RDS; FODMAP - sindrom de colon iritabil, excrescență în intestinul subțire, intoleranță alimentară
Sindromul de colon iritabil este cel mai frecvent diagnostic gastro-intestinal la nivel mondial, afectând până la 30% din populație 1.
De zeci de ani, medicii și nutriționiștii au reușit să ofere puțin ajutor pacienților lor cu IBS. De câțiva ani există în sfârșit o metodă eficientă de tratament: aceea FODMAP -concept! Este din ce în ce mai recunoscut ca tratament primar pentru IBS, deoarece are ca rezultat o reducere semnificativă a simptomelor.
În Marea Britanie, conceptul FODMAP a fost deja încorporat în recomandările pentru tratamentul sindromului intestinului iritabil. De asemenea, îl folosim din ce în ce mai frecvent în practica clinică.
Persoanele cu sindrom de colon iritabil au adesea, de asemenea, o creștere excesivă a bacteriilor în intestinul subțire ( SIBO ). Aceasta este cea mai frecventă cauză a sindromului intestinului iritabil.
Dacă conceptul FODMAP nu ajută sau nu ajută, s-ar putea datora acestei boli adesea trecute cu vederea sau nediagnosticate.
Ce este conceptul FODMAP?
Este cel actual cea mai eficientă metodă de tratament în IBS și a dovedit clinic că acesta 75% dintre cei afectați ajută semnificativ. Și asta, fără a fi nevoie să cumpărați medicamente sau produse speciale, doar schimbându-vă dieta și schimbând câteva obiceiuri!
Ipoteza de bază a conceptului este că simptomele IBS sunt declanșate în principal de anumiți carbohidrați cu lanț scurt și fermentabili - așa-numitele FODMAP. Unii dintre acești carbohidrați pot fi digerați de unii oameni, dar nu de mulți, inclusiv lactoza din lapte și fructoza de tip zahăr.
FODMAP este un acronim de la:
f ermentabil
O ligozaharide
D. isharide
M. onosacaride
A nd (și)
Aceștia sunt carbohidrați care cauzează probleme digestive pentru mulți oameni, deoarece nu sunt sau cu greu sunt absorbiți de intestinul subțire și sunt fermentați de bacteriile din intestinul gros. Plângerile fizice sunt de ex. Flatulență, distensie abdominală (ca foarte gravidă), diaree sau constipație sau ambele alternativ.
Dacă nu sunt digerați, acești carbohidrați nu sunt absorbiți în intestinul subțire. În schimb, ajung la colon, unde sunt fermentați de bacterii, ceea ce duce la producerea de gaze. De asemenea, bacteriile pot atrage apă în intestine, ceea ce creează o senzație incomodă de întindere. Acest videoclip îl explică clar: Urmăriți videoclipul (YouTube, 3 min.)
Pentru majoritatea oamenilor aceasta nu este o problemă sau cel puțin ei o simt doar într-o măsură minoră. Dar pentru persoanele cu IBS, aceste efecte nu sunt doar vizibile, ci sunt adesea foarte dureroase și asociate cu efecte secundare, cum ar fi stomacul balonat, flatulența, oboseala bruscă, diareea și/sau constipația, epuizarea etc.
Conceptul FODMAP a ajutat deja nenumărați pacienți cu intestin iritabil din întreaga lume să scape de simptome, deoarece au reușit în cele din urmă să afle ce alimente le cauzează probleme și acum să le evite într-un mod țintit.
Puteți mânca din nou fără să vă faceți griji cu privire la stomacul umflat sau dureri chinuitoare, obosind insuportabil, doar gândindu-vă unde este cea mai apropiată toaletă sau că veți dormi cu greu în noaptea următoare ...
Dar oricât de revoluționar este acest concept, este de asemenea dificil de implementat! Cu asistență profesională 2 și resurse fiabile, sunt mari șanse ca și dumneavoastră să deveniți fără simptome pe termen lung cu conceptul FODMAP.
Conceptul FODMAP nu promite un remediu pentru IBS, dar este în prezent cel mai eficient tratament și funcționează pe termen scurt; majoritatea oamenilor se simt mai bine în câteva zile. Eu însumi sunt un pacient IBS și confirm din propria experiență că conceptul FODMAP poate duce la eliberarea de simptome și bunăstare dacă este implementat corect și respectat în mod constant.
Interviul meu pe tema FODMAP
Cum ajută conceptul FODMAP?
Dacă suferiți de IBS, conceptul FODMAP vă poate ajuta să aflați care dintre acești carbohidrați fermentabili puteți mânca fără simptome și pe care ar trebui să le evitați.
După identificarea vinovaților personali în faza de reintroducere, aceste tipuri de FODMAP sunt acum evitate în mod constant pe o perioadă mai lungă pentru a rămâne fără simptome. Aceasta este trecerea la Faza pe termen lung. Dieta ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă și să provoace niciun disconfort sau cât mai puțin posibil.
Cartea mea electronică gratuită cu rețete
Rețetele din cartea mea electronică, pe care le puteți descărca gratuit aici, vă vor arăta că mâncarea și gătitul înseamnă, de asemenea, plăcere dacă urmează o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.!
Scopul
După o jumătate de an până la un an, mulți pacienți pot tolera alte alimente bogate în FODMAP și își pot extinde treptat meniul. Merită să testați alimentele problematice individual din nou și din nou, după intervale mai lungi!
A fi lipsit de simptome nu înseamnă doar să ai mai puține reclamații, ci mai presus de toate una câștig semnificativ în energie și calitatea vieții! Vei fi mai relaxat și în cele din urmă te vei putea concentra din nou pe subiecte mai plăcute.
