Raport mai bun între proteine, carbohidrați, lipide pentru culturism
de Soufiane 29.04 07:47
Raport mai bun între proteine, carbohidrați, lipide pentru culturism ?
de Soufiane 29/04 07:53
Raport mai bun între proteine, carbohidrați, lipide pentru culturism ?
de Soufiane 29.04 08:02
Raport mai bun între proteine, carbohidrați, lipide pentru culturism ?
de JMPower 29.04 08:12
Fac aprox. 40% prot, 50% carb. și 10% buză.
Când vreau să mă usuc scad ușor carbohidrații, atât.
Pentru cantități, la început cântăriți și destul de repede aveți cântarul în ochi.
Raport mai bun între proteine, carbohidrați, lipide pentru culturism ?
de Gael Tessier 29.04 08:15
Distribuția recomandată unei persoane „normale” este: carbohidrați 58%, lipide 30% și proteine 12%. Culturistii practică mai des g55, l20, p25. Dar unii, cum ar fi Sébastien, care caută să se apropie de o dietă paleolitică, fac în schimb 33% pentru fiecare.
Uscat, depinde. Unii scad carbohidrații, alții scad lipidele.
Pentru a vă evalua distribuția, trebuie să cunoașteți aproximativ compoziția diferitelor alimente sau să consultați tabele.
Raport mai bun între proteine, carbohidrați, lipide pentru culturism ?
de Sebastian 29.04 08:52
Raport mai bun între proteine, carbohidrați, lipide pentru culturism ?
de Soufiane 29/04 09:49
Ei bine, de fapt, în acest moment, ar fi mai degrabă orientat spre un uscat mic. Am făcut un câștig de masă care durează din septembrie sau am luat 11,5 kg, așa că acolo vreau să fie eliminat superfluul.
Nu prea știu ce tip de corp am. La început m-am aplecat spre ectomorf dar mi s-a spus că nu, pentru că câștigam mușchi foarte repede - aceasta este dovada că știu foarte puțin despre culturism, fiziologie etc.
Dieta mea actuală este
7h
Cană de ceai verde
2 oua prajite
2 felii de pâine de secară
1 buton de unt
1 lingura de ulei de masline
1 banana uscata
10h
1 felie de pâine de secară
2 caise uscate
12h
Morcov ras
Peşte
iaurt simplu
3 p.m.
1 felie de pâine de secară
1 măr sau 1 banană
1 brânză de vaci (20% grăsime)
6 p.m.
1 cană de brânză albă
8 seara.
Salată verde
Pește sau carne (piept de curcan sau pui)
1 lingură de oțet și un ulei de măsline
Bea în jur de 1,5 până la 2 l pe zi.
În zilele de antrenament adaug 2 până la 3 shake-uri de proteine din zer distribuite pe tot parcursul zilei luate cu apă.
Poate că trebuie să mă întorc între 2000 și 2500 Kcal.