Rămâi mereu hidratat! Blog All-Stars
Un întreg 60% din corpul nostru este format din apă, iar creierul nostru este chiar 80%. Fără o cantitate suficientă de lichide, pierdem deci rapid performanța, deoarece un adult pierde în medie aproximativ 2,5 litri pe zi prin respirație, excreție și transpirație, fără a include sportul. Prin urmare, această cantitate de lichid trebuie completată din nou. De obicei luăm o parte din acesta, în jur de un litru, cu mâncare, pentru restul este necesar să ajungem la o sticlă de băutură.
Factorul sportiv
O mulțime de lichid se pierde prin transpirație prin efort fizic, cum ar fi în timpul sportului. În funcție de gradul de efort și condițiile climatice, pierderea de lichid pe oră poate fi de la o jumătate de litru la câțiva litri. Dacă acest lucru nu este compensat din nou, există riscul unei scăderi a performanței. Chiar și o pierdere de lichid de aproximativ un litru poate reduce performanța cu aproximativ zece la sută. Pentru a obține performanțe optime, este logic să beți suficient în timpul exercițiului.
Cuvinte cheie electroliți
Pierderea de lichid priva organismul de minerale importante, numite și electroliți. Acest lucru are, de asemenea, un efect asupra performanței. Cu toate acestea, dacă trebuie să furnizați în mod specific minerale în timpul antrenamentului depinde în mare măsură de tipul de sport și de durata și intensitatea încărcăturii. Pentru un antrenament de o oră în sala de gimnastică, apa este cu siguranță suficientă, dar pentru exerciții de rezistență intense sau foarte lungi, poate fi recomandabil să vă asigurați în permanență că depozitele de electroliți sunt alimentate prin alimentarea cu lichid.
Nu exagera
În cazul unei doze greșite, chiar și apa poate fi periculoasă. Acest lucru poate fi observat adesea la sportivii de anduranță fără experiență care participă pentru prima dată la o cursă de maraton sau ciclism și care deseori consumă cantități foarte mari de apă pentru a evita deshidratarea. Cu toate acestea, datorită aportului disproporționat de mare de lichide, se elimină alte minerale. Dacă băutura selectată conține, de asemenea, foarte puține minerale, consumul prea mult poate chiar accelera un deficit de minerale.
Sip by sip
Practic, este recomandabil să distribuiți aportul de lichid pe parcursul zilei, deoarece intestinele noastre pot absorbi doar o cantitate limitată de lichid: 500 până la 800 ml pe oră. Asta înseamnă că, oricât ai bea mai mult, organismul nu poate absorbi lichidul și ingredientele la început. Prin urmare, se recomandă să beți o înghițitură mare la fiecare 15 minute, mai ales atunci când faceți mișcare.
Umpleți rezervorul
Cât de repede este transferat lichidul din stomac în intestinul subțire depinde în mare măsură de cantitatea de lichid din stomac. De aceea s-a dovedit util să beți jumătate de litru cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea exercițiului de rezistență.
Băutura ideală pentru sport
Băuturile sportive sunt destinate să compenseze în mod optim pierderea de minerale prin transpirație. Mai presus de toate, absorbția rapidă este importantă pentru acest lucru. Băuturile izotonice sau hipotonice cu o concentrație de carbohidrați de 5 până la 10% și puțin sodiu sunt ideale pentru aceasta. De preferință, la o temperatură de băut de cinci până la zece grade Celsius. Clasicul aici este cu siguranță spritzerul clasic de mere cu un amestec de apă minerală și suc de mere într-un raport de trei la unu. Pentru sportivii competitivi, mai bine dozați și individualizați la sarcină