Rămâi tânăr mai mult - trăiește mai mult
Rămâi tânăr mai mult, trăiește mai mult!
Rămâi tânăr mai mult, trăiește mai mult!
- Este posibil?
Durata vieții noastre poate fi în mâinile lui Dumnezeu. Dar suntem în mod clar în măsură să scurtăm semnificativ viața fumând, gazon și munți de bomboane de ciocolată.
Pe de altă parte, publicitatea nu obosește să ne vândă din nou tinerețea eternă. Ce putem face de fapt?
„Remediul miraculos”
De secole, poate de milenii, omenirea caută elixirul vieții, secretul unei vieți mai lungi. Nu există așa cum înseamnă unul. Sunt foarte mulți dintre ei.
Oamenii de știință de astăzi sunt de acord că corpurile noastre pot trăi până la 120 de ani. Cu toate acestea, există o mulțime de reguli de respectat.
Evitați pericolul
Cei care mor devreme nu îmbătrânesc. Înainte de a avea grijă de extinderea vieții, trebuie să vă asigurați că cel puțin unul nu o scurtează ușor. Prin urmare, prima măsură trebuie să fie identificarea și eliminarea celor mai importante riscuri: fumat, abuz de alcool, droguri, obezitate, stres, stil de conducere periculos.
3 domenii principale
Ca și în cazul oricărui exercițiu de fitness, posibilitățile de prelungire a vieții sunt împărțite în trei domenii principale:
- Mâncat sănătos
- Mișcare
- Gândi
Determinanți ai sănătății
Se vorbește despre factori de sănătate și înseamnă lucruri care, la o inspecție mai atentă, par să se „înmulțească”.
Exemplu: Să presupunem doar că un exercițiu suficient ne-ar crește speranța de viață cu 4%, la fel ca o aprovizionare mai direcționată de vitamine, un aport de minerale direcționat, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și un antrenament autogen. Dacă adăugați cele 5 numere, atunci speranța de viață crește cu 20%. Dacă le înmulțiți, veți obține 21,7%. Nu este mult mai mult, dar este mai mult.
De fapt, acest lucru pare să coincidă cu observațiile făcute în viață. Oamenii care „doar” fac mult sport abia trăiesc mai mult decât alții. Persoanele care sunt conștiente de sănătate în mai multe domenii, adică fac suficient exerciții fizice, mănâncă sănătos și au o atitudine sănătoasă față de viață, trăiesc mult mai mult. Pe de altă parte, corpul pare să ierte și nemulțumirile individuale atunci când mulți alți factori se află în zona verde. Utilizatorii de scaune cu rotile pot de asemenea îmbătrâni.
Deci, factorii de sănătate sunt, probabil, pe bună dreptate numiți factori.
Mâncat sănătos
Dieta noastră are un impact semnificativ asupra sănătății.
Cele mai importante reguli: mâncați puține grăsimi, puțină alcool, suficiente lichide, variate, lente și plăcute.
A trăi cu un conținut scăzut de grăsime extinde viața. Dar nu este fără grăsimi. Grăsimea este un purtător de aromă și este necesară pentru a obține vitamine liposolubile din legume și, bineînțeles, din cauza vitaminelor în sine, care sunt conținute în grăsimi și ulei. Datorită conținutului ridicat de vitamine, puteți alege cu siguranță peștele gras pentru pește. În cazul cărnii, și în special al cârnaților, ar trebui să evitați grăsimea.
Prea multă grăsime în alimente este un criminal periculos chiar și la o vârstă fragedă. Între timp ai putea de ex. o legătură între prea multe grăsimi și diferite tipuri de cancer, de ex. Cancerul de sân a fost clar demonstrat.
Mănâncă un măr pe zi!
În plus, există un număr enorm de detalii, unele dintre ele controversate, dar majoritatea sunt acum bine înțelese din punct de vedere științific. Important sunt printre altele factorii „vitamine și minerale” și „proteine”.
Campodimele - sănătos cu mai mult ulei de măsline?
Satul italian de munte Campodimele este renumit pentru longevitatea locuitorilor săi. Ar trebui să fie în medie cu 20 de ani mai mult decât restul italienilor. Un fenomen extraordinar.
Știința este interesată de acest sat de ani de zile și chiar și televiziunea germană a difuzat un reportaj. Au fost descoperite lucruri foarte uimitoare acolo. Nu doar o dietă foarte simplă, soiuri vechi de ceapă și naut, de exemplu, ci și cantități mari de ulei de măsline, de zece ori mai mult decât ar recomanda un nutriționist. Deci, este mai bine să nu trăiești sărac în grăsimi?
