Rata metabolică bazală Despre ce este vorba?
Toată lumea are o cifră de afaceri totală, necesarul de energie pe zi în calorii, care este în Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței împarte. În articolul următor veți afla mai multe despre Rata metabolică bazală!
Care este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală este necesarul de energie care este exclusiv pentru măsuri de susținere a vieții precum bătăile inimii, respirația, activitatea organelor, funcția creierului, digestia și activitatea metabolică sunt necesare. Orice altceva - chiar și creșterea activității creierului - este cheltuială de energie.
Rata metabolică bazală corespunde energiei de care organismul are nevoie pe zi pentru a menține funcțiile de bază menționate mai sus atunci când este complet calm și pe stomacul gol. Pentru a face acest lucru, temperatura exterioară ar trebui să fie în mod ideal 28 de grade. Rata metabolică bazală se referă într-adevăr la o zi întreagă, adică 24 de ore și, în consecință, este dată în kilocalorii la 24 de ore.
Rata metabolică bazală: de ce ar trebui să o știe toată lumea?
Pentru a nu consuma prea multe sau prea puține calorii pe zi, este important să vă cunoașteți propriile cerințe energetice. Mai ales pentru cei care sunt dispuși să piardă în greutate, vârstnici sau sportivi competitivi, o necesitate incorectă de calorii și un consum de calorii care nu se cunoaște precis ar putea provoca probleme de sănătate. Din moment ce Rata metabolică bazală depinde de atât de mulți factori, o măsurare medicală este cea mai precisă. Cum funcționează și cum o faci Rata metabolică bazală puteți calcula mai jos.
Important: Rata metabolică bazală + Cifra de afaceri a performanței corespunde cu aceea necesarul mediu total de calorii pe zi. Dacă același număr de calorii este reabsorbit prin dietă, greutatea va fi menținută. Cu mai puține calorii ingerate, va scădea după un timp, cu mai multe calorii va crește după ceva timp. Cu toate acestea, calculele sunt doar una Ghid. Abateri de la +/ - 10% sunt complet normale deoarece fiecare corp reacționează individual.
De ce depinde rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală poate din păcate puțin influențat voi. Apoi depinde de diverși factori precum sexul, vârsta, masa musculară, greutatea corporală, înălțimea și chiar starea hormonală. Dar bolile precum febra, condițiile climatice, stresul și chiar izolația termică prin îmbrăcăminte pot face același lucru Afectează rata metabolică bazală.
Cel mai mare consum de calorii din Rata metabolică bazală au ficat și mușchi scheletici cu 26% fiecare. Apoi vine creierul cu 18%, inima 9%, rinichii 7% și celelalte organe cu restul de 14%.
Aceștia sunt toți factorii asupra cărora aveți doar o influență limitată sau pe care doriți să le măriți doar într-o măsură limitată Rata metabolică bazală a creste. Nimeni nu ar vrea să accepte boli, stres, condiții climatice nefavorabile și îmbrăcăminte pentru un consum mai mare de calorii. Dar dacă creșteți masa musculară și reduceți grăsimea, puteți să o faceți pe a voastră Rata metabolică bazală influențează favorabil. Pentru că cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie! Planuri nutriționale adecvate pentru Construirea musculaturii și a pierde in greutate Te-am legat deja mai sus, unul Plan de antrenament pentru slăbit pot fi găsite aici și speciale Planuri de antrenament pentru construirea mușchiului pot fi găsite în Fitness & Training.
Cum se calculează rata metabolică bazală?
Cea mai bună și mai precisă metodă de Rata metabolică bazală-Investigația este că calorimetrie indirectă. Pentru a face acest lucru, fluxul respirator al unei persoane este măsurat cu spirometre. Acestea sunt dispozitive medicale în care respirați printr-o mască de respirație. Cu ajutorul datelor de aer înregistrate și măsurate, volumul de aer respirație, consumul de oxigen și cei doi împreună devin în cele din urmă Rata metabolică bazală calculat.
Poti Rata metabolică bazală dar calculați și cu ajutorul unei formule: cu așa-numitul Formula Harris-Benedict!
În 1918 oamenii de știință J. A. Harris și F. G. Benedict au publicat formula numită după ei. Include factorii de masă corporală, înălțime și vârstă. Mulți factori lipsesc, totuși, deci este unul singur Formula de aproximare.
Pentru bărbați: Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * greutate corporală [kg]) + (5 * înălțime corporală [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])
Pentru femei: Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * greutate corporală [kg]) + (1,8 * înălțime corporală [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])
Linia de jos a ratei metabolice bazale
Rata metabolică bazală este necesarul de energie al organismului, care stă la baza întregului consum de calorii. Pentru a vă supraveghea echilibrul caloric, este important să vă păstrați propriul Rata metabolică bazală și să cunoască necesarul total de energie zilnică. Rata metabolică bazală poate, spre deosebire de cifra de afaceri de performanță, să fie influențată destul de rău. Cu cât corpul are mai multă energie pentru a arde pentru funcțiile corporale, fie că este vorba de boli sau stres sau de construcție musculară, cu atât este mai mare Rata metabolică bazală. Una înaltă Rata metabolică bazală crește, de asemenea, automat vânzările totale.