Raportează experiența Victoria mea împotriva burții bărbatului
Cititorul nostru Alexander din Stuttgart ne-a furnizat raportul său de experiență, în care descrie cum a reușit să se dezvolte în sport și să slăbească aproape 10 kg.
„Așteaptă până împlinești 30 de ani - de atunci încolo coboară.” - o propoziție pe care, în timp ce un bărbat la vreo douăzeci și jumătate de ani, o aude din nou și din nou de la alți bărbați (mai în vârstă). Acum am 35 de ani, așa că am depășit deja în mod clar „limita magică” și, din păcate, trebuie să recunosc - ai avut dreptate. Deoarece a început de fapt la 30 de ani: De exemplu, până acum am avut arsuri la stomac doar din când în când, după un weekend lung de băut - acum o primeam în mod regulat după o friptură de duminică. Până acum, știam durerile de spate doar după ce am ajutat la o mutare („Nu avem nevoie de curele pentru a transporta mașina de spălat”) - acum dorm doar o noapte în patul altui hotel și cu greu mă pot mișca dimineața. Dar cel mai rău: până atunci, puteam mânca când, ce și cât doream, fără să-mi afectez silueta atletică sau cel puțin subțire - de la vârsta de 30 de ani, centrul corpului meu a început să se umfle continuu spre exterior ...
Burtica omului? Nu eu…
Nu știu dacă această propoziție, care a fost recitată aproape ca o mantră de colegii mei mai în vârstă de mulți ani, este o profeție cvasi-împlinită sau soarta genetică reală a fiecărui om. Dar orice: din propria mea experiență și din observația prietenilor și cunoscuților mei de aceeași vârstă, trebuie să spun - este adevărat.
Dar, în ciuda faptului că această propoziție are o anumită prezență în anii '20 ai fiecărui om (și așa și în ai mei) - tu sau eu nu am vrut să recunoaștem. Și așa, la jumătatea treizeci de ani, stăteam dezbrăcat în fața oglinzii și m-a lovit ca o lovitură. Mi-am văzut corpul și dintr-o dată totul mi-a fost clar: pantalonii nu se închiseseră de ceva vreme (deși ajustasem deja dimensiunea la „noile dimensiuni” când le-am cumpărat ultima dată). Mi-am amintit de câte ori m-am trezit recent noaptea și a trebuit să iau ceva pentru arsurile la stomac și m-am gândit la ușoara tragere din spate - dimineața când îți spăl dinții când te apleci ușor înainte - care a fost o reținere de la ultima mea Lumbago este lăsat în urmă.
Burtica omului trebuie sa plece
Ultima rămășiță a fost imaginea tatălui meu care apare inevitabil în ochiul minții mele - care acum arată de parcă ar fi înghițit o minge medicamentoasă. A fost momentul în care mi-am dat seama - trebuia să se întâmple ceva. Având în vedere viitorul corpului meu sub forma tatălui meu, am decis să-mi opresc soarta genetică: și încep cu stomacul meu.
Probabil vă așteptați la o prelegere lungă despre o nutriție adecvată, diete speciale - adaptate tipului individual - și sfaturi pentru a începe cu antrenamentul de forță și rezistență. Și mai presus de toate, că vă voi „spune secretul meu”, cum am reușit să scap de burtica mea de om. Pentru că tocmai aceste lucruri le-am citit de nenumărate ori pe nenumărate pagini și în aproape toate blogurile pe tema „burta omului”. Dar nu, trebuie să te dezamăgesc. Am încercat multe - de la combinarea alimentelor până la dieta grupelor de sânge, de la antrenamentul de forță la yoga până la antrenamentul de rezistență ... dar concluzia este că totul poate fi redus la o singură propoziție sau perspectivă - Corpul tău trebuie să ardă mai mult decât consumă. Punct. Pur și simplu, total logic și de fapt îl știi instinctiv.
Deci, aveți exact două pârghii: pe de o parte, dieta și, pe de altă parte, activitățile fizice. Deci, poți continua să fii nesportiv (sau la nivelul la care te afli în prezent), dar trebuie să îți schimbi dieta. Sau vă păstrați dieta (destul de nesănătoasă), dar trebuie să vă mișcați mai mult corpul. Indiferent dacă alegeți una sau alta variantă sau un amestec al ambelor - în cele din urmă, corpul dumneavoastră trebuie să consume mai mult pentru a pierde în greutate decât consumă.
Și acum - cel puțin puțin - pentru a descrie propria mea cale personală (și pentru mine eficientă): am decis să întorc ambele șuruburi.
Eu, pentru care sportul nu era o parte reală a vieții până acum, am început să fac jogging. Dar nu mergeți doar la el, ci mai degrabă „ghidat” cu o aplicație, și anume „5K alergător„-App (am atașat linkul la aplicația de mai jos). Acest lucru m-a luat de la 0 la 5 kilometri în 3 luni - asta a fost perfect pentru mine. Și a funcționat de fapt. În acest timp, nu am pierdut niciodată motivația (de fapt, tocmai opusul) și nici nu m-am prăbușit din cauza epuizării. Pot spune cu mândrie că acum, după aceste trei luni, pot face jogging 5 kilometri la rând și, de fapt, mă distrez mult. Și pentru mine, joggingul este perfect - după muncă, chiar de acasă și durează în jur de 30 până la 40 de minute.
În același timp cu această nouă activitate sportivă, am început să nu mai mănânc totul în mod necontrolat și oricând. Aproximativ o lună - pentru a afla dacă aș putea să o fac deloc - am lăsat complet toate bomboanele. De fapt, în primele două săptămâni a fost parțial o provocare, dar gestionabilă. De atunci a devenit mai ușor - se pare că corpul meu se obișnuise cu el. De asemenea, am încercat să mănânc în mod conștient doar mesele obișnuite și nimic între ele. Pentru mine asta însemna: un prânz și o cină. Nu sunt brutar pentru micul dejun. Și acum am început să acord mai multă atenție dietei mele de unul singur. Încerc să mănânc mult mai multe lucruri proaspete, mă asigur că sunt cel puțin legume și salată cu mine de cele mai multe ori, iar acum mănânc dulciuri din nou și din nou. Pentru că am găsit echilibrul potrivit pentru mine - mijlocul dintre ceea ce mănânc și ceea ce are nevoie sau folosește corpul meu.
Adio burtica omului - am realizat asta!
În cele din urmă, am reușit să slăbesc aproape 8 kilograme în decurs de 3 luni - de la 75 kg la 67 kg. Stomacul meu (aproape) a dispărut și sunt al naibii de bine. Alte reacții adverse pozitive sunt, apropo, că nu mai am arsuri la stomac și că alergatul îmi întărește și mușchii spatelui. De asemenea, mă simt mai bine în general ... și nu doar pentru că nu mai trebuie să trag tot timpul în stomac. 🙂
Iată linkurile către aplicația cu care am făcut-o: