Recenzie Regime Seche! Forum culturism
Mesaj de blugi 1994 »04 august 2017, 10:59
Bună dimineața tuturor,
Aș dori să am sfaturi cu privire la dieta mea și doza mea de sport.
Am 23 de ani măsoară 1m80 și cântăresc aproximativ 115kg:/
Am făcut mult sport, așa că am încă mușchi.
Vreau să slăbesc mult, în timp ce pierd cantitatea minimă de mușchi.
Îți voi oferi programul meu și am nevoie de sfatul tău: îmi va permite acest program să slăbesc în timp ce limitez pierderea musculară?
Am suficiente proteine? Fac prea mult sport pentru a susține acest program?
Scopul meu ideal ar fi să scad la 80 kg în decurs de 6 luni.
În prezent sunt în stagiu, mai am 3 luni, așa că îmi face programul mai fezabil pentru că mă trezesc mai devreme și îmi fac cadru. Am și timp să merg la sport la prânz.
Ar trebui să știți că pot face mult sport, marea dificultate mare este mâncarea. Sunt un pic dependent de junk food, fast food.
Iată programul meu în timpul săptămânii:
4 felii de slănină Justin bridou
2 portocale stoarse
1 banană
1 castron de fulgi de porumb (o să spunem de fiecare dată)
Înainte de sportul de la prânz:
bara de cereale carrefour (25g) (nrj: 111kcal/iarbă mată: 4,2g/din care acizi grași saturați: 1,5g/Carbohidrați: 15,5g/din care zahăr: 7,2g/Proteine: 2,1g)
40-55 minute înot (1000-1700m)
sandwich comandat la atelier. Sandwich tipic: pâine cu cereale, pui (sau șuncă), roșii, salată (sandwich cu 0 sau puțin sos)
ananas
înainte de seara sportivă:
baton de cereale carrefour (25g) (nrj: 111kcal/iarbă mată: 4,2g/din care acizi grași saturați: 1,5g/Carbohidrați: 15,5g/din care zahăr: 7,2g/Proteine: 2,1g)
1h20/30 culturism (2 exerciții ale unui mușchi + 2 exerciții ale altui mușchi + abs + viței (viței de fiecare dată))
1h cardio (antrenor eliptic, lent)
1 legume (morcov ras/salată/roșii/ardei.)
1 amidon mic (2 linguri mari de tabulet/50g de paste/doză mică de orez)
1 carne (2 fripturi tocate/omletă/3 felii de pui Fleury Michon/ton. °
1 compot
Acest program, la nivelul mâncării, voi face același lucru în fiecare zi a săptămânii, weekendul la prânz va arăta mai degrabă cu masa de seară
La nivel sportiv, încerc să țin acest sport pe durata săptămânii, dar pot fi zile în care sunt obosit și nu merg la sala de sport noaptea, de exemplu.
Și la nivel sportiv la sfârșit de săptămână, este destul de gratuit, nu pot practica sport sau pot face 1 sau 2 sesiuni de tenis.
Acolo, ce crezi?
Re: Avis Regime Seche !
Mesaj de sebastien4444 »04 august 2017, 16:04
Așadar, ia în considerare pierderea a 6 kg pe lună, ceea ce te va duce doar să le iei înapoi mai târziu; atunci când vrei să slăbești grăsime, trebuie să ai răbdare dacă vrei să fie eficientă pe termen lung și mai ales definitivă (pentru a înțelege acest lucru, te las să înveți despre ceea ce se numește „modul de înfometare” al corpului sau metabolismul somnului).
Având în vedere suprasolicitarea ta, cu siguranță vei pierde rapid la început, dar te sfătuiesc să urmărești maximul de 2 kg pe lună.
Pentru dieta ta, nu este deloc bun, așa că te invit să citești acest subiect.
Veți învăța că o dietă este construită cu o cotă de aport caloric adaptat (acolo vizibil nu aveți deloc suficiente kcal), că pierderea de grăsime se joacă pe carbohidrați și că lipidele sunt esențiale pentru organism și nu vă fac să vă grăsimi (nu aveți aproape grăsimi, pe de altă parte, carbohidrați în abundență) și că există o grămadă de alimente de evitat, în principal cele industriale și/sau umplute cu sare (slănină justin bridou, fulgi de porumb, bare de cereale, felii tipice Pâine de cereale, tabulă într-o tavă, șuncă/felii de curcan într-o tavă).
Mult noroc
Re: Avis Regime Seche !
Mesaj de angelomarseille »04 august 2017, 20:21
Re: Recenzii Regime Seche !
Mesaj de blugi 1994 »15 august 2017, ora 18:05