Rata metabolică bazală legată de pierderea în greutate - Descărcare gratuită PDF
3 Necesarul de calorii al bărbaților Vârsta Necesarul de calorii al unui bărbat pe zi ani kcal ani kcal ani kcal ani kcal peste 65 ani kcal Sursa: Societatea Germană pentru Nutriție Necesarul de calorii crește cu următoarele suplimente cu predominant: adăugați. Necesarul de calorii kcal activitate cea mai mare parte sedentară activitate de mers pe jos activitate fizică solicitantă Ce factori joacă un rol în determinarea necesității de calorii? Activitate fizică Vârstă Greutate corporală Dietele repetate sau postul prelungit pot reduce necesarul de calorii. (Efectul yo-yo) metabolismul temperaturii corpului masa musculară și mulți alți factori. Necesarul de calorii rezultă din suma ratei metabolice bazale și a cifrei de afaceri a performanței: rata metabolică bazală + rotația performanței = necesarul de calorii Informațiile dorite de toată lumea: Un kg de grăsime corporală stochează kilocalorii.
5 Calculul IMC/Calcularea indicelui de masă corporală IMC (indicele de masă corporală) este utilizat în zilele noastre pentru a calcula dacă sunteți normal sau supraponderal. Indicele Broca (= înălțime - 100) utilizat mai devreme poate fi utilizat numai pentru persoanele cu înălțime medie, deoarece dezavantajează persoanele mici. În cazul persoanelor foarte musculare (culturisti), IMC poate fi judecat greșit. În acest caz, trebuie măsurat și procentul de grăsime corporală. Calculul indicelui de masă corporală: IMC = Bazele teoretice ale IMC: IMC este calculat din greutatea corporală [kg] împărțită la pătratul înălțimii corpului [m 2]. Formula este: IMC = greutatea corporală: (înălțimea corpului în m) 2. Unitatea IMC este deci kg/m 2. Aceasta înseamnă că o persoană care are 160 cm înălțime și 60 kg are un IMC de 23,4 [60: (1,6 m) 2 = 23,4]. IMC-ul „de dorit” depinde de vârstă. Tabelul următor prezintă valorile IMC pentru diferite grupe de vârstă: Vârsta IMC ani ani ani ani ani> 64 ani Clasificare IMC (conform DGE, raport nutrițional 1992): clasificare m w subponderal 40> 40
10 pentru o dietă de reducere: până la 1,2g per kg de greutate corporală, aceasta ar fi în jur de 20 de căni de iaurt 150g (vă rugăm să nu consumați)