Recenzie Jeremie95 despre programul meu de culturism (superset)
de jeremie95 03/02 16:10
De curând am trecut la nivelul de argint al clubului SP și încep să-mi pun puțin la îndoială antrenamentul.
De aproximativ 3 ani mă antrenez acasă în timpul pauzei de prânz și, de când am puțin timp, îmi depășesc mușchii antagonici. Acest lucru mă face să fac 4 ședințe (pectorale/spate, umeri/abs, biceps/triceps, picioare).
Pentru a da un mic exemplu concret, la sesiunea mea de pecs/spate fac un exercițiu de pecs pe care îl leg cu un exercițiu de spate, apoi iau 1min30 recuper și merg la următoarea serie.
Problema mea este următoarea: am pectorale și spate slabe, deoarece tricepsul și bicepsul meu sunt destul de puternici și preiau exercițiile de bază. De asemenea, am probleme cu simțirea pectorilor și a congestiei spatelui, spre deosebire de biceps și triceps, care congestionează bine.
Pentru a corecta lucrurile, mi-am schimbat antrenamentul. Încă fac superset, dar pe mușchii agoniști. Înlocuiește sesiunile mele de pectoral/spate și triceps/biceps cu sesiuni de pecs/triceps și spate/biceps.
Și într-adevăr, cu acest format îmi simt pececii și spatele funcționează mult mai bine.
Pe de altă parte, sunt mult mai puțin puternic, în special în ceea ce privește exercițiile de biceps și triceps. Aceștia din urmă fiind lucrați direct după agoniștii lor, sunt foarte slăbiți. Dar, brusc, permite recrutarea pectorilor și a spatelui exercițiilor care le sunt dedicate.
Întrebarea mea este, așadar, următoarea: credeți că ar trebui să păstrez acest format de lucru (care sacrifică greutățile folosite în favoarea recrutării de pecs și înapoi)? Sau că trebuie să-mi păstrez vechiul format de lucru? Sau mai ai ceva de oferit ?
PS: Vreau să mă antrenez în continuare în superset
jeremie95: opinie despre programul meu de culturism (superset)
de pierrebouttier 02/03 16:34
Dacă doriți cu adevărat să rezolvați problema, ar trebui să faceți sesiuni clasice, fără superset. Într-un superset, va exista întotdeauna o pierdere de putere undeva. Ulterior, bănuiesc că, dacă sunteți pe acest format și numai între prânz și două, trebuie să existe un motiv întemeiat.
Dacă doriți să rămâneți în format scurt, văd o altă opțiune: să faceți sesiuni dedicate, fără superset pentru pecs și spate. Deci ar putea face:
- pecs
- înapoi
- picioare
- umeri/abs
- triceps/biceps
jeremie95: opinie despre programul meu de culturism (superset)
de jeremie95 02/03 18:08
pierrebouttier a scris: Bună,
Dacă doriți cu adevărat să rezolvați problema, ar trebui să faceți sesiuni clasice, fără superset. Într-un superset, va exista întotdeauna o pierdere de putere undeva. Ulterior, bănuiesc că, dacă sunteți pe acest format și numai între prânz și două, trebuie să existe un motiv întemeiat.
Dacă doriți să rămâneți în format scurt, văd o altă opțiune: să faceți sesiuni dedicate, fără superset pentru pecs și spate. Deci ar putea face:
- pecs
- înapoi
- picioare
- umeri/abs
- triceps/biceps
Multumesc pentru raspuns ! Ar fi ideal, dar a 5-a mea sesiune a săptămânii este rezervată antrenamentului meu cardio și chiar nu vreau să renunț la el .
jeremie95: opinie despre programul meu de culturism (superset)
de pierrebouttier 02/03 18:39
Altfel văd o altă opțiune: puteți face superseturi numai cu un exercițiu mare/o secundă de exercițiu mic.