RĂMÂNEȚI APROAPE! MARK MACDONALD - Descărcare gratuită PDF
3 UN SISTEM DE ÎNALTĂ PERFORMANȚĂ CARE ÎNGRIJEȘTE DE CELE TREI FAZE DE FITNESS faza 1 RESTART faza 2 aprindere faza 3 FLOOM WEEK 1 7 zile SĂPTĂMÂNAL SĂPTĂMÂNĂ 5 8 la fiecare 28 de zile Trei pași REDUCEREA CURĂȚĂRII SPĂLARE Trei pași ARDERE MODELARE REGENERARE Trei pași FASE ENERGIZARE SUPLIMENTE ALIMENTARE ZEN Fuze ZEN Prime FASA 2 SUPLIMENTE ALIMENTARE ZEN Fuze Formă ZEN FASE 3 SUPLIMENTE ALIMENTARE ZEN Fuze Formă ZEN ZEN Fit
4 ÎNAINTE SĂ ÎNCEPEȚI: FAȚI ACESTI 3 PASI! Pasul 1 DESCĂRCAȚI CALENDARUL DE ANTRENAMENT Exercițiul este o parte importantă a fazei de ÎNFLORARE. Descărcați calendarul de antrenament ZEN BLOOMING pentru a vă ajuta să vă urmăriți succesul. Puteți rămâne motivat înregistrându-vă dieta și antrenamentele în fiecare zi, precum și înregistrarea progresului dvs. cu cântăririle săptămânale. W O R K O U T - KA L E ND E R J E TZT H E R U N T E R L A D E N
5 Pasul 2 SETARE OBIECTIVE REALISTICE Alegeți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în următoarele șapte săptămâni. Poate doriți să împărtășiți succesul dvs. cu prietenii și familia sau să invitați pe cineva să vi se alăture. Stabiliți-vă un obiectiv realist și rămâneți la curent. Acum scrieți-vă obiectivele. OBIECTIVE PENTRU D I E F B LÜH ENW O C H E N: Pasul 3 DEVENIȚI PARTEA COMUNITĂȚII FACEBOOK Cercetările arată că exercițiul într-un grup are mai mult succes. Utilizați grupul ZEN Project 8 pentru sfaturi, rețete și multe altele! Vizitați-ne pe + =
7 * Suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască o dietă variată și echilibrată.
9 2 VARIAȚI-VĂ obiceiurile alimentare Consumați obiceiurile alimentare prin încercarea altor rețete cu alimente naturale sau cu shake-uri proteice ZEN Fuze. MESAJE NEPLANIFICATE Variați-vă mâncarea luând mese neplanificate o dată pe săptămână. Cheat Meals, adăugați. 3 ENERGIZAȚI VIAȚA ȘI DISPĂRȚIȚI-VĂ DE NOUUL ȘI SĂNĂTOS STIL DE VIAȚĂ Este timpul să ieșiți întăriți din noul dvs. stil de viață sănătos și potrivit. INFORMAȚII SUPLIMENTARE Repetați faza RESTART atunci când simțiți că corpul dvs. are nevoie de ea. REȚETE ZEN Repetați faza de aprindere atunci când simțiți că trebuie să începeți programul. Variați-vă mesele încercând rețete cu shake-uri proteice ZEN Fuze. Shake-urile de proteine ZEN Fuze sunt o fuziune de proteine TruCELLE și zer exclusiv. Această matrice proteică de înaltă calitate vă va ajuta să perseverați și să vă atingeți obiectivele. Cu 21 g proteine, 5 g fibre și 5 tulpini din culturi probiotice 7
10 TOATE ALIMENTELE N & NATURALE Programul ZEN Project 8 utilizează un sistem simplu de măsurare (1 tip de proteine, 1 tip de grăsime, 1 tip de carbohidrați) pentru fiecare masă. Acest plan specific pentru sex vă asigură că mâncați porțiile potrivite pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness. ZILNIC PLAN DE MASA DEJUNARE DIMINEAȚĂ DEMÂNZĂ DIMINĂ CINĂ NOAPTE 1 tip de proteine + 1 tip de grăsime + 1 tip de carbohidrat Opțional Formă ZEN + ZEN Fit + ZEN Shake de proteină fuze 1 tip de proteină + 1 tip de grăsime + 1 tip de carbohidrat Forma ZEN opțională + ZEN Fit + ZEN Fuze shake proteic sau o masă Proteine + grăsimi + carbohidrați 1 tip de proteină + 1 tip de grăsime + 1 tip de carbohidrat Opțional ZEN Fuze shake de proteine PFC PFC Aduceți un echilibru bun în farfurie cu PFC. Mănâncă la fiecare trei ore. A 8-a
14 PARFAIT CU IOGUR GRECESC TEMP DE PREGĂTIRE 5 MIN. TIMP DE GATIT: 0 MIN. TIMP TOTAL: 5 MIN. INGREDIENTE Iaurt grecesc Muesli din semințe de chia Orice fructe de pădure mixte PREGĂTIRE 1. Umpleți 1/4 pahar cu fructe de padure mixte. 2. Puneți deasupra un strat de iaurt grecesc. 3. Un alt strat de fructe de padure mixte. Se acoperă cu iaurt. 12 faza 3 FUZE PROTEIN SHAKE A U F B LÜ H E N - P H A S E 4. Finalizați cu muesli și semințe de chia.
