Recenzii și avantaje BCAA pentru a-ți construi mușchii
BCAA este acronimul pentru engleză aminoacid cu lanț ramificat care se traduce în franceză ca aminoacid cu lanț lateral ramificat. Știu că nu ți-ar putea păsa mai puțin, dar puțină cultură nu dăunează nimănui 😉
Pe de altă parte, următoarele vă vor interesa în mod necesar dacă faceți antrenamente cu greutăți. Într-adevăr, beneficiile BCAA sunt incontestabile, deoarece joacă în mod natural un rol esențial în construirea mușchilor.
Ce sunt BCAA ?
Există 20 de aminoacizi diferiți, care sunt elementele de bază ale proteinelor utilizate în corpul uman.
Trebuie să știți că 8 aminoacizi sunt considerați esențiali pentru viață. Acestea sunt triptofan, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, valină, leucină și izoleucină. Există alte 2 care sunt vitale pentru copii: arginina și histidina.
În toți acești aminoacizi, cei 3 aminoacizi cu lanț lateral ramificat sau BCAA sunt leucina, izoleucina și valina.
Acești aminoacizi se găsesc în mod natural în alimente bogate în proteine, cum ar fi:
- lactate;
- carne;
- ouă.
Veți găsi la sfârșitul acestui articol o listă mai completă a acestor alimente.
Cu toate acestea, veți găsi BCAA vândute ca suplimente alimentare pentru a vă ușura viața, așa cum puteți vedea aici.
Acum veți afla de ce BCAA sunt atât de utile pentru construirea masei musculare sau pur și simplu pentru construirea mușchilor mai puternici.
Beneficiile BCAA în culturism
1. BCAA reduce durerea musculară și accelerează recuperarea
Este posibil să fi simțit deja dureri severe la nivelul mușchilor după antrenamentele cu greutăți (sau un alt sport).
Este normal să experimentați dureri musculare la 1 sau 2 zile după antrenament, mai ales dacă ați încercat noi exerciții în programul de antrenament al forței. Acest fenomen cunoscut este destul de natural și poate dura până la 72 de ore.
Apropo, pentru anectod, îmi amintesc de un coleg de serviciu care a avut 3 zile libere după o ședință de gimnastică. Aceasta înseamnă că poate răni, chiar dacă este în regulă 😉
După cum indică acest studiu american, nu înțelegem pe deplin cauza durerii sale, dar specialiștii cred că este rezultatul unor mici lacrimi în fibrele musculare în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că BCAA reduce nivelul creatin kinazei, care este un indicator al degradării fibrelor musculare așa cum veți vedea în acest articol.
Studiile cu un grup de sportivi care au consumat aminoacizi esențiali și un alt grup care au consumat un placebo înainte de o sesiune de ghemuit au confirmat o reducere a durerii post-antrenament pentru primul grup.
Așadar, luarea unui supliment BCAA, mai ales înainte de exerciții fizice, pare a fi o modalitate bună de recuperare mai rapidă.
2. Avantajele BCAA pentru oboseala post-antrenament
Nu numai că BCAA par a fi eficiente în reducerea durerilor musculare, dar unul dintre beneficiile lor este și reducerea oboselii fizice în timpul efortului.
Acest lucru se datorează faptului că sportul nu provoacă întotdeauna durere, dar antrenamentul des sau intens ca într-o sesiune de nebunie poate avea și un efect asupra oboselii fizice în timpul și după ședință. Și, prin urmare, pe capacitatea ta de a te antrena regulat.
Desigur, în afară de poate Superman, toată lumea are oboseală sau chiar epuizare la un anumit nivel de efort.
Cu toate acestea, viteza cu care apare această oboseală depinde în principal de acești factori:
- Intensitatea sesiunii;
- Durata instruirii;
- Condiții externe (căldură, frig, ploaie, vânt etc.);
- Dieta ta;
- Nivelul și capacitățile cardiovasculare.
Cu toate acestea, mușchii folosesc aminoacizi în timpul exercițiului, ceea ce reduce nivelul din sânge. Pe scurt, să spunem că studiile au indicat că acest fenomen induce o creștere a senzației de oboseală în timpul antrenamentului și o pierdere a concentrării.