Rating Diet EP 2000 kcal diete echilibrate și pierderea în greutate
Dieta de evaluare EP/2000 kcal/echilibrată
de Lumpiii222 »23 Iun 2010 18:10
Vârsta: 20 de ani
Înălțime: 175cm
Greutate: 93 kg
Kfa:> 20
300 TiP Lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi
250 TiP quark nivel scăzut de grăsimi
30 de fulgi de ovăz ideal
50 de arahide TiP prăjite fără grăsime sau ulei
250 file de piept de pui
250 coș de legume adevărat (legume imperiale)
50 perechi de boabe lungi pure fierte
250 TiP quark nivel scăzut de grăsimi
150 de banane
25 Chester de brânză prelucrată TiP
180 ouă de hambar ALDI
Kcal 2029
Proteine 200g> 800kcal
KH
M-am asigurat că folosesc cele mai bune mese cu grăsimi/proteine și carbohidrați/proteine.
Cerere de critici/sugestii de îmbunătățire.
Vă rugăm să vă uitați la apendice, există valori mai precise.
Re: Dieta de evaluare EP/2000 kcal/echilibrată
de H_D »23 Iun 2010 18:17
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta de evaluare EP/2000 kcal/echilibrată
de Lumpiii222 »23 Iun 2010 18:27
De obicei, mă antrenez între orele 16:00 și 17:00, adică imediat după scuturarea MQ cu banane și nu am vrut să mănânc mulți carbohidrați seara.
Nu mă pricep la migdale, altă sugestie? Nucile ard și în gură.
Re: Dieta de evaluare EP/2000 kcal/echilibrată
de H_D »23 Iun 2010 18:35
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta de evaluare EP/2000 kcal/echilibrată
de Lumpiii222 »23 Iun 2010 19:00
Apoi beau shake-ul după antrenament, 33g de KH, care ar trebui să umple puțin memoria, sunt anti-catabolice.
Da, destul de ciudat, am că, cu unele nuci și fructe de nucă, cum ar fi piersica și prunele, este o alergie, atunci toată gura și gâtul meu încep să mă mâncărească și nici eu nu pot folosi mere
Ei bine, este ca și cum ar fi următorul ^^
Ce crezi despre nucile de macadamia? Delicios
Re: Dieta de evaluare EP/2000 kcal/echilibrată
de ßossi »24 Iun 2010 8:29
În ceea ce privește distribuția nutrienților, nu cred că este prea rău. Dar ar trebui să începeți cu mai multe calorii - să aveți o zonă tampon în jos, ca să spun așa, în cazul în care stagnați. Apoi am observat imediat acest aliment lichid, care, deși nimic nu se opune, ar fi mai degrabă ca alimente solide, deoarece este mai umplut. Deci aș schimba laptele cu altceva [puțin mai mult fulgi de ovăz sau o bucată de fruct]
Principalul lucru este că adăugați niște proteine într-o perioadă după antrenament. Pentru comparație: 6g de aminoacizi esențiali vă scot din faza catabolică.
De ce? Carbohidrații sunt deosebit de importanți atunci. În plus, acest gâlbâit „fără carbohidrați seara” este un lucru neînțeles. Nu există niciun studiu care să arate că aportul de carbohidrați seara are un efect deosebit de negativ asupra pierderii de grăsime - mai degrabă se suspectează pierderea masei slabe.
Cu toate acestea, sunt gustoase și sănătoase. Dar nu vă puteți permite atât de mult cu aportul dumneavoastră
Ai putea adăuga ceva colorat. Cum îți plac fructele de pădure? Puteți mânca cu brânză de vaci fără ezitare. Sau schimbi ultima masă cu ceva sănătos.
Re: Dieta de evaluare EP/2000 kcal/echilibrată
de Lumpiii222 »24 Iun 2010 16:02
Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat.
În ceea ce privește distribuția nutrienților, am urmat noul articol „Nutriție pentru începători”.
Nu o pot face fără carbohidrați, terminând cu o durere de cap .
Prin urmare, pentru mine, varianta echilibrată a fost compromisul, mi se pare slab nesănătos și scos din modă.
Atunci voi vedea dacă pot găsi macadamia sau ceva mai bun. Sugestia cu fructele de pădure este utilă, de fapt urăsc brânza de vaci și, de obicei, sufoc lucrurile cu ochii închiși, este ca medicamentul. Dar mâncarea ar trebui să funcționeze în primul rând, compromisul este probabil mijlocul de aur
Dacă mai există ceva, vă rugăm să ne împărtășiți întotdeauna experiențele/sugestiile.
Nu cred atât de mult despre 2000kcal.
Cu toate acestea, pentru mine m-am antrenat neregulat în ultima vreme, prin care mă refer la o perioadă de aproximativ 6 luni.
Dieta a suferit și ea, pentru că eram mai preocupat de educația mea, de prieteni și de propriul meu apartament.
Deoarece acum sunt nemulțumit de starea mea fizică, aș vrea să mă ocup mai mult de subiectul obiceiurilor alimentare și subiectele obișnuite.
În ultima vreme nu am mâncat bine, un rulou dimineața, orice ai putea lua la prânz și tot ceea ce satisface inima seara> scaun tipic rotativ
Din aceasta concluzionez că metabolismul meu este la subsol și 2000kcal sunt adecvate.