Rata masei grase Cea mai bună metodă pentru a vă cunoaște IMG-ul
Tot ce trebuie să știți despre grăsimea corporală
Cunoașterea nivelului de masă grasă sau grăsime corporală este utilă atunci când decidem să urmăm o dietă sau face un uscat atunci când faci antrenamente cu greutăți sau fitness. Auzim mai des despre indicele de masă corporală, care rămâne cel mai studiat de profesioniști, dar ce rămâne cu masa de grăsime? ar trebui luat în calcul? Rata masei grase rămâne destul de scăzută la persoanele care practică sport. Dar, cum putem calcula această rată a masei grase?
Masa grasă, ce este?
Grăsimea corporală a unei persoane reprezintă toată grăsimea din corpul său. Această masă este diferită de indicele de masă corporală (IMC) care definește construcția unui individ. Corpul închide două tipuri de grăsime, primul nu poate fi mobilizat niciodată, în timp ce al doilea poate fi mobilizat. Al doilea strat de grăsime este grăsimea corporală. Se distribuie uniform pe tot corpul și se află în general sub piele.
Procentul de grăsime corporală al unei femei este mai mare decât cel al bărbaților, deoarece femeile sunt obligate să nască. Drept urmare, femeia are nevoie de rezerve de grăsime pentru a face față perioadei de sarcină și a da viață. Pe de altă parte, nivelul grăsimii corporale la bărbați este de numai 10-15%, deoarece este bogat în mușchi. Dincolo de 25% va fi necesar să luați deciziile pentru pierderea de grăsime. Vom vedea acest lucru în detaliu mai jos.
Cum să calculați rata de grăsime corporală ?
Când vrem să pierdem grăsime, este important să știm procentul de grăsime corporală sau, cu alte cuvinte, cum să vă calculăm grăsimea corporală. Acum putem măsura rata acestei mase în diferite moduri.
Echilibrul de impedanță
Scara impedanței rămâne cel mai simplu instrument de măsurare și cel mai folosit de antrenorii sportivi. Această scală funcționează cu principiul fizic al impedanței, care constă în măsurarea rezistenței corpului la trecerea unui curent electric slab în picioare și în funcție de intervalul chiar și în mâini. Grăsimea nu conduce electricitatea, adică corpul rezistă curentului dacă conține o cantitate considerabilă din acesta.
Această scală nu funcționează pe același principiu ca și scara personală. Dezavantajul mașinii este rezultatele pe care le oferă. Uneori apare o eroare în procentul dezvăluit de scara conectată din cauza ratei de hidratare a corpului care variază în timpul zilei.
Pielea pliază forcepsul
Pielea pliază forcepsul este cunoscut sub numele de clemă de grăsime și uneori este folosit pentru a obține rezultate reale. Este un instrument puternic de calcul care măsoară grosimea pliurilor.
Cum se folosește forcepsul pliat pentru piele ?
Pentru a face acest lucru, trebuie să ciupiți cele 4 pliuri care sunt măsurate în special cu forcepsul: bicepsul, tricepsul, subscapularul de pe scapula și sub regiunea iliacă din zona inghinală.
Adipometrul nu oferă cifre precise, dar cu o anumită concentrație măsurătorile pot fi consistente. Img este o tehnică bună pentru evaluarea progresului sportiv, precum și a transformării corpului.