Rămâi subțire la orice vârstă
Slim și frumos: Kendall Jenner (20 de ani) și Cindy Crawford (50 de ani)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fiecare vârstă are propriile capcane atunci când vine vorba de „slăbit”: în anii 20 dormi prea puțin și petreci prea mult, în anii 30 te lupți cu grăsimea sarcinii și după 40 este în general mai greu să slăbești. Cu strategia potrivită, puteți atinge în continuare greutatea dorită.
1. Slăbiți corect la 20
Problema
În anii '20 vă bucurați de toată libertatea pe care o oferă viața: petreceri, seri de gătit bogate în calorii cu prietenii și dacă sunteți treziți de un atac de pofte pe timp de noapte, goliți frigiderul fără alte întrebări. La această vârstă, corpul iartă pentru că slăbești mult mai repede și mai ușor dacă rupi cel puțin una dintre caracteristicile menționate mai sus.
Asta ajuta
Eliberați-vă casa de dulciuri și alimente nesănătoase. În caz contrar, va veni momentul slab în care veți face raid toate proviziile. În schimb, umpleți-vă cămara cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe uscate sau nuci. Fii disciplinat atunci când mănânci cu prietenii. Când mănânci împreună, de obicei mănânci mult mai nesănătos decât singur - de exemplu, deoarece alegerile grase făcute de prietenii tăi sunt contagioase. Un sfat al expertului american în nutriție Karen Ansel: „Fii primul care îți comandă masa sănătoasă atunci când iei masa cu prietenii. Deci nici nu vei fi tentat să te conformezi alegerii prietenilor tăi. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Pierderea în greutate corect la 30
Problema
În anii 30, viața este plină la maxim: lucrezi non-stop și în restul timpului ești ocupat cu partenerul, copiii sau prietenii. Mâncarea devine adesea o linie secundară - luați ceea ce este acolo și vă amânați antrenamentul din această săptămână în următoarea. Sau următorul.
Asta ajuta
Chiar dacă la început este dificil: ajută enorm la slăbit să gătești un prânz sănătos seara pentru a doua zi. Deci nu ești expus capriciilor managerului de cantină și știi ce ai în farfurie. Ansel recomandă: „O salată proaspătă cu ton sau somon este o alternativă ușoară și sănătoasă. Dacă preferați o masă caldă, puteți mânca supă. ”Cel puțin la fel de important: Gata cu scuzele când vine vorba de antrenamentele obișnuite! Aranjați să vă întâlniți cu un prieten pentru un curs săptămânal de fitness, care este cel mai bine plătit în avans. Atunci anularea este cu atât mai dificilă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Pierde greutatea corect la 40
Problema
Corpul tău nu vrea să fie ca acum câțiva ani. Pierzi masa musculară și te îngrași mai repede, deoarece metabolismul tău încetinește.
Asta ajuta
„Asigurați-vă că mâncați multe proteine în timpul zilei. Fiecare fel de mâncare ar trebui să conțină 20-30 de grame de proteine pe care organismul le poate procesa în timpul zilei ”, spune Amsel. Proteinele susțin construirea mușchilor. Luați timp în weekend pentru a planifica mese sănătoase pentru zilele următoare. Acest lucru vă economisește mult timp în timpul săptămânii și aveți deja tot ce aveți nevoie pentru vasele din casă. De asemenea, ar trebui să faci sport care să construiască mușchi și să te mențină în formă - cel puțin de trei ori pe săptămână.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Pierdeți greutatea corect la 50
Problema
Corpul se schimbă. Pe măsură ce picioarele tale se subțiază, te îngrași pe stomac. „Rata metabolică bazală a organismului scade, ceea ce poate deveni rapid o problemă dacă aportul nutrițional rămâne același”, explică consultanta în dietă Inga Petrusch de la Universitatea Medical Center Hamburg-Eppendorf. Odată cu înaintarea în vârstă, organismul produce tot mai puțin din hormonul de creștere somatotropină, care este responsabilă pentru construirea mușchilor și descompunerea celulelor adipoase.
Asta ajuta
Dacă vrei să rămâi subțire la bătrânețe, trebuie să lucrezi asupra ta. Asta înseamnă: economisind în mod conștient calorii și practicând mult mai mult sport. Mâncați numai la mesele stabilite și evitați gustările între ele. Ar trebui să existe cel puțin patru până la cinci ore între fiecare masă. Organismul are nevoie de acest timp pentru a digera masa și pentru a regla din nou nivelul de insulină. Când faceți sport, ar trebui să vă concentrați pe o combinație de sport de rezistență și construirea musculară. Ciclismul, înotul sau mersul pe jos urmat de antrenament cu greutăți cu gantere sau benzi de cauciuc sunt o combinație bună. „Câte calorii suplimentare trebuie să arzi depind în totalitate de metabolismul tău, de grăsimea corporală și de procentul de mușchi din corpul tău. Din acest motiv, cel mai bine este să cereți sfatul unui medic ”, spune Petrusch.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile