Râs de antrenament yoga pentru corp și râde mușchii Onetz
Colega Lucia Seebauer participă la „Yoga râsului” la Hermannsreuth lângă Ebnath. La început nu se simte deloc ciudată - dar învață ce tehnici poți folosi pentru a râde fără niciun motiv și astfel să-ți întărești corpul.
Mă ridic de pe scaun, îmi iau piciorul drept înainte, bat din palme și încep să râd fără motiv: „Ho-ho-ha-ha-ha”. Repet exercițiul cu ceilalți elevi. La început mă simt ciudat. Apoi, în timp ce întreaga cameră răcnește de râs, „Ha-ha-ha” vine de la sine.
Fără contorsiuni
Obrajii îmi strălucesc, mușchii maxilarului se întind până la urechi și mușchii abdominali sunt dureroși: fac yoga de râs cu Dr. Ute-Heide Kleppik de la Institutul pentru un stil de viață pozitiv. Medicul de la Parkstein explică: „Yoga pentru râs este bună pentru toată lumea”. În același timp, îndepărtează frica vizitatorilor: „Există tehnici care provin de la yoga, dar nu facem contorsiuni”. În hanul „Zum Dorfanger” din Hermannsreuth, asociația districtului Tirschenreuth a Asociației Fermierilor din Bavaria a organizat cursul ca parte a programului său de iarnă. „Probabil că nimeni nu-și poate imagina cu adevărat ce facem astăzi”, a spus Kleppik când i-a salutat.
Medicul, care este, de asemenea, familiarizat cu metodele alternative de vindecare, explică diverse tehnici, medii și starea actuală a cunoașterii cercetării râsului (gelotologie). Între ea arată diferite exerciții. „Când îmi mișc mușchii feței pentru a zâmbi, se declanșează un reflex neuromuscular”, spune expertul. Aceasta înseamnă că atunci când zâmbești, hormonii fericirii sunt eliberați în trunchiul creierului, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului.
Adulții nu râd suficient
„Un copil râde mult mai mult decât un adult”. Bebelușii râd în medie de până la 30.000 de ori pe zi. Copiii râd de până la 400 de ori, iar adulții doar de 15 ori pe zi. "Nu este suficient. Ar trebui să râdem mai des pentru că este sănătos". Puneți participanții la curs să își tragă colțurile gurii înapoi și să le zâmbească vecinilor de pe scaunele de lângă ei. Privesc doamnele de lângă mine în față și observ: Trăsăturile prietenoase ale feței sunt contagioase. Starea mea de spirit crește și las atmosfera să lucreze asupra mea.
Kleppik: "Este ca un antrenament de fitness. Râsul folosește în jur de 80 de mușchi din corp." Respirația este, de asemenea, influențată pozitiv. "Râsul te face să respiri mai adânc și corpul este mai bine alimentat cu oxigen. Respirarea în explozii curăță plămânii de dioxid de carbon". Este vorba de practică. Un sfat important: „Când râdeți fără motiv, intelectul ar trebui să fie oprit”. Facem un exercițiu de respirație. Începe: respir profund în stomac, la fel ca în yoga clasică. În plus, ridic brațele peste cap. În timp ce expir, îl cobor încet. Următorul pas este râsul. Observ cum aerul îmi lasă plămânii mai puternici pe măsură ce expir.
Următorul exercițiu este un râs din ce în ce mai mare: încep cu un „Ha-ha-ha” liniștit, apoi devin mai tare. Cu cât râd mai tare, cu atât râsul devine mai intens. „Cum te simți?” Se întreabă vorbitorul. „S-a rezolvat”, spune un participant. „Acum vine ceva cu adevărat prost”, a anunțat Kleppik. Prezintă exercițiul Simba-Mutra (Leul râzând) și își ia brațele în sus, le ține lângă cap și își modelează degetele în gheare. Apoi scoate limba și râde tare. Ea se apropie de oameni, ei o fac. Mă simt ciudat, dar rușinea mea cade pentru că toată lumea din cameră se alătură. Este distractiv și relaxează starea de spirit. Puteți auzi chicotind, chicotind sau pufnind în cameră din toate direcțiile.