Se spune că bolile cardiace și circulatorii sunt în general mai puțin frecvente în țările care consumă mult ulei de măsline. Dar să nu trecem la concluzii: Campodimele are un climat aproape perfect, blând, aer bun și liniște. Și în satele unde multe sunt înrudite, o predispoziție genetică ar putea juca, de asemenea, un rol.
Poate că sunteți familiarizat cu expresia că cineva are „viței ca un vinificator”. Această notă este folosită pentru a vinde extract de frunze de viță de vie împotriva varicelor, de parcă vinificatorii ar mânca frunze de viță de vie. Vinerii își obțin vițeii de pe pantele abrupte ale munților pe care le lucrează. Și asta amintește și de Campodimele. Dacă locuiți într-un sat de munte și nu lucrați la birou, ci mai degrabă pe jos pe câmpurile din vale, atunci mai mult ulei de măsline ar trebui să fie bine.
Mișcare
Exercițiul nu este important doar pentru a menține depozitele noastre de grăsime în limite.
Unii factori mai importanți ai mișcării sunt
- Lăsați mușchii să ardă grăsimi în loc de zahăr, mențineți-vă metabolismul sănătos
- Metabolismul cartilajului și al discurilor intervertebrale
- Detoxifierea corpului, schimbul de lichid între celule .
- Aprovizionarea cu oxigen
Gândi
Creierul nostru ne determină foarte mult sănătatea. Peste jumătate (!) Din toate bolile au cel puțin unele cauze psihologice. Comportamentul și modurile de gândire joacă un rol cheie în determinarea riscului de infarct. Ura, avaritatea și furia afectează inima .
Securitatea prelungește viața. Cei care sunt religioși au o viață mai lungă în medie. În mod similar, cei care trăiesc în certitudinea că pot apela la anumite persoane, familie, prieteni etc., care au nevoie (de exemplu, financiară). Este o viață prelungită să te așezi mental în ideile de bază ale cuiva.
Exercițiile de respirație, care joacă un rol atât de important în culturile din Orientul Îndepărtat și despre care se spune că au un efect de prelungire a vieții, sunt în mare măsură exerciții gândite. Ne imaginăm cum curge energia vieții prin una. Bunăstarea noastră mentală ne determină, de asemenea, speranța de viață. Multe boli sunt direct influențate de gânduri (vezi de exemplu Eliminarea negilor prin puterea gândirii).
Omul primitiv
În cartea de altfel excelentă a Dr. Eisen este un tabel care compară condițiile nutriționale ale omului primitiv cu omul modern și ne arată ce facem „greșit”.
Ființa umană este „ajustată” la anumite valori prin istoria sa de dezvoltare. Cu astfel de comparații, se presupune tacit că aceste valori sunt, de asemenea, optime. Dar nu trebuie să fie așa. Mai degrabă, va fi pur și simplu cazul ici și colo că oamenii au pur și simplu „suportat acest tip de dietă nedeteriorat”. Și poate că este și mai sănătos, în general, să ai o deficiență ocazională, astfel încât corpul să învețe cum să facă față acesteia. cine știe?
Utilizarea „implicitului nostru natural” este foarte importantă. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți să nu alegem în mod necritic concluziile individuale. Nu trăim ca oamenii din epoca de piatră. Cu siguranță avem mai puțin scorbut decât oamenii din epoca de piatră. Și ce în Dr. Masa lui Eisen lipsește, speranța de viață este semnificativ mai mare astăzi.
Dar dacă ne întoarcem la acest tip de „nutriție naturală”, atunci ar trebui să luăm în considerare și ceea ce se află între rânduri: Omul din epoca de piatră s-a mișcat mult. Dar nu a luat niciun comprimat de vitamine.
Rămâi tânăr la bătrânețe
La bătrânețe, există factori suplimentari pentru prelungirea vieții, dar mai ales pentru menținerea calității vieții.
În ceea ce privește performanța mentală, în special, știm că deficitele de antrenament nu mai pot fi compensate, nici măcar pentru o perioadă scurtă de timp. S-a constatat că este deosebit de important:
- interacțiune regulată cu mai multe persoane (cel puțin 10)
- activitatea mentală zilnică
- activitate motorie fină, cum ar fi cântatul la pian sau tricotatul
Leo Ornstein, un compozitor „radical” care și-a făcut un nume cu compoziții inovatoare de pian chiar înainte de Primul Război Mondial, a murit pe 24 februarie 2002 la vârsta de 108 sau 109 ani! Cine știe, poate abilitățile motorii fine la cântatul la pian au făcut posibilă această viață lungă?
