Raportul experienței noastre cu ghidul cu conținut scăzut de carbohidrați
Slăbiți fără foame cu carbohidrați scăzuti
Există multe site-uri pe mai multe subiecte diferite pe internet. În opinia mea, cele mai bune site-uri sunt cele în care oamenii raportează din propria experiență. Toată lumea știe asta - îl googlezi și găsești nenumărate păreri despre el. Toate opiniile se contrazic și sunteți la fel de deștepți ca înainte:
Opiniile sunt doar păreri și nu fapte! Mai degrabă întrebați pe cineva care poate raporta din propria experiență și exact asta facem aici. Apoi, cineva spune cine a trecut el însuși prin toate și nu a auzit nimic de la un prieten al unui prieten.
Cum am obținut un conținut scăzut de carbohidrați? ?
La fel ca mulți alții, avem o carieră lungă în dietă în spatele nostru. Uneori cu sportul și alteori fără, dar un lucru a fost întotdeauna sigur: cumva nu funcționează niciodată așa cum îți imaginezi.
Într-o zi, soția mea a decis să încerce „low carb”. Nu m-am gândit la nimic și am spus spontan: „Ok, voi fi acolo”.
Cum ar trebui să fie scăzut în carbohidrați ?
Criteriile mele personale pentru o schimbare a dietei pentru slăbit sunt simple:
Primele noastre 2 săptămâni
La început era încă acolo - foamea. Cumva ai avut o dispoziție proastă și nu a fost ușor să reziste. În plus, nu știai exact ce poți mânca. Drept urmare, legumele prăjite cu carne nu au mai putut fi văzute după câteva zile.
Unii au chiar dureri de cap sau alte simptome. Această retragere prin care se trece este cunoscută sub numele de „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Din fericire, nu am trecut prin toate simptomele.
A doua problemă a fost băuturile. Până în acel moment, îmi plăcea să beau sucuri, dar conțin și mult zahăr. Să beau mereu apă nu este treaba mea. Am nevoie și de ceva cu gust între ele. În consecință, ne-am uitat în jurul pieței de băuturi pentru a vedea ce altceva mai poți bea. Așa că am dat peste „Pepsi Max”, care practic nu conține calorii și nu are zahăr și are încă gust. Așa că am început să bem astea.
Pe internet oamenii avertizează împotriva acestor băuturi ușoare din nou și din nou, dar dacă citești ce fel de jumătăți de adevăruri sunt răspândite acolo de nenumărate ori, nu poți lua aceste afirmații în serios. Apoi am citit pe Google despre acest subiect și există într-adevăr înlocuitori de zahăr care nu sunt buni pentru oameni. Dar dacă nu citiți doar propoziția introductivă, puteți citi și că există cantități de câteva kilograme pe zi. Să fim sinceri: când ați consumat ultima dată 7 kg de zahăr într-o singură zi? Nici eu nu cred că ar fi bine. În trecut, oamenii spuneau că zahărul te face slab. Până în prezent, industria l-a acuzat pe cel rău de grăsime. Deci nu ar trebui să crezi tot ce ți se spune.
Exemplu: Dacă beți prea multă apă într-un timp scurt, puteți muri și din cauza cantității (a se vedea articolul) Citat:
Motivul: excesul de apă determină scăderea concentrației de sare a fluidelor corporale. Cercetătorii americani în urmă cu trei ani, într-un studiu realizat cu 500 de alergători de maraton, au arătat că trecerea de la un echilibru sănătos de sare la un deficit de sodiu periculos este fluidă. Ei au raportat rezultatele lor în New England Journal of Medicine (NEJM). „Deficitul de sare nu numai că provoacă crampe musculare, dar duce și la o pierdere gravă a cunoștinței”, scrie medicul Christopher Almond de la Universitatea Harvard din Boston.
Ceea ce vreau să spun personal: nu agentul este cel care produce otravă, ci doza. Nu avem absolut nicio îngrijorare. De asemenea, mă întreb care este mai sănătos în cele din urmă: Mai bine să pun 150 kg pe coaste cu hipertensiune arterială, gută, probleme articulare și alte boli sau câteva grame de îndulcitor pe zi și să slăbească în acest proces.
Așadar, băuturile și-au găsit drumul în casa noastră care practic nu au calorii. Cola Zero, ușor, dietă, cea mai bună nutriție corporală (foarte gustoasă, cu multe arome) și alte băuturi. Mulți fac și ceai la litru și îl lasă să se răcească.
O zi tipică de hrănire
Nu sunt genul micului dejun, așa că iau ceva la treabă. De obicei 3 felii de pâine de albuș de ou coaptă cu brânză sau cârnați. Apoi sunt câțiva castraveți sau altceva.
Pâinea de albus de ou din magazin trebuie evitată dacă este posibil. Conține în continuare făină și, prin urmare, nu este conformă cu carbohidrații. La început l-am mâncat oricum și tot a funcționat. Între timp, cel mai bine îmi place cel de casă cu semințe de chia, semințe de floarea soarelui și quark.
La prânz, ori am luat o salată în centru sau, mai ales, nu am mai mâncat-o decât după muncă. Și sincer să fiu: nu mi-a fost foame. Foamea revine când te duci acasă. Acesta este lucrul drăguț la aceste proteine - te umple.
Acasă era ceva ce mâncam împreună. La început erau o mulțime de legume cu carne pentru că nu știam nimic mai bun. Mai târziu, lucruri precum rulouri Bic Mac, legume gratinate sau doar un iaurt natural cu o cremă de 40% quark, 4-5 fructe de pădure și ceva Xucker. De obicei nu mai ești flămând.
Pierdere în greutate
M-am cântărit în fiecare zi și am înregistrat rezultatul în aplicația de telefonie mobilă „Monitorizează-ți greutatea”. Soția mea se cântărea o dată pe săptămână. Ar trebui să vă cântăriți întotdeauna în același timp - ideal după ce v-ați ridicat după ce ați fost în baie. Seara cântărești mai mult și atunci nu mai ai aceleași cerințe dacă o faci diferit de fiecare dată.
Greutatea a scăzut, în sus - în toate direcțiile. Uneori 2 kilograme dispăreau în 2 zile și apoi se adăuga un alt kilogram. Este clar că nu poți pierde 2 kilograme de grăsime într-o zi, așa că nu m-am înnebunit. Lucrul frumos despre aplicație și introducerea greutății este că puteți vedea o curbă de scădere. Puteți vedea cum fluctuează greutatea. Apoi, când mai este o zi pe ea, râzi despre asta și îți spui: „Direcția este corectă - merge în jos.” Asta motivează ...
În 4 luni a fost în jur de 20 kg (actualizare: acum 50 kg) pentru mine și 15 kg (actualizare: acum 25 kg) pentru soția mea.