Rămâi subțire Nu mai fuma, dar tot nu te îngrași
Nu mai fuma, dar tot nu te ingrasa
Încetează de fumat, această rezoluție este acum prioritatea 1 pentru mulți oameni. Dar îngrijorarea de a avea câteva kilograme sau kilograme în plus, împiedică unii să renunțe la bățul strălucitor. Este adevărat că mulți care renunță la fumat se îngrașă. Aceasta poate fi între două și cinci kilograme. Vestea bună: slănina suplimentară nu este inevitabilă. Într-un studiu american realizat pe 9.000 de nefumători noi, femeile care făceau exerciții fizice două ore pe săptămână au câștigat doar 2,2 kilograme în doi ani. Fumătorii înrăiți (mai mult de 24 de țigări pe zi) au avut mult mai dificil: în ciuda aceleiași cantități de exerciții fizice, au câștigat aproximativ de două ori mai mult.
Deci, dacă sunteți serios cu privire la renunțarea la fumat, ar trebui să continuați pas cu pas. Acest lucru ajută la punerea în practică a bunelor intenții.
Renunțați la fumat în 5 pași - și nu vă îngrași
Primul pas: Setați o dată de ieșire care vă va oferi câteva săptămâni pentru a vă pregăti pentru aceasta.
Pasul doi: Mănâncă multe fructe și legume de acum înainte. Construiți unul sau două feluri de mâncare BRIGITTE în meniu. Iată cum să vă umpleți depozitele de vitamine și să pierdeți câteva kilograme. O selecție largă de rețete dietetice poate fi descărcată de la chioșcul nostru „Premium” (gratuit pentru abonați).
Pasul trei: Faceți cât mai mult exercițiu posibil în viața de zi cu zi (mai multe mersuri pe jos). Și de acum înainte, faceți sporturi de care vă bucurați de două ori pe săptămână. Dacă aveți nevoie de idei și sugestii, iată sfaturi de fitness ale antrenorului celebru Harley Pasternak.
Pasul patru: Înarmează-te cu alternative la fumat. Cel mai bun lucru de făcut este să construiești o comoară de noi obiceiuri pe care să le umple cu tot ceea ce este bine pentru tine. Mai întâi poate cu orice este neglijat cumva. De exemplu, înotați de două ori pe săptămână sau faceți câteva exerciții de yoga înainte de culcare. Chiar și plimbările scurte creează mici oaze de calm. Sau puteți încerca ceva complet nou - cântat, aurar, ikebana. Și în stresul acut, meditația de trei minute (de exemplu, concentrarea asupra respirației) este garantată pentru a fi mai eficientă decât nicotina. Aceasta anume activează hormoni de stres suplimentari.
Pasul cinci: Devine serios. Gata cu fumatul. Și dacă dorul devine prea mare, rămâneți la noile dvs. obiceiuri cu încăpățânare.
Fumatul consumă calorii
Dar cum se întâmplă că te îngrași cu ușurință? „În creier, nicotina afectează părți ale sistemului nervos care reglează procesele inconștiente precum bătăile inimii și digestia”, explică Martina Pötschke-Langer, medic la Centrul German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg (DKFZ). „Printre altele, asta înseamnă că fumătorii au mai puțină poftă de mâncare. Când corpul încetează brusc să primească nicotină, de multe ori se luptă cu poftele alimentare. "
Dar asta nu este tot: metabolismul încetinește. Pentru că fumatul mărește cifra de afaceri a energiei. Asta inseamna: Fumatul consumă mai multe calorii - chiar și atunci când vă odihniți pe canapea. Cu 24 de țigări pe zi este vorba despre 200 de kilocalorii. Acest lucru corespunde unei jumătăți de ciocolată sau unei mână de biscuiți - nu mult, dar cu atât se poate adăuga mai ușor fără a fi observat.
Acum recompensele sunt importante
Așa că renunțați la fumat și începeți o dietă în același timp? „Poate funcționa, dar pentru unii este prea mult deodată”, avertizează Peter Lindinger, psiholog la DKFZ. În schimb, el vă sfătuiește să creați un tampon înainte de a ieși: „Folosiți timpul dinaintea ultimei țigări pentru a mânca mai sănătos, a face mai mult exercițiu și a pierde câteva kilograme. vi se pare mult mai puțin dramatic și concentrați-vă să treceți fără să fumați. Aceasta în sine este o realizare remarcabilă. "
Și unul pentru care ar trebui să te răsplătești: cu flori proaspete sau cu un colier drăguț - cu lucruri mărunte care semnalează psihicul: "Bravo, ține-o așa!" Dar tocmai asta le este greu multor femei. Motto-ul ei: Acum m-am rănit atât de mult timp, de ce ar trebui să mă răsplătesc pentru că mă opresc în cele din urmă?
O atitudine fatală cu garanție de nemulțumire. Pentru că până acum, nicotina a provocat o eliberare crescută a hormonului fericirii dopamină. Cu ultima țigară însă, dopajul propriu al corpului dispare brusc. „Dacă atunci îmi refuz orice altă recompensă, viața de zi cu zi nu va avea deloc de ce să se bucure”, spune psihologul Lindinger. „Nu este departe până la recidivă”.
Începeți noul an subțire!
Antrenorul dietetic BRIGITTE (de la 14,90 euro) vă oferă u. A. un plan individual de nutriție și fitness și 12.000 de rețete din care să alegeți. Testați-l gratuit timp de 14 zile!
la antrenorul dietetic