Ratele de scădere Vs

Drop Phrases vs. fraze tradiționale și aspectele sale practice pentru antrenamentul dvs.

James Krieger despre New Study: Drop Phrases vs. fraze tradiționale și aspectele sale practice pentru antrenamentul dvs.

Drop Phrases

Pentru dvs. scurt rezumat:
Cine a fost testat?
-16 persoane
-nu chiar antrenat
-8 în grup pentru seturi de picături
-8 în grup pentru seturi normale

Instruire
-Brațele se întind pe cablu, aka tricepsul cablului împinge în jos
-Grup de seturi de picături: 1 × 12 repetări, urmat de 3 × 20% pierderea în greutate și cât mai multe repetări posibil
-Grup de seturi normale: 3x 12 repetări până la eșecul muscular (aparent greutatea ușor redusă cu fiecare set, dar nu chiar evidentă în studiu)

Rezultat:
-Picături-Set top pentru pompă (mai bine decât în ​​celălalt grup) aka grosime musculară (MT) aici
-Seturile de cadere anvelopează mai mult (RPE mai mare)
-Hipertrofia (CSA) cu 10% mai mare în grupul de seturi de cădere vs. 5% în al doilea grup, dar diferența nu este semnificativă statistic și aici câteva valori aberante au crescut probabil valoarea medie și altfel probabil aceleași rezultate pentru ambele grupuri (statisticile sugerează acest lucru, potrivit lui James). Din păcate, nu avem datele individuale. Deci statistic același câștig, dar câștig diferit în procente (probabil din cauza valorilor aberante)

Limitări:
-unele limitări referitoare la sarcină, repetări
-fără date individuale
-puțini oameni pe grup (predispuși la valori aberante care cresc în medie)
-Subiecți neinstruiți
-durata scurta de studiu
-grup muscular mic
-Exercițiul de izolare, alte rezultate ale studiului arată că seturile de picături nu sunt mai eficiente pentru grupurile musculare mari
-nu există informații cu privire la modul de ajustare a încărcării

Concluzie:
-Seturile de cădere sunt mai eficiente în timp, dar obosesc mai mult
-Un set de picături pentru exercițiul de izolare poate duce la aceeași/mai multă hipertrofie atunci când volumul este scăzut
-Set de picături, poate ca un finisor în exercițiul iso pentru mușchii mici din partea superioară a corpului
-S-ar putea utiliza picăturile stabilite în ciclul de stres metabolic

Studiu: Efectele antrenamentului de rezistență la picături asupra indicatorilor de stres acut și a hipertrofiei și forței musculare pe termen lung