Războinicul yoga pune pentru a îmbunătăți stabilitatea Revista Foodspring

Este integrat în clasa ta de yoga și stă la baza multor exerciții de flexibilitate în antrenamentul funcțional. Pe scurt, postura de războinic este adesea efectuată. Cel mai adesea greșit, apropo. Vă arătăm greșelile obișnuite și cum să efectuați corect această mișcare.

Ce este poza războinicului ?

Războinicul, Virabhadrâsana, este un postură dificilă de yoga efectuat în picioare pentru a îmbunătăți forța, echilibrul și flexibilitatea. Exista 3 războinici, iar cei trei sunt o provocare fizică și mentală. Pentru a găsi o poziție stabilă în postura de războinic, trebuie să vă antrenați putere, coordonare și flexibilitate. În ceea ce privește mintea, această postură foarte incomodă promovează fizic concentrare, forță și perseverență. Prin urmare, acest Asana vă va învăța să rezistați slăbiciunilor minții, să nu vă lăsați distrași de mii de gânduri necontenite din capul vostru și să găsiți pacea interioară.

Warrior Pose 1 este o parte integrantă a Ashtanga Sun Salutations B. Warrior Pose 2 este, de asemenea, practicat în majoritatea cursurilor de yoga. În ceea ce privește postura războinicului 3, o vom găsi mai degrabă în cursuri mai avansate. Dar chiar și posturile de războinic 1 și 2 sunt altceva decât simple, dacă le executați corect. În Sun Salutation B, unii oameni preferă să se joace puțin cu postura lor de Războinic 1 pentru a o ușura. Ceea ce este de înțeles când știm că Virabhadrâsana este adesea incomodă.

Problema este că este inutil și riscați să vă răniți. Deci: ia-o timpul pentru a învăța postura războinicului. În yoga, este ca în sport, fiecare corp este diferit. Ești în imposibilitatea de a îndeplini perfect postura, deoarece îți lipsește forța sau flexibilitatea? Nici o problemă. Puteți varia Asana pentru a găsi o versiune care vi se potrivește cel mai bine. Nu ezitați să cereți sfatul profesorului dvs. de yoga.

Postura de războinic - Beneficiile

Cele trei posturi ale războinicului sunt exerciții care tulpina tot corpul. Cea mai mare parte a muncii este realizată de picioare, picioare, fese și abdomen, dar brațele sunt active și până la vârful degetelor. Poziția de războinic antrenează forța, coordonarea, flexibilitatea și capacitatea de concentrare. Umerii și gâtul sunt relaxați. Cele trei posturi ale războinicului activează metabolismul și generează căldură. În plus, fiecare variantă are propriile avantaje.

Poziția războinicului 1

Relaxează mușchii umărului și gâtului.
Se întinde mușchii pieptului.
Îmbunătățește flexibilitatea vertebrelor dorsale.
Întărește brațele, umerii și abdomenul.
Îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor.

Poziția de războinic 2

Întărește brațele și umerii.
Deschide umerii, pieptul și plămânii.
Antrenează mușchii abdomenului.
Se întinde șoldurile și coapsele.
Întărește picioarele, gleznele și picioarele.

Poziția de războinic 3

Antrenează picioarele, picioarele și abdomenul.
Întărește brațele și umerii.
Îmbunătățește coordonarea și echilibrul intramuscular.

Vreți cu adevărat să profitați la maximum de cursurile dvs. de yoga? Deci, practica Asana și meditația nu vor fi suficiente: obiceiurile tale în afara clasei contează, de asemenea, mai ales ce mănânci. Cheia pentru o viață mai bună: mâncare curată, plin de nutrienți buni, fără zaharuri adăugate și alți aditivi care dăunează organismului. Descoperiți noi inspirații pentru bucătăria dvs. de fitness.

Poziție războinică - Cum să o efectuați ?

Nu faci doar mișcare cu corpul tău. Important este sinergie de respirație, minte și corp și jocul posturii. Deoarece poza războinicului este o Asana dificilă, avem tendința de a dori să o abordăm cu multă rigiditate și să ne spunem „Vreau să fac asta!” ". Dar dintr-o dată se întâmplă opusul: îți încordezi mintea și corpul, postura ta este instabilă și postura este și mai neplăcută. Pe scurt, nu funcționează.

Deci nu asta este ideea. Baza fiecărui exercițiu de yoga este o bază solidă și bună. Veți putea exercita poziția la potențialul său maxim numai dacă sunteți stabil și v-ați obișnuit bine cu postura.

Ca și în cazul oricărui alt sport, trebuie să vă amintiți că corpul dvs. este diferit de cel al aproapelui. Ceea ce funcționează pentru ei poate dura mai mult pentru dvs. Cheia succesului și a sentimentului de bine în Asana este respirația. Ea îți va spune cât de departe poți merge. Nu poți respira bine? Deci relaxează-te și fă restul mai calm. Cu cât vei fi mai bine în armonie cu respirația, cu atât vei simți mai mult postura de războinic în tine și cu atât îți vei îmbunătăți stabilitatea..

Pentru a compara: copacii se leagănă de vânt, dar rămân întotdeauna stabili. Dacă ar fi foarte rigizi, s-ar rupe și ar muri. Așadar, țineți minte această imagine, de îndată ce vă întindeți prea mult corpul. Cheia este să rămâi dinamic.