Rata metabolică bazală a încurcat forumul de slăbire
Nilly
Am citit aici tot mai multe despre rata metabolică bazală „murdară”. Atunci ai mâncat mult prea puțin pentru o vreme și corpul tău a doborât câteva calorii. Dacă atunci mănânci prea mult, te îngrași.
Nu am numărat niciodată calorii până acum și nici nu știu unde este rata mea metabolică bazală actuală. Dacă mi-am înșelat deja rata metabolică bazală, cum observ exact acest lucru și poți antrena corpul din nou pentru a produce mai multe calorii pe zi? Cum faci asta fără să te îngrași? Încă poți pierde în greutate în același timp, dacă nu chiar atât de mult ca înainte?
Și cât de repede se obișnuiește corpul cu un anumit număr de calorii?
Rezultatul testului personal ținând cont de vârstă:
Rata metabolică bazală de 1900 kcal și activitatea aleasă au ca rezultat o necesitate zilnică totală de 2582 kcal. Indicele de masă corporală este: 29,06 kg/m2.
goyangi
observați acest lucru atunci când mâncați normal (adică calculați 2500 de kilos) și apoi vă îngrașiți. dar de fapt observi și asta. Dacă ți-e foame în fiecare zi, adică mănâncă mult mai puțin decât în mod normal (mai mult de 1500 de kilos), atunci corpul tău trece la arzătorul din spate. dar știi cât ai mâncat aproximativ.
dacă ți-ai înșelat într-adevăr rata metabolică bazală (nici eu nu auzisem expresia asta), atunci încearcă să îți echilibrezi caloriile zilnice cu o mulțime de fructe, legume și produse sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. poate câștigi 1 kg cam așa la început. dar ar trebui să vă merite dacă doriți să slăbiți sănătos după aceea. după aceea, puteți începe dieta cu aproximativ 2000 de kalos pe zi.
Oaspete
Teoretic, oricum este foarte simplu (mai ales există o lipsă de practică: faceți cu ochiul: cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii, adică rata metabolică bazală va crește dacă vă exercitați regulat.
Editați: pentru a face lucrurile mai clare rapid. dacă slăbești și nu te miști, pierzi nu numai grăsimea, ci și masa musculară. După dietă te îngrași cu atât mai repede din cauza mușchilor reduși - așa-numitul efect de yo-yo. Deci, cu cât mergeți mai des la o dietă care nu implică exerciții fizice, cu atât rata metabolică bazală va fi mai mică, deoarece mușchii sunt pur și simplu lipsiți pentru a arde grăsimi, carbohidrați și proteine. Cred că asta vrei să spui prin „rata metabolică bazală murdară”, nu?
De asemenea, este important să vă mențineți metabolismul prin minerale, aminoacizi și fibre. Cu alte cuvinte: folosiți mai multe legume, fructe și produse din cereale integrale, astfel încât organismul să primească tot ceea ce îl ajută la digestie
Nilly
Deci, dacă am asta chiar acum, nu trebuie să-mi fac griji dacă fac sport pe lateral, da? Adică, este deja clar că nu ar trebui să mănânc doar o pâine pe zi, deoarece ciclul nu ar merge împreună cu asta.
Dar cât de mult sport este sportul?: Wink: 20 de minute de călătorie pe zi sunt suficiente dacă nu ați făcut vreun sport în prealabil?
Nilly
Odată, mi s-a calculat rata metabolică bazală pe www.fettrechner.de. În opinia mea, îl puteți calcula mai bine acolo, pentru că nu mă încadrez în nici o categorie de muncă, dar în prezent sunt încă acasă. Așa că abia mă mișc.
Deci rata mea metabolică bazală este de 2125 kcal. Ar trebui să-mi limitez aportul de calorii la 1800 pentru a slăbi, sau este prea puțin/prea mult dacă fac 20-30 de minute pe zi în același timp.
După cum am spus, nu m-am ocupat niciodată cu adevărat de subiectul numărării caloriilor. Când mă gândesc la asta acum, am mâncat mai puțin la fiecare dietă decât înainte, evitând dulciurile și grăsimile. Cu excepția dietei WW, pentru că am numărat puncte. Nu știam că trebuie să fii atât de atent la rata metabolică bazală, bine că sunt aici acum * fericit *
Am făcut acum un tabel în care notez cantitatea de lucruri pe care le-am mâncat, precum și conținutul de grăsimi și calorii. Deci nu-mi pierd urma