Raport de post: detoxifiere și slăbire cu succes (partea 2)
De la Jonas Kühn
În timp ce prima parte a raportului postului a evidențiat aspectele teoretice ale postului, acesta intră acum în practică. În partea a doua, aruncăm o privire mai atentă asupra a două opțiuni deosebit de populare pentru abstinența sănătoasă: postul terapeutic și postul intermitent. Despre ce este purificarea corpului? Și cum este posibil să slăbești și totuși să nu ai de-a face fără unul sau altul?
Post terapeutic: curățare din interior
Postul terapeutic nu, așa cum sugerează și numele, servește la vindecarea bolilor, ci este destinat purificării și detoxifierii organismului. Acest lucru poate preveni bolile, dar crește în primul rând bunăstarea generală. În plus, simțurile sunt ascuțite, astfel încât mirosurile și gusturile să poată fi percepute din nou mai intens. Postul terapeutic este împărțit în zile de ușurare, post și reconstrucție.
Faza 1
Primele trei până la cinci zile sunt folosite pentru a pregăti corpul pentru postul propriu-zis. Schimbând treptat dieta în orez și cartofi, legume fierte, bulion de legume, suc și apă, organismul se poate pregăti pentru zilele proprii de post. Aceasta activează pentru prima dată puterile de autocurățare ale corpului. În ultima zi a fazei pregătitoare, este de asemenea indicat să vă goliți complet intestinele. Cea mai eficientă este o clismă intestinală (farmacie). În plus, sunt disponibile soluții de băut cu sare Glauber, varză murată și suc de prune. Ultimele reziduuri ale proceselor metabolice și digestive sunt eliminate din corp.
Faza 2
Postul propriu-zis durează cinci până la șapte zile. Nemâncând alimente solide, nu numai stomacul și intestinele, ci și celelalte organe și vase încep să se purifice. În acest timp, pe lângă bulionul de legume proaspete (nu sunt recomandate produsele gata preparate), pot fi consumate doar ceaiuri de plante și plante speciale, cantități mici de suc (maxim 250 ml pe zi) și, mai ales, multă apă. Este recomandabil să beți cel puțin trei litri de lichide pe zi.
Faza 3
În zilele de acumulare, corpul este readus cu atenție la aportul normal de alimente. Acest lucru previne posibilele consecințe, cum ar fi stările depresive, problemele circulatorii, colicile și crampele stomacale. Între timp, ar trebui să vă limitați inițial la porții mici constând din ceaiuri de post, sucuri, bulion de legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe și pâine crocantă. Cantități mici de păsări de curte necondiționate sunt, de asemenea, permise în ultimele două zile.
Post intermitent: slăbiți eficient și sănătos
Mulți oameni care doresc să-și reducă sau să-și mențină greutatea rapid la intervale de timp: fazele consumului alternează cu fazele abstinenței complete. Spre deosebire de dietele convenționale, efectul yo-yo notoriu nu ar trebui să apară cu postul intermitent. Efectul pozitiv al intervalelor scurte de post a fost dovedit științific * .
Datorită pauzelor continue de a mânca, organismul este obligat în mod repetat să cadă pe glicogenul stocat în mușchi și pe rezervele de grăsime pentru a genera energie. Pe parcursul curei, organismul reușește să acceseze rezervele de grăsime mai repede în perioada de post. Rezultatul: tampoanele de grăsime se micșorează. În plus, grăsimea este descompusă în mușchi și ficat. Acest lucru reduce riscul de a contracta ficat gras, de exemplu.
Intervale posibile: zile și ore
Postul zilei
Cu această variantă, mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână. Pe de altă parte, în celelalte două zile, aportul de calorii este redus la minimum. Este important să beți mult în aceste două zile de post. Pe lângă multă apă, sunt permise și cantități mici de suc, ceai și bulion de legume. O dietă echilibrată și hipocalorică are un efect de susținere în zilele în care oamenii mănâncă normal.
Post cu ora
O alternativă este așa-numitul 8/16 rapid: Puteți mânca opt ore pe zi, inclusiv alimente dulci și grase cu moderare. Restul de 16 ore, însă, sunt complet fără calorii.
exemplu: Dacă Postul Mare începe la ora 19:00, mai sunt încă patru ore înainte de culcare la ora 23:00. Dacă ceasul deșteptător sună la 7 dimineața, ați postit deja 12 ore - și ați dormit fără efort timp de opt ore. Micul dejun trebuie anulat, dar pofta de mâncare poate fi satisfăcută din nou de la 11 dimineața înainte ca următoarea perioadă de post să înceapă la ora 19:00.
* Mattson, Mark P. și colab. (2014). Frecvența și calendarul meselor în sănătate și boală. În: PNAS 111 (47), 16647-16653.