Sportivi de rezistență și sportivi de forță sau amestecuri ale acestora
Un shake ca alternativă la suplimentele alimentare - aflați mai multe
2. Surse de proteine vegetale - Încă subevaluate
Tendința vegană este, de asemenea, din ce în ce mai evidentă în varietatea de Se agită proteinele și în alegerea mâncării.
Ce este și în ce alimente apare?
- Se agită vegane folosesc mai ales combinații de mazăre, orez și proteine din soia
- Mai interesant surse vegetale de proteine pentru shake-uri sunt i.a. Semințe de cânepă, lupini dulci și migdale
- Alimentele bogate în proteine includ Amarant, quinoa, broccoli, spirulină și nuci în general
La ce e bine?
- În plus față de proteine aduceți surse de proteine vegetale substanțe vegetale secundare cu el (vitamine, minerale, fibre, oligoelemente)
- Disponibilitatea biologică a proteinelor vegetale individuale nu este de obicei optimă, dar poate fi crescută semnificativ prin combinarea acestora
Cele mai populare cinci suplimente alimentare dintr-o privire:
3. Creatina - aurul alb
Adesea în rândul sportivilor de fitness "Aur alb" numit Creatina este alături de proteine una dintre cele mai cercetate substanțe atunci când vine vorba de Consolidarea mușchilor și a forței merge. Între timp Suplimentarea creatinei ca absolut sigur. Efectele secundare au fost eliminate în numeroase studii pe termen lung.
Ce este și în ce alimente apare?
- Creatina este o substanță endogenă care conduce indirect la mai multă energie în mușchi
- Se găsește în principal în carne și pește
La ce e bine?
- Suplimentarea cu creatină crește alimentarea cu energie, ceea ce duce la progrese semnificative în cazul sarcinilor scurte și grele
- Creatina leagă apa din celula musculară, ceea ce poate duce la o secțiune musculară mai mare
- Influența pozitivă asupra abilităților cognitive este folosită și în medicină
Cât ar trebui să iau din ea?
- Dozajul trebuie adaptat la greutatea corporală individuală
- Majoritatea studiilor utilizează între 3 și 5 grame de creatină
- Efectul se dezvoltă numai după un consum regulat
- Momentul zilei de administrare este irelevant, deoarece „magazinul de creatină” este completat prin aportul zilnic
Pentru ce sport este potrivit?
- Este deosebit de potrivit pentru sportivi de forță și rezistență
4. Magneziu - versatil
Aproape toată lumea cunoaște faimoasele crampe la picioare - în timpul exercițiilor fizice sau chiar noaptea în timp ce dormi. Și aproape toată lumea știe remediul popular pentru crampe: magneziu.
Ce este și în ce alimente apare?
- Mineral găsit în produsele din cereale integrale, fulgi de ovăz, legume verzi, nuci și leguminoase, printre altele
- De asemenea, conținute în proporții mari în superalimentele franconiene, cum ar fi varza sau telina
La ce e bine?
- Contribuie la sinteza proteinelor
- Implicat în numeroase alte procese metabolice și relaxarea mușchilor
- Contribuie la conservarea oaselor și a dinților
Cât ar trebui să iau din ea?
- Oamenilor activi sportivi li se recomandă 40-100 miligrame după exerciții
Pentru ce sport este potrivit?
- Sportivi de rezistență și sportivi de forță sau amestecuri ale acestora
5. Curcumina și piperina - o combinație imbatabilă
Al cincilea Suplimente alimentare este o combinație de două ingrediente de care este posibil să nu fiți conștienți. Dar cu cât cunoașteți mai bine materiile prime din care este extras.
Ce este și în ce alimente apare?
- Curcumina este unul dintre ingredientele principale ale popularului Rădăcină de curcuma
- Piperina este responsabil pentru claritatea tuturor tipurilor de piper și este fabricat în principal din negru piper castigat
La ce e bine?
- Curcumina are efecte antioxidante și antiinflamatoare
- Interesant pentru sportivi: indicații privind efectele anti-catabolice și îmbunătățirea regenerării musculare
- Piperina îmbunătățește absorbția (biodisponibilitatea) curcuminei de până la 20 de ori
Cât ar trebui să iau din ea?
- În funcție de aplicație și persoană, dozele diferite au sens
- Pentru utilizare după exercițiu aproximativ 50 de miligrame de curcumină împreună cu 20 de miligrame de piperină
Pentru ce sport este potrivit?
- Potrivit pentru toți sportivii, precum și pentru non-sportivi
O dietă echilibrată singură nu este adesea suficientă
Ingredientele prezentate au fost toate foarte bine cercetate, atât pentru efectul lor asupra sportivilor și consumatorilor normali, cât și pentru posibilele efecte secundare. Unele ingrediente importante pot fi obținute printr-o dietă echilibrată. Din nou alții ca de exemplu Creatina sau curcumina/piperina sunt doar foarte Greu de obținut în cantități suficiente prin dieta normală.
Din acest motiv și pentru că masa perfectă nu funcționează întotdeauna, tot mai mulți sportivi și consumatori obișnuiți apelează la produse precum Se agită proteinele. Cu toate acestea, piața este foarte confuză și intransparentă, iar majoritatea furnizorilor utilizează ingrediente artificiale nedorite.
Brandl Nutrition - un shake de fitness mixt individual făcut din 30 de ingrediente naturale
Pentru oricine dorește cu adevărat să facă ceva bun pentru ei și pentru corpul lor, căutarea unui shake perfect de fitness s-a încheiat recent. Pentru că exact asta veți găsi la Brandl Nutrition: A. scutura, adaptate individual utilizatorului este și peste 30 de ingrediente naturale include.
Puneți shake-ul individual împreună acum!
Pe baza a peste 500 de studii, compania franconiană a dezvoltat un chestionar care abordează individual nevoile, obiectivele și intoleranțele fiecărui utilizator și apoi calculează un amestec optim individual, care poate fi apoi comandat cu doar câteva clicuri.
+++ Promovarea codului de reducere: exclusiv pentru utilizatorii inFranken.de +++
Cu Cod cupon INFRANȚE10 cititorii noștri primesc unul Reducere de 10% (Valabil numai în martie).