15 REZETĂ DE EȘANTIOANĂ DE FASĂ FLORANTĂ PENTRU DEJUNUL DE MASĂ DE DOMENI 1 palmă (aprox. 85 g) 1 deget 1 pumn (aprox. 85 g) PROTEINĂ GRASĂ HIDRATI DE CARBON INGREDIENTE NELIMITATE DESPRE 220 g (1 cană) iaurt grecesc I linguri semințe de chia aproximativ 85 musli, oricare fructe de pădure mixte O PORȚIUNE 24g 4g 19g 220 calorii UTILIZAȚI HARTELE MĂNII ȘI MĂSURĂRI LISTATE PENTRU INGREDIENTE ÎN DIRECȚIE 1½ - 2 palme (aprox. 140g) 1 deget mare 2 pumni (aprox. 140g) PROTEIN FAT HIDRATI DE CARBON NELIMITAT INGREDIENTI aprox.300 g (1 ½ cești) iaurt grecesc 2 linguri semințe de chia aprox.140 g musli, orice fructe de pădure mixte O PORȚIE 36 g 8 g 26 g 370 calorii
16 TON proaspăt SANDWICH TEMP PREPARAT 5 MIN. TIMP DE GATIT: 4 MIN. TIMP TOTAL: 9 MIN. INGREDIENTE Ton proaspăt Maioneză cu conținut scăzut de grăsime Pâine integrală (sau fără gluten) Pâine Kosher Sare și piper negru Mărar Condiment sos 14 fază 3 PERMIS DE PREPARAT 1. Puneți tonul în apă sărată timp de 3-4 minute până când este gătit. 2. Vărsați-l și îndepărtați-l. Așezați într-un castron mare. Se combină cu maioneză, sos de mărar, sare și piper. 3. Se servește pe pâine integrală (sau fără gluten).
17 REZETĂ DE EȘANTIOANĂ DE FASĂ FLORANTĂ PENTRU FEMEI DE PRANZ 1 palmă (aprox. 85 g) 1 deget mare 1 pumn (aprox. 85 g) PROTEINĂ GRASĂ CARBON HIDRATI INGREDIENTI FĂRĂ CALCUL Aproximativ 85 g ton proaspăt 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi 1 felie de pâine cu cereale integrale Kosher Piper, sos de mărar O PORȚIUNE 21 g 5 g 12 g 230 de calorii UTILIZAȚI DIAGRAMELE DE MÂNĂ ȘI MĂSURAREA LISTATĂ PENTRU INGREDIENTE, CA ORIENTARE BĂRBAȚI 1½ - 2 palme (aprox. 140 g) 1 deget mare 2 pumni (aprox. 140 g ) HIDRATI DE CARBON GRAS PROTEINIC INGREDIENTE FĂRĂ CALCUL FĂRĂ CALCUL aprox.140 g ton proaspăt 2 linguri maioneză cu conținut scăzut de grăsimi 2 felii de pâine integrală Sare kosher și piper negru, sos condimentare mărar O PORȚIE 35 g 10 g 24 g 375 calorii 15
18 CHILI TURCII DIN SCHONGARER faza 3 PERMIS ÎN A U F B LÜ H E N - P H A S E TIMP DE PREGĂTIRE 10 MIN. TIMP DE GATIT: 7 H 10 MIN. TIMP TOTAL: 7 H 20 MIN. INGREDIENTE Curcan macinat macinat Avocado Ardei rosii Zucchini Ceapă PREGĂTIRE Tomate ½ cățel de usturoi, cubulețe 1 linguriță praf de oregano 1 linguriță chimen măcinat ½ linguriță chili praf 1. Tăiați ardeiul, dovleceii și ceapa, tăiați roșiile. 2. Călește curcanul măcinat într-o tigaie medie până se rumeneste. 3. Puneți ingredientele rămase și curcanul într-un aragaz lent. 4. Gatiti la temperatura ridicata timp de 2 ore, apoi porniti focul mic. Gatiti timp de 4-5 ore. 5. Acoperiți cu avocado tăiat cubulețe. 16
19 REZETE DE EȘANTIOANE DE FASE PENTRU PARDOSELI PENTRU O CINE DE FEMEI 1 palmă (aproximativ 85 g) 1 deget 1 pumn (aproximativ 85 g) PROTEINĂ GRASĂ CARBON HIDRAT INGREDIENTE NELIMITATE aproximativ 85 g curcan macinat 1 lingură avocado aproximativ 85 g ardei roșu Zucchini, Crenguțe și roșii ½ cățel de usturoi, cubulețe 1 linguriță praf de oregano 1 linguriță pudră de chimen ½ linguriță praf de chili O PORȚIUNE 21 g 5 g 15 g 210 calorii UTILIZAȚI DIAGRAMELE DE MÂNĂ ȘI MĂSURAREA LISTAȚI PENTRU INGREDIENTE (aproximativ 140 g) 1 deget mare 2 pumni (aprox. 140 g) HIDRATI DE CARBON GRAS PROTEINIC INGREDIENTE FĂRĂ CALCUL FĂRĂ CALCUL Aproximativ 140 g curcan macinat 2 linguri avocado aprox.140 g ardei gras roșu dovlecei, semilună și roșii ½ cățel de usturoi, cubulețe 1 linguriță praf de oregano 1 linguriță praf de chimen ½ linguriță praf de chili O PORȚIE 35 g 10 g 25 g 380 calorii 17
20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Toate drepturile rezervate Jeunesse este marca comercială a Jeunesse Global Holdings, LLC 18 Revizuit: YB4L