Cu puțină practică, veți descoperi în curând că există multe modalități de a vă bucura de o dietă plăcută, în ciuda restricțiilor FODMAP - la urma urmei, există semnificativ mai multe alimente care au un conținut scăzut de FODMAP decât ridicat.!
Și nu în ultimul rând: obiceiurile alimentare și stilul tău de viață influențează, de asemenea, dacă vei fi lipsit de simptome pe termen lung. O viață fericită cu IBS necesită întotdeauna o abordare holistică, deoarece nu este vorba doar de alegerea mâncării: În ceea ce privește sănătatea intestinală, influența timpului de masă, stresului, exercițiilor fizice, stilului de viață și atitudinii personale nu trebuie subestimată.
În ce se află FODMAP?
Cantitățile critice de FODMAP includ conținut în lapte, fructe uscate, grâu și secară, precum și într-o serie de legume și fructe, cum ar fi ceapa, usturoiul, merele, pere, pepene verde, curmale, ciuperci, sparanghel și leguminoase. Acestea sunt evitate în dieta redusă FODMAP.
FODMAP-urile se găsesc și în multe produse finite:
- Cele mai multe produse de confort (mese gata și alimente procesate, cum ar fi sosuri/ketchup-uri, amestecuri de copt, snack-baruri etc.) conțin FODMAPs, de ex. Ceapă, usturoi, sirop de agave, miere, fructe uscate.
- În alimentația în afara casei (cantină, cafenea, restaurant etc.) de multe ori nu se știe ce condimente individuale sunt conținute în vase. Și aici sunt adesea folosite ingrediente precum ceapa și usturoiul - rezumate sub termenul colectiv „condimente”, nu sunt recunoscute sau suspectate ca atare.
- Chiar și produsele „mono” nebănuite pot conține mai multe FODMAP decât s-au presupus, de exemplu, afine uscate: ele sunt îndulcite în cea mai mare parte cu măr bogat în FODMAP sau sirop de agave, care este menționat doar în lista de ingrediente cu litere mici, pe care nu le verifică neapărat pentru produsele mono.
- Nu toate produsele fără lactoză și fără gluten sunt, de asemenea, sărace în FODMAP.
Sursele ascunse de eroare duc la eșecuri în aplicarea conceptului FODMAP, mai ales la începutul dietei.
Acest lucru poate fi foarte descurajant și nu este rareori motivul pentru care renunță prematur dacă acest concept ar fi ajutat altfel. Prin urmare: Lăsați-vă un nutriționist cu experiență FODMAP să vă ghideze - vă vor ajuta să luați în considerare detaliile complicate ale acestui concept, care sunt esențiale pentru succes.
Fondurile legale de asigurări de sănătate subvenționează această modificare a dietei!
Deoarece conținutul FODMAP al tuturor alimentelor nu este încă cunoscut și conceptul se dezvoltă continuu din 2005, există și modificări ocazionale ale recomandărilor - așa se poate Liste FODMAP devine rapid depășit pe Internet! Cele mai fiabile liste sunt disponibile de la nutriționiștii instruiți de FODMAP sau ca aplicație direct de la universitatea care a dezvoltat conceptul: Universitatea Monash din Australia. Puteți să o descărcați aici: aplicația Monash FODMAP (site-ul este în engleză, dar aplicația este disponibilă și în germană)
Poate să mă ajute și conceptul FODMAP?
Ar trebui să clarificăm acest lucru într-o conversație personală. Dacă puteți răspunde DA la cel puțin una dintre următoarele întrebări, sunt mari șanse ca conceptul FODMAP să vă aducă îmbunătățiri:
- Suferați de simptome digestive, cum ar fi gaze, dureri abdominale, diaree și/sau constipație?
- Ați fost diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil?
- Cu cât respectați recomandarea bine intenționată de a consuma cât mai multe fructe, legume și fibre, cu atât vă simțiți mai rău?
- Aveți disconfort după ce ați consumat de ex. Smoothies, lapte, mere, anghinare, pepene verde, ceapa, usturoi, sfecla rosie, sparanghel sau cafea din cereale?
- Există alimente pe care le poți tolera diferit în timpul zilei, de ex. mai bine dimineața decât seara?
- Aveți una sau alta intoleranță alimentară pe care pur și simplu nu o puteți controla?
În special, etapa de eliminare trebuie menținută cât mai scurt posibil, deoarece nu trebuie subestimată influența acestei faze de omisiune asupra microbiomului intestinal. Prin urmare, conceptul FODMAP nu ar trebui implementat fără indicații medicale și sfaturi profesionale 2.
Cu cât reintroduceți în cele din urmă FODMAP în dieta dvs. fără simptome, cu atât mai versatil vă puteți proiecta dieta și cu atât mai echilibrată este cantitatea de nutrienți și fibre.
Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu obțin libertatea de simptome în timpul fazei FODMAP, este posibil ca mai întâi să fie eliminate alte cauze înainte de a putea avea succes cu conceptul FODMAP. Pentru că cea mai frecventă cauză a IBS este o creștere excesivă bacteriană a intestinului subțire ( SIBO ).
Alte intrebari?
Vă rog să-mi trimiteți un mesaj; Vă scriu sau vă sun înapoi!
Înainte de a începe o dietă redusă FODMAP, Dieta SIBO sau luați în considerare o altă terapie, trebuie să aveți posibile boli organice clarificate de un specialist! Acest site web nu este destinat autodiagnosticului și/sau ca instrucțiuni pentru autoterapie!
Studii asupra conceptului FODMAP