Dacă se restricționează mișcările importante și funcțiile de viață (de exemplu, mișcarea prin odihnă inutilă, mestecarea prin alimente moi inutile, terci), speranța de viață poate scădea drastic, mai ales la bătrânețe.
Mulți oameni trăiesc cu limitări, boli și afecțiuni la bătrânețe. Apariția acestor afecțiuni poate fi controlată printr-o mișcare suficientă, de ex. Jogging, amânând câțiva ani când ești mai tânăr.
Îmbătrânirea - cu orice preț?
Papii noștri de fitness ne spun că am putea trăi până la 120 de ani. Asta ar putea fi adevărat. Dar clarificăm, de asemenea, care ar fi consecințele? Chiar și la 75 de ani am rămas cu greu prieteni. La 100 de ani, copiii tăi sunt bătrâni și treptat nepoții tăi se retrag. Vrem, de asemenea, să experimentăm cum mor nepoții noștri de bătrânețe?
- Câți ani vrei să ai? este, prin urmare, probabil întrebarea greșită. Să ne întrebăm mai degrabă: „Cum vrei să îmbătrânești?”, „De ce și pentru ce vrei să îmbătrânești?”. Și cum vrei să trăiești înainte să fii bătrân? Bătrânețea nu este un substitut pentru o viață care a lipsit din cariera ei pură.
Și ce vrem să sacrificăm pentru bătrânețe? Sarea și grăsimile sunt purtătoare de aromă. Iar pastilele cu vitamine nu au un gust atât de special. Deci avem nevoie de un compromis. Aproape nimeni nu este dispus să subordoneze fiecare aspect al calității vieții la îmbătrânire.
Există o imensă varietate de factori care prelungesc viața. Este logic să cunoaștem acești factori și apoi să facem cel puțin ceea ce are sens pentru noi și care nu costă prea mult să depășim.
Desigur, suntem cu toții foarte atașați de viață și în același timp ne temem că la bătrânețe vom deveni dependenți de dispozitivele medicale, că va trebui să ducem o viață care nu mai oferă libertate, plăcere și fericire. Viața ar trebui să merite trăită.
Dar, înainte de a respinge complet modificările comportamentale pentru a prelungi viața, ar trebui să știți: Practic toate sfaturile care le-au prelungit viața pe care le-a produs „anti-îmbătrânirea” au, de asemenea, un efect pozitiv asupra menținerii sănătății și mobilității la bătrânețe.
Dă sens vieții
Trecerea de la viața profesională la pensionare este foarte adesea scurtă. Oricine a neglijat să cultive hobby-uri și cunoștințe pe lângă activitatea profesională poate cădea cu ușurință într-o gaură mentală care poate fi fatală. Mulți oameni mor în primul an de pensionare.
Este important să dăm vieții noastre sens, să nu îmbătrânim pentru scopuri în sine. A îmbătrâni singur nu este o valoare în sine.
Oamenii care au obiective și care văd sens în viața lor trăiesc mai mult.
Gândește-te la viața ta și la obiectivele tale, folosește-MI SCOPURILE.
În mod uimitor, este, de asemenea, cazul în care oamenii care își dau sensul și obiectivele vieții, la rândul lor, trăiesc mai mult decât media. De exemplu, atunci când te retragi, are mult sens să faci mult voluntariat în cluburi sau într-o cauză bună. Implicarea face parte din viață. Vreau doar să vă odihniți este un pic al începutului sfârșitului.
oameni
Interacțiunea activă cu oamenii nu este importantă doar pentru menținerea inteligenței noastre. Mai degrabă, oamenii sunt, de asemenea, de o importanță capitală pentru bătrânețe. Bărbații căsătoriți, în special bărbații căsătoriți, trăiesc mult mai mult. Alte tipuri de comunități au, de asemenea, un impact pozitiv asupra duratei de viață. În mănăstiri se spune chiar că bărbații trăiesc la fel de bătrâni ca femeile.
Studiile au arătat chiar că scăderea dimensiunii corpului observată la bătrânețe este încetinită de relațiile cu oamenii: în mod surprinzător, programele de activare au dus chiar la creșterea dimensiunii corpului din nou.
Vă rugăm să rețineți: tratarea cu oamenii este deosebit de ușor de recunoscut ca o viață care se extinde la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, acest efect poate fi găsit la orice vârstă.
De asemenea, s-a dovedit în mod clar că este avantajos să lăsați rădăcinile umane și spirituale esențial neschimbate până la bătrânețe, să mențineți prietenii pe tot parcursul vieții, să nu schimbați în mod constant reședința și cunoștințele etc. Persoanele dintr-o comunitate stabilă nu trăiesc doar mult mai mult timp dar și mai fericit.